體重異常特別是超重和肥胖是導致心腦血管疾病、糖尿病和部分癌癥等慢性病的重要危險因素?！吨袊用駹I養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》指出，我國居民超重肥胖問題不斷凸顯，超重肥胖率繼續(xù)上升，有超過50%的成年居民超重肥胖，18歲及以上居民超重率和肥胖率分別為34.3%和16.4%。6～17歲、6歲以下兒童青少年超重肥胖率分別達到19%和10.4%。

為倡導和推進文明健康生活方式，有效遏制超重和肥胖流行， 提升居民健康水平，國家醫(yī)療應急司啟動實施為期三年的“體重管理年”，管好體重，也是管好自己的健康預期。做好體重管理，讓我們一起行動。

一、知曉體重標準，做好自我監(jiān)測

判斷體重是否正常的常用指標是體重指數(shù)（BMI），體重指數(shù)的計算公式為：體重（千克）÷身高的平方（米2）。

成人體重分類

    BMI<18.5為體重過低

    18.5≤BMI<24.0為體重正常

    24.0≤BMI<28.0為超重

    BMI≥28.0為肥胖

成人中心性肥胖

中心性肥胖前期

    85厘米≤男性腰圍<90厘米

    80厘米≤女性腰圍<85厘米

中心性肥胖

    男性腰圍≥90厘米

    女性腰圍≥85厘米

二、社會、家庭積極行動

1. 掌握科學“三減”（減鹽、減油、減糖）烹飪技巧，積極參與全民健身運動，降低聚集性家庭肥胖風險。

2. 推進健康食堂、健康餐廳建設，提供并標識“三減”菜品。

3. 推廣“一秤一尺一日歷”（體重秤、腰圍尺、體重管理日歷），鼓勵家庭、醫(yī)療衛(wèi)生機構、學校、機關企事業(yè)單位、賓館等配置體重秤，有條件的配置體成分儀。

4. 全面實施學生體質強健行動，保障學生每天校內、校外各一小時體育活動時間。

5. 將體重管理納入各級各類醫(yī)療衛(wèi)生機構健康教育及公共衛(wèi)生與疾病預防控制評價內容，提高體重管理和科普能力。鼓勵醫(yī)療機構設置體重管理門診或肥胖防治中心，整合營養(yǎng)、內分泌、外科、運動康復、中醫(yī)、心理等相關專業(yè)資源，所有二級及以上綜合性醫(yī)療機構能夠提供體重管理及肥胖癥診療服務。

6. 公眾學會“三知一管”即知曉健康體重標準、知曉自身體重變化、知曉體重管理方法，科學管理自身體重。

三、開展重點人群體重管理和達標

1. 加強孕產婦體重管理、營養(yǎng)評價和身體活動指導，提高生殖健康水平。推廣應用我國孕期增重標準和孕產婦營養(yǎng)保健服務指南，加強育齡婦女合理膳食與科學運動。

2. 加強嬰幼兒和學齡前兒童體重管理。扎實做好國家基本公共衛(wèi)生服務0—6歲兒童健康管理項目，按照規(guī)范免費為城鄉(xiāng)0—6歲兒童提供相應健康服務，加強科學育兒咨詢指導服務，強化體格生長監(jiān)測、營養(yǎng)與喂養(yǎng)指導、運動（活動）指導，促進吃動平衡，預防和減少兒童超重和肥胖。

3. 加強學生體重管理。培養(yǎng)兒童青少年形成自我動態(tài)測量身高、體重、腰圍的健康習慣。開展兒童青少年的合理膳食、主動運動和心理干預等保健工作，幫助超重肥胖學生做到“一減兩增，一調兩測”（減少進食量、增加身體活動、增強減肥信心，調整飲食結構、測量體重、測量腰圍）。開展中小學生健康體重夏令營等健康促進活動。開展大學生健身活動，將合理飲食、體重管理、科學生育等健康教育內容納入選修課程。

4. 加強職業(yè)人群體重管理。推進機關企事業(yè)單位健全職工健康檔案，鼓勵定期組織職工體檢，綜合評估總體超重肥胖狀況，提出改進措施。

5. 加強老年人體重管理。加強老年人體重管理，倡導家庭成員積極主動學習老年人體重管理相關健康知識和技能，提高家庭健康養(yǎng)老水平。

四、加強個人膳食和運動

1. 定期測量體重指數(shù)(BMI)和腰圍，維持健康體重。

2. 能量攝入適量，食物多樣化，鼓勵攝入以復合碳水化合物、優(yōu)質蛋白質為基礎的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅持規(guī)律飲食,切忌暴飲暴食。

3. 按照“動則有益、貴在堅持、多動更好、適度量力”的原則，選擇適合自己的運動方式。推薦每周應至少進行 5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步；盡量減少久坐時間。

4. 超重肥胖者應長期堅持減重計劃，速度不宜過快。超重肥胖者制定的減重目標不宜過高，減重速度控制在每周降低體重0.5-1千克，使體重逐漸降低至目標水平。減少能量攝入應以減少脂肪為主，每天膳食中的能量比原來減少約1/3。運動時間應比一般健身長，每天應累計活動30-60分鐘以上，每次活動時間最好不少于10分鐘。

5. 老年人運動要量力而行，選擇適宜活動。老年人不必過分強調減重，建議每周堅持至少進行3次平衡能力鍛煉和預防跌倒能力的活動，適量進行增加肌肉訓練，預防少肌癥。

6. 倡導安全減重，運動時做好保護措施，避免受傷，充足和良好的睡眠有助于減重。

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