跑步，是最常見也是最有效的減肥手段之一，只要能夠堅持下來，就一定能夠達(dá)到想要的體重。堅持跑步，更是成了一種雅俗共賞的生活方式，無論場地，無論裝備，都能夠跑出自己的一片天地。

跑步，卻也并不是簡單地?fù)Q上裝備邁開腿這么簡單，特別是想通過跑步減脂、想要讓跑步這種生活方式更持久、對關(guān)節(jié)的傷害更小，更是需要記住一些基本的原理。跑步，一種最常見的有氧運(yùn)動，最靠譜的減脂運(yùn)動，最多人通過它實現(xiàn)逆襲的運(yùn)動，要想要這樣的一項運(yùn)動更持久，更容易堅持下來，效果最好，不要忘記遵守下面這些跑步的原理。

01 以慢跑為主

跑步并不是速度越快越好。雖然相同的時間，跑得更快，身體的確能夠消耗更多的熱量，但我們跑步的目的是盡可能地增加身體脂肪的消耗，并不是盡可能多地燃燒身體的能量讓寶貴的肌肉也跟著消耗。

人體的最佳燃脂心率在最大心率（220-年齡）的65%～85%，也就意味著，如果跑時心率能夠維持在這個范圍內(nèi)，身體就主要依靠脂肪供能，此時脂肪的消耗占比最大。故此，相對于快跑，慢跑的減脂效果更好。對一般的小伙伴來講，日常跑步的速度控制在6～9km/h即可。

02 每次半小時以上

普遍認(rèn)為的跑步半小時以上才有效果的觀念是錯誤的，其實，只要你跑步了，無論跑了多久，身體都能消耗一定數(shù)目的熱量，一定是比你躺在沙發(fā)上好的。一般情況下，建議大家跑步超過半小時，是因為只有跑步超過半小時左右，血液里的糖原才會消耗得差不多，脂肪的消耗效率才會有明顯的提升。

對于帶著減脂目的的小伙伴來講，跑步半小時以上，是對跑步的基本尊重。當(dāng)然每次跑步的速度也不可太久，保持在30～45分鐘即可。想要達(dá)到更好的減減脂效果，可以在跑步前增加半小時左右的力量訓(xùn)練，練完力量再跑步，減脂效果一定事半功倍。

03 每周休息兩三天

最佳的跑步頻率并不是每天都跑，而是每隔一到兩天跑一次。能夠把跑步培養(yǎng)成日常的習(xí)慣，固然很好，但如果每天都跑步的話，常年下來對膝蓋的傷害可不小。很多堅持連續(xù)跑一個月步的小伙伴，都或多或少地感覺到膝蓋的酸痛，這種狀況可不能忽視。

每周休息一兩天，對剛開始跑步的小伙伴來說，能更好的適應(yīng)節(jié)奏；對長期有跑步習(xí)慣的小伙伴來講，也能大大減少對膝蓋的磨損。跑步雖好，也需要在健康的前提下，節(jié)奏放緩，才是長久之計。

04 堅持下去

想實現(xiàn)任何一個目標(biāo)，都離不開堅持。堅持，在跑步的過程中更是最基本的要素。在剛開始跑步的時候，你可能需要非常新鮮的動力和強(qiáng)大的意志力才能跑完半小時；接著，每次堅持跑步打卡前，可能也需要你對自己做心理建設(shè)；慢慢地，你開始習(xí)慣了跑步，但也不能夠停止太久，否則還是需要花很多時間再次拾起習(xí)慣。

跑步，是一件需要堅持，也值得堅持的運(yùn)動。當(dāng)你看到自己在跑步的過程中身體素質(zhì)變強(qiáng)、體重變輕、精神狀態(tài)變好、睡眠質(zhì)量得到改善，甚至心態(tài)都變得積極，你對跑步的感情也會變的不一樣。

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