睡眠對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的。充足的睡眠可以幫助人們消除疲勞，恢復(fù)精力，使人們的思維變得敏捷；還能增強(qiáng)人的免疫力。對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，優(yōu)質(zhì)的睡眠可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。人們只有保證充足的睡眠，才能使身體得到修復(fù)和調(diào)整。

可是人們總會(huì)因?yàn)楦鞣N原因而出現(xiàn)失眠的問(wèn)題，躺在床上久久不能入睡，導(dǎo)致第二天的精神狀態(tài)很差，這令很多人都很苦惱；人們?nèi)绻L(zhǎng)期失眠，就會(huì)對(duì)身體健康造成很?chē)?yán)重的影響。那么如果我們出現(xiàn)了失眠的問(wèn)題，就要找到導(dǎo)致失眠的原因，然后去進(jìn)行改善，并能夠最大程度地提高睡眠質(zhì)量。

一、為什么會(huì)失眠

引起人們失眠的原因有很多，比如疾病、環(huán)境、生理因素、心理因素、衰老等。其中心理因素是導(dǎo)致人們失眠的最主要的一個(gè)原因。有些人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠡蛘邔W(xué)習(xí)上遇到不順心的事，導(dǎo)致自己過(guò)度疲憊或思慮過(guò)多，最終會(huì)影響睡眠質(zhì)量，引起失眠、多夢(mèng)、容易醒等問(wèn)題。

有些人會(huì)因?yàn)橥诵?、?dú)居、喪偶等一些外在因素，而出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定；如果人們長(zhǎng)期出現(xiàn)緊張、煩躁不安、悲傷、焦慮、痛苦等不好的情緒，睡眠質(zhì)量就會(huì)受到影響；失眠的癥狀就會(huì)越來(lái)越明顯，甚至?xí)l(fā)展成為頑固性失眠。

失眠的嚴(yán)重性和年齡也有關(guān)系。隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，人們體內(nèi)分泌的生長(zhǎng)激素、褪黑素都會(huì)逐漸減少，從而會(huì)出現(xiàn)睡眠變淺、入睡難等問(wèn)題。年齡越大失眠的問(wèn)題就越明顯，老年人起夜次數(shù)多、睡眠不深、容易醒，發(fā)生失眠的概率要比年輕人大很多。

大部分人進(jìn)入老年階段以后，身體都會(huì)出現(xiàn)各種慢性疾病，如心血管疾病、高血壓、高血壓、高血脂、腎炎、肝炎等。為了控制病情，人們需要長(zhǎng)期服用相應(yīng)的藥物；而有些藥就容易引起失眠，比如利尿藥、強(qiáng)心藥、降壓藥等。疾病本身也可能會(huì)影響老年人的正常睡眠，從而引起失眠的問(wèn)題。

居住的環(huán)境對(duì)人的睡眠也有很大的影響。老年人如果長(zhǎng)期居住在噪音大、擁擠、空氣污染、光線(xiàn)強(qiáng)烈的環(huán)境下，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，從而引起失眠。總之，引起失眠的原因很多，我們不能忽視，因?yàn)槭呓o我們帶來(lái)的危害很大。

二、失眠帶來(lái)的危害

有些人認(rèn)為失眠不是什么大問(wèn)題，其實(shí)失眠是一種發(fā)病率特別高的疾病，會(huì)給我們帶來(lái)一些潛在的危害；尤其是老年人更容易受到失眠的侵害。人們的失眠癥如果不能得到有效改善，長(zhǎng)期下去會(huì)帶來(lái)哪些影響？

睡眠對(duì)人的身體是很重要的，我們的身體不僅需要通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還要維持正常的運(yùn)轉(zhuǎn)；還要依賴(lài)好的睡眠質(zhì)量來(lái)滋養(yǎng)，以修復(fù)身體里受損的細(xì)胞。

人體內(nèi)的器官通過(guò)高質(zhì)量的睡眠還可以幫助身體排毒；長(zhǎng)時(shí)間失眠很容易使體內(nèi)的毒素、垃圾不能正常排出體外，會(huì)給身體造成損傷。失眠會(huì)使人的免疫力降低，發(fā)生疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加；容易引起血壓升高、心率不齊、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂、心血管系統(tǒng)紊亂等問(wèn)題。

失眠嚴(yán)重的情況，還會(huì)導(dǎo)致人們發(fā)生腦猝死。老年人是各種心血管疾病的主要發(fā)病人群，長(zhǎng)期失眠就會(huì)導(dǎo)致老年人身上的疾病變得更嚴(yán)重，還會(huì)引發(fā)其他一些并發(fā)癥。

