不管是男女，都不希望自己太過于肥胖，肥胖會直接導致身材變形。不管是生活還是工作中都多有不便，所以肥胖的人想盡千方百計在減肥，身材苗條的人時刻注意自己的身材不要向肥胖發(fā)展。

關(guān)于減肥我們通常先想到的是控制飲食，因為我們知道胖是吃出來的，但是單單通過控制飲食，除了在最開始的時候肚子餓的難受以外，見效也著實很慢。所以科學的減肥方法是控制飲食以及熱量消耗，也就是運動。

運動健身減肥的好處在于，既能減肥塑身，還有利于健康，這是其他單一減肥模式所不能達到的優(yōu)勢。至于市面上那些吹噓著“一月暴瘦20斤”之類的的“神藥”，相信但凡有腦子的人，都會嗤之以鼻，那種藥物要么是騙人的，要么副作用很大。這可不是我們健康減肥的初衷。

回到原點，為什么減肥要運動和控制飲食齊頭并進？這是因為飲食控制在減肥塑身中起著莫大的作用，我們要想著如何能夠成功的減肥，還不用擔心這不能吃那不能動。下面我們一起來看一看，減肥過程中如何來控制飲食。

我們知道不管什么事情都有個過程，減肥同樣是這樣。在減肥開始時候，不能說直接降低飲食攝入，而是要慢慢地降低，因為我們的身體一直在保持這樣的一個熱量攝入，突然的減少身體會適應不過來。通過每天減少食物的攝入量，加大運動量，來形成熱量逆差，從而成功減肥。

我們知道減肥就是熱量的斗爭，但運動消耗的熱量大于身體攝入的熱量時，減肥有效；如果身體攝入的熱量大于運動消耗的熱量，則減肥失敗。我們控制飲食的目的就是要慢慢的減少熱量攝入，來讓運動消耗熱量燃燒更多的脂肪。

這是控制飲食很重要的一個環(huán)節(jié)，通常肥胖的人他們的飲食以高熱量的垃圾食物為主，天天零食不斷，絲毫不給嘴巴休息的時間。如果你立志要減肥，那么這些你都要戒掉了。首先每天3餐不能少，咱們的目的是減肥不是餓死，但是除了三頓主餐以外其他的不要碰。三頓主餐主要以谷物，瘦肉，蔬菜和水果為主，減少糖分的攝入。

在早上，我們可以以全麥面包和牛奶開啟每天的第一餐，中午的時候米飯瘦肉就能讓你有足夠的能量，應付運動；下午一份水果蔬菜沙拉，也是一個清新養(yǎng)胃的選擇，在睡前來一杯熱牛奶可以讓你睡得更香。其實你發(fā)現(xiàn)這樣的因為好像和我們平日里也差不多，這就是節(jié)制自律的好處。

只要遵循了這兩點加上行之有效的健身運動，我相信沒有肉肉減不掉。而且這樣還有個好處，當你身材塑造完成以后，只要堅持這樣的運動和飲食習慣，絕對不會有反彈一說。這就是健康快樂減肥的根本，看完以后是不是覺得減肥也沒那么難了。

（圖片源自網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

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