大部分的現(xiàn)代人，白天工作沒有時(shí)間，所以，會(huì)在晚上睡覺前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)睡眠，但是一部分人群運(yùn)動(dòng)完成之后，非但不能緩解疲勞感，反而會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀。

為什么晚上運(yùn)動(dòng)后會(huì)失眠？

1、睡覺前做劇烈的運(yùn)動(dòng)

如果睡覺前做劇烈運(yùn)動(dòng)，比如跳繩或者跑步等，就會(huì)讓身體釋放太多的激素以及腎上腺素，從而促進(jìn)了細(xì)胞新陳代謝的速度，讓人們的情緒處于興奮狀態(tài)，再加上交感神經(jīng)過度興奮，就會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀。

2、頻繁的過度運(yùn)動(dòng)

如果高頻率的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和鍛煉，就讓身體代謝率過高，延長(zhǎng)了恢復(fù)的時(shí)間，讓恢復(fù)處于負(fù)平衡狀態(tài)，久而久之，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)持續(xù)性的興奮，從而引起失眠。

3、運(yùn)動(dòng)量過大

若是運(yùn)動(dòng)量超過了自身的負(fù)荷，就會(huì)產(chǎn)生太多的酸性代謝物，沒有及時(shí)排出體外的話，就會(huì)引起肌肉酸痛感，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉拉傷，影響了正常的睡眠，運(yùn)動(dòng)量過大的話，也會(huì)讓身體持續(xù)性處于亢奮狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。

怎樣避免運(yùn)動(dòng)后的失眠呢？

1、一個(gè)星期做3~4次的運(yùn)動(dòng)

做完運(yùn)動(dòng)之后，一定要有足夠的休息以及恢復(fù)時(shí)間，不然會(huì)頻繁的對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)以及運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)帶來刺激，隔兩天就要做一次運(yùn)動(dòng)鍛煉，每周不能超過3~4次，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，不能超過60分鐘。

2、睡覺前兩個(gè)小時(shí)不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)

睡覺前兩個(gè)小時(shí)是不能做運(yùn)動(dòng)的，如果想要運(yùn)動(dòng)的話，可以選擇簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐、平板撐或者散步等，不能做跳繩或者慢跑等運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)興奮中樞神經(jīng)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后失眠。

3、運(yùn)動(dòng)完成之后要做拉伸運(yùn)動(dòng)

結(jié)束運(yùn)動(dòng)之后，要抽出10分鐘的時(shí)間來做拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣能夠消除關(guān)節(jié)肌肉以及韌帶的緊張感，同時(shí)，也能夠緩解疲勞，讓身體快速的恢復(fù)到正常，防止因?yàn)樯眢w過度勞累所引起的失眠。

溫馨提示

睡覺前兩個(gè)小時(shí)，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以選擇緩和的活動(dòng)，比如散步或者快步走等，避免讓情緒過于激動(dòng)。睡覺前可以泡泡熱水澡，或者泡泡腳，來緩解身體的疲乏感，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。避免吃一些辛辣刺激性的食物，晚飯不能吃得過飽。運(yùn)動(dòng)后，也可以對(duì)小腿部位進(jìn)行推拿或者按摩。

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