“中國(guó)科學(xué)院心理研究所發(fā)布的《中國(guó)國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告（2021~2022）》顯示，37.7%的調(diào)查對(duì)象自我感覺(jué)存在工作倦怠，10.8%的調(diào)查對(duì)象報(bào)告有嚴(yán)重倦怠。而美國(guó)2021年一項(xiàng)針對(duì)1500名來(lái)自營(yíng)利性、非營(yíng)利性組織和政府部門員工的調(diào)查中，84%的受訪者表示至少有一個(gè)不良的職場(chǎng)因素對(duì)其心理健康產(chǎn)生了負(fù)面影響?！鄙虾Ｊ芯裥l(wèi)生中心黨委書(shū)記、“600號(hào)心理”總主編謝斌表示，“健康的人生少不了心理健康，健康的職場(chǎng)也離不開(kāi)心理健康。對(duì)職場(chǎng)人士的心理健康問(wèn)題，我們必須重視并采取措施，讓他們獲得趁手的心理自助工具，及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，是這本書(shū)的創(chuàng)作初衷?！?/p>

12月8日，上海市精神衛(wèi)生中心、上海交通大學(xué)出版社共同推出的《輕松上班：打工人心病處方》在鐘書(shū)閣徐匯店舉辦新書(shū)首發(fā)分享活動(dòng)。作為“600號(hào)心理”新作，《輕松上班：打工人心病處方》由上海市精神衛(wèi)生中心專家團(tuán)隊(duì)打造，針對(duì)當(dāng)代職場(chǎng)人面臨的種種心理困境，包括焦慮、職場(chǎng)倦怠、工作和生活的平衡等，從心理醫(yī)生的角度出發(fā)，提供切實(shí)有效的“心病處方”。18個(gè)心理關(guān)鍵詞走進(jìn)職場(chǎng)人士精神世界，精選的真實(shí)診療案例幫助大家看清問(wèn)題癥結(jié)、找到科學(xué)應(yīng)對(duì)方法。書(shū)中還配備量表等專業(yè)工具，幫助讀者學(xué)會(huì)自我調(diào)適，重拾良好的心理狀態(tài)。

談到時(shí)下熱議的“松弛感”，上海市精神衛(wèi)生中心醫(yī)生、本書(shū)主編之一曾慶枝表示，這是一種很好的狀態(tài)，“因?yàn)楦邚?qiáng)度的工作，不少打工人變成了擰緊的發(fā)條、拉滿的弓、繃直的彈簧，時(shí)刻處于緊張的狀態(tài)，唯獨(dú)忘記了怎么讓自己松弛下來(lái)。然而，越是焦慮，我們?cè)叫枰獙W(xué)會(huì)松弛。松弛感很貼近心理學(xué)概念中的心理彈性，也稱為心理復(fù)原力，是指一個(gè)人在面對(duì)壓力時(shí)能夠有效應(yīng)對(duì)和適應(yīng)，使情緒達(dá)到一種平衡狀態(tài)的能力。在焦慮的大環(huán)境下，松弛感會(huì)讓整個(gè)人的狀態(tài)更富彈性，更有控制感?！?/p>

松弛感是解決工作與生活平衡問(wèn)題的一劑良藥。在日常生活中，可以通過(guò)什么方式獲得松弛感？另一位主編李黎給出建議：“平衡工作與生活，關(guān)鍵在于情緒狀態(tài)的處理。在漫長(zhǎng)又充滿壓力的工作時(shí)間之后，我們特別容易把工作中積累的壓力和不良情緒帶回家里，而這些不良情緒又會(huì)給生活帶來(lái)巨大的影響。假如我們?cè)谕瓿梢惶斓墓ぷ髦?，可以讓心情先放松一下，再回家去面?duì)家人，就會(huì)感覺(jué)好很多。比如，可以去自己喜歡的咖啡館喝杯咖啡小憩一下，聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，閉上眼睛稍微冥想一會(huì)兒，提前一站下車走回家或是慢跑回家?？傊?，放松時(shí)間有點(diǎn)像工作和生活之間的潤(rùn)滑劑，讓兩者可以柔和連接?？梢苑潘尚那榈幕顒?dòng)，能幫助我們更快地切換狀態(tài)，在一天工作結(jié)束后更好擁抱生活?！?/p>

兩位主編結(jié)合團(tuán)隊(duì)多年的職場(chǎng)心理科普實(shí)踐，強(qiáng)調(diào)了搭建人際支持系統(tǒng)的重要性。曾慶枝表示，每一個(gè)人都應(yīng)該搭建起自己的人際支持系統(tǒng)，“在感到自己處于心理困境無(wú)法自行恢復(fù)的時(shí)候，不要害怕向同事、領(lǐng)導(dǎo)尋求幫助和反饋，因?yàn)樗麄兛赡苡羞^(guò)類似經(jīng)歷，能提供寶貴的建議和支持?！崩罾鑿?qiáng)調(diào)：“所謂職場(chǎng)，我們不能忘了‘場(chǎng)’，即心理友好的職場(chǎng)環(huán)境，這個(gè)場(chǎng)的建立不僅需要職場(chǎng)管理者對(duì)員工心理健康的積極關(guān)注和投入，也需要我們每一個(gè)‘打工人’的主動(dòng)發(fā)聲和作為，共同維護(hù)和促進(jìn)心理健康。”

一次現(xiàn)場(chǎng)交流只能解決部分困擾，職場(chǎng)心理健康是一個(gè)值得引起全社會(huì)重視的問(wèn)題。上海交通大學(xué)出版社人文分社社長(zhǎng)崔霞表示，《輕松上班：打工人心病處方》是對(duì)當(dāng)前快節(jié)奏、高壓力職場(chǎng)環(huán)境下“打工人”群體普遍面臨的心理困擾與挑戰(zhàn)的洞察與回應(yīng)，而其所屬的“600號(hào)心理”系列將延續(xù)該書(shū)現(xiàn)實(shí)關(guān)切和實(shí)用可行的特點(diǎn)，針對(duì)全人群提供兼具人文關(guān)懷和科學(xué)實(shí)操的心理普及讀物，與千萬(wàn)讀者共赴人間美好。

《輕松上班：打工人心病處方》

本文作者：施晨露

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