散步是一種很好的排解壓力的方式，尤其是在經(jīng)過一天的工作，吃完晚飯后出門散散步，感受一下身邊的事物、風(fēng)景，對人們的身心健康有著很大的好處。

　　所以，如果感到工作壓力大，面對生活中的壓力喘不過氣來，不妨多散散步。而普普通通的散步，也在無形中影響著我們的身體健康。對此，科學(xué)家近日在走路速度對于人體健康方面又有了新發(fā)現(xiàn)。

　　一、走路慢的人要注意，走路速度反映著人的健康狀況！ 

　　科學(xué)家表示：走路的快慢可以反映身體機能的衰退情況。

　　走路快的人，骨骼健康狀況會更好。這是因為骨骼能夠更好地支撐身體，使得走路的速度自然就會快一點。

　　而有的老人體內(nèi)鈣質(zhì)流失過多，骨骼密度較低，就像空心的樹干一樣，外表看著完好無損，實際上里面的內(nèi)容已經(jīng)空掉了，這樣的骨骼就無法支持他們快走。

　　走路的快慢不僅取決于骨頭的韌性，也與個人的體質(zhì)有關(guān)。

　　對于肥胖的人來說，雙腿承受的壓力就會更多，走路時需要耗費的力量也就越多。而身材瘦小的人由于體重較輕，耗力較少，雙腿自然顯得輕快有力。

　　另外，走路快的人心肺功能會比較好。正常人的心率為60-100次/分鐘，而走路時走得快，就需要心臟給予有力的供血支撐。并且調(diào)查數(shù)據(jù)也顯示，走得快的人普遍心肺功能較好。

　　而走路慢的人活動水平比較低，往往身體健康水平比較低，大概率存在營養(yǎng)不良或者是肌肉組織受損較多的情況。

　　此外，國外的調(diào)查研究顯示，走路慢的人心肺、牙齒、免疫系統(tǒng)狀況等都普遍更差，并且大腦皮層的厚度也更薄。這就導(dǎo)致人體對于事物的認(rèn)知能力下降得會更快，此外，走路慢的人面部差異也更大，身體的各項機能會提前衰老。

　　因此，在我們的日常生活中，可以多走走路、散散步，這樣可以有效地提高身體各項機能，提高身體素質(zhì)。

　　二、經(jīng)常沒事散散步，或能把這5類疾病“走沒”！  

　　每個人都想擁有健康的身體，可能有很多人覺得只有去健身房或者是進(jìn)行激烈的運動才算是運動，其實不然，散步也是一項運動，并且還可以降低這些疾病的發(fā)生！

　　01 腸胃疾病 

　　每天飯后堅持散步半個小時或者是一個小時，可以加快腸胃對食物的消化和吸收。對于腸胃不太健康的人來說，通常會有便秘、腹瀉的癥狀。而誘發(fā)的原因大多數(shù)與消化不良有關(guān)。而飯后散步一定程度上可改善腸胃受損的癥狀。

　　02 糖尿病 

　　糖尿病患者隨著血糖的升高，還會出現(xiàn)其他的并發(fā)癥，比如酮癥酸中毒。大多數(shù)患者的血糖需要通過藥物來控制，但是，通過散步也能夠消耗熱量，降低血糖。此外，散步還可以加速人體的血液循環(huán)，減少膽固醇的殘留，避免血脂的增加，一定程度上減少高脂血癥的發(fā)生。

　　03 骨質(zhì)疏松 

　　隨著人體年齡的增長，骨骼會流失大量的鈣質(zhì)，非常容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，如果每天散步一會兒，可以增強骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　通過散步也可以改善微循環(huán)情況，防止關(guān)節(jié)周圍組織粘連引起的多種關(guān)節(jié)疾病。并且在走路的過程中還可以鍛煉到肌肉，使肌肉更加有力，能夠更好地固定骨骼，減少膝關(guān)節(jié)、腳踝等部位的受傷次數(shù)。

　　04 頸椎病 

　　對于長期久坐不動的人群來說，更應(yīng)該堅持走路。并且，在走路的過程當(dāng)中盡力讓頭抬起來，胸背手轉(zhuǎn)，這不僅可以緩解頸肩背部等多處的壓力，一定程度上還可以減輕因頸椎疾病引起的眩暈，想吐的癥狀。

　　另外隨著科技的發(fā)展，許多人都喜歡每天面對著各種屏幕，這樣對眼睛的傷害也是非常大，在散步的過程中，也可以看在路途中看一看別的東西，使眼部的肌肉得到放松，可以緩解眼疲勞、眼睛干澀、近視等問題，對預(yù)防眼部疾病有很大的好處。

