主食，可以給身體提供碳水化合物，經(jīng)過(guò)消化和吸收，迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，為大腦、肌肉和各個(gè)器官的正常運(yùn)作提供能量，是身體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

而很多減肥的人會(huì)選擇少吃主食或者不吃主食來(lái)減肥，糖尿病的人也會(huì)被告知盡量少吃或者不吃主食來(lái)控制血糖。

然而，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，不吃主食反而容易患糖尿病。

國(guó)外一項(xiàng)針對(duì)4W成年人長(zhǎng)達(dá)14年的追蹤發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持低碳水、高脂肪、高蛋白食物攝入的人，患上糖尿病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比正常飲食的人高于20%。

而低碳水的飲食跟生酮飲食是很像的，這往往意味著你需要攝入更多的脂肪、蛋白質(zhì)來(lái)滿足身體的熱量需求，長(zhǎng)期以往容易出現(xiàn)低血糖、內(nèi)分泌失調(diào)、血脂濃度過(guò)高、代謝綜合征、心悸等問(wèn)題，從而影響身體的機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)。

減肥的人也會(huì)發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期低碳模式，會(huì)讓身體出現(xiàn)各種健康問(wèn)題，比如：肌肉流失、脫發(fā)、營(yíng)養(yǎng)不良、皮膚變差、記憶力細(xì)節(jié)啊、容易疲憊、心情容易抑郁、抵抗力下降等問(wèn)題，嚴(yán)重的還會(huì)影響卵巢功能跟男士的生育能力。

因此，在追求健康的道路上，不能盲目地減少主食的攝入，而是要找到那個(gè)恰到好處的平衡點(diǎn)。我們應(yīng)該注重營(yíng)養(yǎng)搭配，合理補(bǔ)充蛋白、脂肪、碳水，正常人每天的碳水化合物攝入占總食物的50%~55%最左右，減肥以及控糖的人可以適當(dāng)減少。

而有減肥跟控糖需求的人，要學(xué)會(huì)聰明的吃主食，比如：少吃精制主食，選擇一些優(yōu)質(zhì)碳水，比如全谷物（糙米、燕麥、蕎麥面之類的食物），這些食物的消化時(shí)間長(zhǎng)，血糖波動(dòng)比較小，可以保持更長(zhǎng)時(shí)間飽腹感。

一般來(lái)說(shuō)，每餐的主食量占總餐量的四分之一左右比較合適。比如說(shuō)，如果你這餐吃了一盤蔬菜沙拉和一份煎雞胸肉，那主食就來(lái)一小碗糙米飯或者半個(gè)玉米就行啦。

最后，進(jìn)食主食的時(shí)間也有講究。

早餐和午餐可以適當(dāng)多吃點(diǎn)主食，為一天的活動(dòng)提供能量。但晚餐就要少吃主食啦，不然晚上身體消耗能量少，那些多余的糖分可就容易變成脂肪啦。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

近4萬(wàn)人研究：主食吃太少，增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)
11萬(wàn)人研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常吃這些食物，更容易患糖尿??！竟不是油和肉……
11萬(wàn)人研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常吃這些食物，容易患糖尿病！竟不是油和肉…
低碳水飲食大翻車！近4萬(wàn)人研究：低碳水飲食竟會(huì)增加糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)，且導(dǎo)致“折壽”
顛覆認(rèn)知！近4萬(wàn)人研究：低碳水飲食增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，且導(dǎo)致“折壽”
43萬(wàn)人柳葉刀研究：主食吃多少，才能延長(zhǎng)壽命？
不吃主食，減壽！43萬(wàn)人柳葉刀研究：主食吃多少，能延長(zhǎng)壽命？
哪種體型更易患癌？33萬(wàn)人研究發(fā)現(xiàn)：這種身材的人患癌風(fēng)險(xiǎn)高！
妊娠期糖尿病患者吃什么主食
糖尿病患者飲食4大禁忌?不要放棄主食

網(wǎng)址: 近4萬(wàn)人研究：主食吃太少，更易患上糖尿病 http://www.gysdgmq.cn/newsview568522.html