減肥是我們一直以來都不會(huì)過時(shí)的話題了，那么要怎樣的選擇食物才會(huì)使我們達(dá)到減肥的效果啊，比如說少食多餐型有哪些減肥的食譜可以幫助我們減肥，其實(shí)想要減肥的朋友們首先是要在飲食上控制好，另外可以適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)，比如跑步或者聯(lián)系舞蹈都是不錯(cuò)的選擇。

1、早晨6至9點(diǎn):最佳選擇雞蛋、臘腸、酸奶、水果和燕麥粥;

2、上午10點(diǎn)半:選低糖點(diǎn)心—酸奶;

3、中午至下午2點(diǎn):雞魚含蛋白質(zhì),蔬菜水果含維生素,適當(dāng)堅(jiān)果和橄欖油對(duì)健康有益;

4、下午4點(diǎn)30分:蔬菜色拉或蘋果;

5、下午5至晚8點(diǎn):含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪的食品;

6.晚上9至次日晨6點(diǎn):進(jìn)食易發(fā)胖，因此9點(diǎn)之后，不建議再吃東西，建議在11點(diǎn)之前早睡。

建議:1、在吃肉時(shí)候，多以燉、蒸、煮為宜。少以爆、燒、炒為佳。請(qǐng)相信肉和肥胖沒有必然聯(lián)系，人在肥胖狀態(tài)下，能量代謝與脂肪無關(guān)，主要以消耗碳水化合物為主。碳水化合物取代脂肪過多攝入才是肥胖發(fā)生的真正原因。

2、一般來說，在冬季減肥食譜中選擇升糖指數(shù)中等、低一些的此類食物，一是可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過多分泌而產(chǎn)生肥胖;二是保證代謝系統(tǒng)穩(wěn)定地運(yùn)行，又會(huì)發(fā)胖而且還促進(jìn)排毒。

對(duì)于減肥的朋友們來說減肥的方法是有很多種的，所以說我們最好是可以找到適合我們自己的方式，另外少食多餐也是比較有效的減肥方法，但是必須要長期的堅(jiān)持下去才會(huì)有更加好的效果，所以想要減肥的朋友們最好是可以調(diào)整好自己的心態(tài)，要做好心理準(zhǔn)備哦。

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