擁有高質(zhì)量的睡眠，人的精神也會(huì)很充沛，工作學(xué)習(xí)也會(huì)很有精神，大腦思路清晰。如果長(zhǎng)期失眠導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，人的精神狀態(tài)也會(huì)變差；身體不能得到足夠能量的補(bǔ)充，就會(huì)出現(xiàn)精神萎縮、疲勞乏力、食欲不振等問(wèn)題。人們的工作和學(xué)習(xí)效率也會(huì)受到失眠的影響而大大降低。

失眠也會(huì)使人們的身心健康受到威脅，人會(huì)因?yàn)槭叨菀妆憩F(xiàn)出焦慮、情緒抑郁、記憶力下降、注意力不集中等癥狀。通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有失眠問(wèn)題的人患抑郁癥的概率要比沒(méi)有失眠問(wèn)題的人高50%左右。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生，同時(shí)抑郁癥也會(huì)使人更加難以擁有高質(zhì)量的睡眠。

失眠的發(fā)病是不受年齡限制的，不管是年輕人還是老年人都會(huì)有失眠的問(wèn)題出現(xiàn)。青少年也會(huì)有失眠的困擾，青少年出現(xiàn)失眠問(wèn)題，會(huì)影響到身體的生長(zhǎng)發(fā)育；長(zhǎng)期失眠就會(huì)嚴(yán)重影響青少年的身體素質(zhì)。

失眠對(duì)皮膚也有很大的傷害，人的皮膚會(huì)變黃。長(zhǎng)期失眠會(huì)加快人的衰老速度，尤其會(huì)影響女性朋友們的容貌，使女性朋友出現(xiàn)面容憔悴的問(wèn)題，甚至還可能會(huì)加重一些女性朋友的更年期綜合征。所以我們一定要想辦法改善失眠的問(wèn)題，提高睡眠質(zhì)量，高質(zhì)量的睡眠才能夠保持良好的皮膚狀態(tài)，保證身體的健康。

三、如何改善睡眠?

失眠已經(jīng)成為很常見(jiàn)的一個(gè)問(wèn)題。我們已經(jīng)知道疾病、生活環(huán)境、心理生理等方面都可能會(huì)導(dǎo)致人們失眠；但還有一方面就是，嚴(yán)重的失眠也可能是人體內(nèi)缺乏維生素導(dǎo)致的。為了減少失眠給身體帶來(lái)的各種傷害，經(jīng)常失眠的朋友們需要適當(dāng)補(bǔ)充以下三種維生素，或能夠改善睡眠質(zhì)量，使大家睡得更加安穩(wěn)。

1、B族維生素是人體內(nèi)不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而維生素B1是人體內(nèi)重要的營(yíng)養(yǎng)元素之一，對(duì)于人的身心系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)都有很重要的保護(hù)作用。維生素B1具有調(diào)節(jié)神經(jīng)功能、促進(jìn)睡眠以及抗疲勞等作用，能夠有效緩解失眠癥狀，保證人體生理系統(tǒng)的穩(wěn)定；在一定程度上可以使人的身心放松、頭腦安定。

如果體內(nèi)缺乏維生素B1，人的精神狀態(tài)就會(huì)受到影響，不僅會(huì)出現(xiàn)精神萎縮、精神不振的狀態(tài)，還無(wú)法維持正常的神經(jīng)系統(tǒng)，從而引發(fā)失眠問(wèn)題。對(duì)于體內(nèi)缺乏維生素B1的人群來(lái)說(shuō)，在日常生活中適當(dāng)補(bǔ)充一些含有維生素B1的食品是很有必要的，比如花生、葡萄、香蕉等，能夠在一定程度上穩(wěn)定情緒，改善睡眠，緩解失眠的癥狀。

補(bǔ)充維生素B1也可以通過(guò)服用維生素B1片來(lái)實(shí)現(xiàn)。對(duì)于失眠癥狀比較嚴(yán)重的人來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)服用安神的藥物以及維生素B1藥物來(lái)進(jìn)行緩解，從生理性的基礎(chǔ)上達(dá)到穩(wěn)定神經(jīng)的目的。建議大家在購(gòu)買(mǎi)維生素B1藥片時(shí)，需要根據(jù)醫(yī)生的建議和自身的生理需求適量購(gòu)買(mǎi)，千萬(wàn)不能盲目購(gòu)買(mǎi)。

2、維生素B6也具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，它是一種水溶性的維生素，在一定程度上可以刺激大腦分泌出褪黑素，幫助穩(wěn)定情緒、緩解失眠癥狀，從而改善睡眠質(zhì)量。如果人體內(nèi)缺乏維生素B6，內(nèi)分泌系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，大腦神經(jīng)的調(diào)節(jié)也會(huì)改變。