　　05 心血管疾病 

　　研究發(fā)現(xiàn)心臟疾病的出現(xiàn)與平常不運動有著一定的聯(lián)系。在散步的過程中，可以鍛煉到心血管，讓血管壁更加有彈性，使人體的血液流動更為順暢，血壓保持穩(wěn)定，從而降低了心血管疾病的發(fā)生概率。

　　因此，提倡人們根據(jù)自身情況適當(dāng)?shù)囟嗌⒉?，增強體質(zhì)，提高免疫力。通過散步來促進(jìn)血液循環(huán)，這對于心臟病的預(yù)防也有一定的作用。

　　三、三類人群特別適合經(jīng)常散步  

　　生命在于運動，如果經(jīng)常不運動，很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題。而簡單易行的散步，也有許多注意事項，比如以下三類人群就特別適合經(jīng)常散步。

　　患有關(guān)節(jié)疾病的人群。特別是患關(guān)節(jié)疾病的老年人，由于年齡的增加，體內(nèi)的鈣質(zhì)流失嚴(yán)重，關(guān)節(jié)的柔韌性下降，關(guān)節(jié)強度不佳，散步就是一個比較理想的鍛煉方式。但是散步時間不能過長，可以選擇每天散步20~40分鐘。

　　此外，高血壓、高血糖、高血脂的三高患者也適合散步運動，最好選擇在晚上散步。因為人體早晨的血壓最高，相對不穩(wěn)定，并且晚飯后的血糖水平高，晚上散步既避免了血壓的波動又可以穩(wěn)定餐后血糖水平，因此，三高患者不提倡早上進(jìn)行鍛煉。

　　而對于其他的正常人來說，早上的7點和下午的5點~8點是最好的運動時間，選擇在這些時間點散步，不僅可以避免濃烈的陽光照射，也達(dá)到了增強運動效果。

　　除此之外，過度肥胖的人群如果進(jìn)行劇烈的運動會對膝關(guān)節(jié)造成巨大的壓力，比如跑跳。

　　這些劇烈的運動會對關(guān)節(jié)造成不可逆的損傷，嚴(yán)重的甚至?xí)绊懳磥淼纳钯|(zhì)量。因此對于肥胖的人群，可以通過散步來先減輕自身的體重，當(dāng)體重達(dá)到合適時，再選擇一些強度較大的運動。

　　散步散得好，對身體大有裨益。身體的健康對我們十分的重要，散步正好能使我們的身體狀態(tài)變得更好，而簡單的散步也有許多的注意事項。

　　四、散步注意事項  

　　每個人都想擁有健康的身體，可能有很多人覺得只有去健身房或者是進(jìn)行激烈的運動才算是運動，其實不然，散步也是一項運動，并且還可以降低這些疾病的發(fā)生！

　　01 走路過快  

　　走路的速度要根據(jù)自身的身體狀況來選擇，不能因為一味的增加鍛煉的強度而忽視身體的承受能力。如果身體受到過創(chuàng)傷，或者患有心肺方面的疾病在走路的時候千萬不要走的太快，走得太快會使病情進(jìn)一步的加重，嚴(yán)重的還會引發(fā)心臟猝死。

　　02 走路地點不合適  

　　生活中一些人總喜歡在路邊的街道上散步，可殊不知街道的空氣污染非常嚴(yán)重，如若經(jīng)常在這里行走的話，大量的氣體被吸入肺臟很容易使得肺功能受損。

　　建議大家選擇綠植覆蓋率高的地方，比如公園，并且避免在水泥地板，油路等地面過硬的地方長時間行走。

　　03 時間  

　　下午四點以后，很多老人習(xí)慣晨練，但早晨濕度大，不利于污染物擴散，空氣質(zhì)量不佳，對有心腦血管疾病的老人來講，早晨鍛煉可能誘使疾病發(fā)作。

　　專家指出，下午4時以后和晚上是運動的最好時間，這時關(guān)節(jié)靈活，體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力最好，心跳和血壓也較平穩(wěn)。值得提醒的是，如選擇晚飯后走路，應(yīng)在飯后半小時至睡前兩小時范圍內(nèi)進(jìn)行。

　　此外在散步的過程當(dāng)中，需要選擇一些輕便合腳的運動鞋，可以支持長距離的散步，防止擠壓腳背。并且，在散步鍛煉前，最好稍微活動身體，做伸展、拉伸四肢的熱身運動，防止在鍛煉過程中造成肌肉拉傷。
 

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