有些女性朋友到了一定年齡會(huì)絕經(jīng)，絕經(jīng)之后內(nèi)分泌系統(tǒng)變得紊亂，體內(nèi)的維生素B6就會(huì)大量流失；女性就會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、脾氣暴躁、夜間容易醒等問(wèn)題。經(jīng)常失眠的女性朋友們就可以適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素B6，或許能夠幫助緩解失眠的癥狀。

生活中有很多富含維生素B6很高的食物，如香蕉、谷類(lèi)、蔬菜以及堅(jiān)果類(lèi)等，平時(shí)大家可以適當(dāng)多吃一些。對(duì)于有生理性問(wèn)題或者情緒問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，可以在晚睡前服用維生素B6藥物來(lái)穩(wěn)定大腦神經(jīng)，有效緩解夜間睡眠淺的問(wèn)題。

3、維生素B12在人體中也同樣起著很重要的作用，它在人體內(nèi)參與骨髓紅細(xì)胞的發(fā)育，可以促進(jìn)紅細(xì)胞的生成。如果人體內(nèi)缺乏維生素B12，很容易誘發(fā)巨幼紅細(xì)胞性貧血、神經(jīng)炎、神經(jīng)功能損傷等疾??；人也會(huì)出現(xiàn)精神抑郁、反復(fù)失眠，睡眠質(zhì)量下降；甚至?xí)o身體帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)，引發(fā)各種慢性疾病。

缺乏維生素B12的情況在老年人身上比較多見(jiàn)，有研究發(fā)現(xiàn)，有慢性失眠癥的患者適當(dāng)補(bǔ)充維生素B12，大部分人的睡眠質(zhì)量得到了明顯的改善。補(bǔ)充維生素B12可以有效緩解失眠癥狀，改善睡眠質(zhì)量；所以經(jīng)常失眠的朋友們，可以在日常飲食中多吃一些含有維生素B12的食物，如牛肉、羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟，奶制品、蛋類(lèi)等。

經(jīng)常失眠的人除了需要適當(dāng)補(bǔ)充以上三種維生素之外，還可以通過(guò)睡前用40度左右的熱水泡腳的方式來(lái)提高睡眠質(zhì)量。泡腳可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，使身心都能夠得到放松。注意泡腳水的溫度不能過(guò)高，不然腳部的皮膚會(huì)被燙傷。

大家還可以通過(guò)適當(dāng)進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)來(lái)提高自身的抵抗力和免疫力，在一定程度上也可以達(dá)到改善失眠、提高睡眠質(zhì)量的作用。需要注意的是，不要在入睡前的3小時(shí)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，不然大腦神經(jīng)會(huì)一直處于興奮狀態(tài)，有可能會(huì)引起人們?nèi)胨щy，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

另外失眠的人要控制不良飲食習(xí)慣，在生活中有些人的失眠問(wèn)題是和飲食有關(guān)的。我們?cè)谒X(jué)前不能喝酒，不能喝咖啡和濃茶，不能吃辛辣的、高脂高糖的食物，否則會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，甚至失眠。

很多人認(rèn)為喝酒有助于睡眠。喝酒確實(shí)可以使人快速入睡，但大腦并沒(méi)有休息，在酒精的刺激下，大腦一直處于異常活躍的狀態(tài)。這種情況下，人無(wú)法進(jìn)入高質(zhì)量的深度睡眠，夜間醒來(lái)的次數(shù)也會(huì)增多；第二天人醒來(lái)就會(huì)感覺(jué)頭痛、異常疲勞。

咖啡、濃茶里都含有大量的咖啡因，而咖啡因具有很強(qiáng)的提神作用。在睡前喝這兩種飲品，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)變得興奮起來(lái)，人會(huì)一直很清醒而無(wú)法入睡；而且咖啡因的利尿作用也會(huì)使人在夜間起夜次數(shù)變多，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

辛辣食物內(nèi)的刺激性物質(zhì)，容易導(dǎo)致血管擴(kuò)張，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降；高脂、高糖食物進(jìn)入人體內(nèi)，會(huì)增加胃腸道及各個(gè)器官的負(fù)擔(dān)，也會(huì)影響睡眠。

結(jié)語(yǔ)：

失眠是很多人會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，它不分年齡大小。在出現(xiàn)失眠癥狀之后，我們要及時(shí)補(bǔ)充三種維生素，還可以服用一些維生素片，幫助緩解失眠癥狀。睡覺(jué)前，我們還要避免情緒緊張，不良的情緒會(huì)讓失眠加??；也不能吃一些使大腦興奮的食物，避免入睡困難，影響睡眠質(zhì)量。

我們有了失眠癥狀，一定要及時(shí)預(yù)防、改善和治療，不要讓失眠癥狀發(fā)展成頑固性失眠。

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