健身飲食有什么方法

　　低熱量，低脂肪，禁煙酒辛辣食物，飲食清淡，適當(dāng)吃堿性食物，多喝水。這些健身小知識(shí)我們都知道，但是有利于健身飲食的這些小方法你可就要get!下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理健身飲食的小方法的相關(guān)資料，供大家參考!

　　健身飲食的小方法1.用小一些的盤(pán)子

　　大盤(pán)子大份量，那意味著你吃的更多。根據(jù)辛克教授以及他的研究團(tuán)隊(duì)稱(chēng)，如果你晚餐使用10寸盤(pán)而不是12寸盤(pán)，一年到頭你將少吃22%的食物。

　　相關(guān)的說(shuō)法是，你會(huì)想：我可以在我盤(pán)子里少乘點(diǎn)食物啊!但絕對(duì)不是那么簡(jiǎn)單的，下面的圖片給你解釋為什么不可以。

　　當(dāng)你用一個(gè)大盤(pán)子吃小的比例食物時(shí)，你的思想會(huì)暗示你還不滿足，而你把這些食物放到小盤(pán)子里，當(dāng)你吃完會(huì)更有飽腹感。精神上也更滿足。

　　下圖食物份量是一樣的，但是你的腦袋你的胃可不是這樣想的。

　　這個(gè)圖片展示了同樣的食物在小盤(pán)子里看的滿滿當(dāng)當(dāng)，而在大盤(pán)子里則看起來(lái)空空蕩蕩。

　　健身飲食的小方法2.讓水觸手可及

　　我們大部分人在干活的時(shí)候手邊都會(huì)來(lái)杯飲料或者咖啡。

　　試試下面這個(gè)：買(mǎi)一大瓶水，讓這杯水一整天都跟著你——觸手可及。

　　當(dāng)你發(fā)現(xiàn)水就在跟前的時(shí)候，你會(huì)選擇喝水，而不是其他亂七八糟而且還不健康的飲料。

　　健身飲食的小方法3.用高瘦杯喝酒精飲料

　　看下面那個(gè)圖，垂直的還是水平的更長(zhǎng)一些?就像圖片中的圖一樣，垂直的杯子將比水平的看起來(lái)更大一些，因此，自然可以幫助你喝的少些。

　　其實(shí)這兩條線是同樣長(zhǎng)度，但是我們的大腦有把垂直的線拉長(zhǎng)的趨勢(shì)。

　　換句話說(shuō)，高杯子在我們眼里喝起來(lái)要比圓的、短的杯子大一些，因?yàn)楦叨茸寲|西看起來(lái)比水平的大，因此實(shí)際上你用高杯子會(huì)喝的更少。事實(shí)上選擇對(duì)的杯子，你將少喝20%。

　　健身飲食的小方法4.使用的盤(pán)子與你的食物顏色高對(duì)比度

　　當(dāng)你的盤(pán)子和食物的顏色相近，你將自然的、不自覺(jué)的吃進(jìn)更多的東西，因?yàn)槟愕拇竽X將盤(pán)子和食物傻傻分不清楚。因此墨綠和深藍(lán)色的盤(pán)子是不錯(cuò)的選擇，與鮮艷的食物色彩分明，像意面，土豆泥(意味著你想吃的更少)，但是不要與綠色蔬菜對(duì)比太明顯。

　　健身飲食的小方法5.把健康的食物放在突出的位置

　　例如你可以把水果或者堅(jiān)果放在離門(mén)近的的地方，當(dāng)你離開(kāi)的時(shí)候每次都會(huì)經(jīng)過(guò)，“走過(guò)路過(guò)，不要錯(cuò)過(guò)。”當(dāng)你餓的時(shí)候或者是比較忙的時(shí)候，你更傾向抓取近在眼前的東西。

　　健身飲食的小方法6.健康食物用保鮮膜包裝

　　老話講，眼不見(jiàn)，心不煩，似乎有一定的道理。

　　吃不光是關(guān)乎身體，還和情緒有關(guān)，你的心思往往絕定你想吃哪個(gè)，而這基于你眼睛看到了什么。因此，當(dāng)你把垃圾食品打包起來(lái)放在不顯眼的角落，你將不太可能會(huì)去吃。

　　健身飲食的小方法7.把健康食物放在大的容器里

　　大的盒子和容器可以更加吸引你的眼球，在你的廚房或者食品室占據(jù)更多的空間。

　　結(jié)果是，你會(huì)更容易注意到然后去吃，同時(shí)，小的垃圾食品就可以藏到廚房角落里了。還有如果你買(mǎi)了大包裝的垃圾食品。你可以分成幾份，這樣可以避免你一次吃太多。

　　健身飲食的小方法8.吃的時(shí)候采取半盤(pán)規(guī)定

　　你可以自己設(shè)計(jì)你的就餐環(huán)境。當(dāng)你晚餐時(shí)，可以先乘半盤(pán)食物。剩余的半盤(pán)酌量添加，人總有個(gè)習(xí)慣，盛的越多，越容易吃多，很難放棄盤(pán)中美味。

　　健身飲食的小方法9.外圍策略買(mǎi)健康食品

　　很簡(jiǎn)單，當(dāng)你購(gòu)物時(shí)，不要走中間走廊。大家也許沒(méi)有注意到，外圍的主購(gòu)物區(qū)，通常是肉、奶、禽、蛋、蔬菜、水果等健康食品陳列區(qū)。

　　如果你光逛外圍，那你買(mǎi)的食物健康食物占主要，這意味著回到家可以吃到更多的健康食物。

　　健身飲食的小方法10.把這些規(guī)則應(yīng)用到生活的其它方面

　　當(dāng)你實(shí)施這一個(gè)個(gè)策略時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)每一點(diǎn)都是在你和壞的行為之間設(shè)置障礙，反之，則減少與好的行為之間的阻礙。

　　例如——把不健康食物用錫紙包裹，你得打開(kāi)看才知道里面是什么，不像把健康食品放在保鮮膜里，直接抓取就能吃。

　　使用小盤(pán)子，讓你和吃的更多之間添加了阻礙，如果想吃的更多，那得再去盛呢。

　　你可以把這種方法實(shí)施到是生活的方方面面，如果你不想做錯(cuò)的行為，那就在你與錯(cuò)誤之間設(shè)定點(diǎn)障礙。

　　反之依然。舉例來(lái)說(shuō)，如果你想把跑步變得更容易，那把鞋子和跑步衣在前一天晚上準(zhǔn)備好，那是在你和鍛煉之間減少了一步。所以，成功很簡(jiǎn)單，細(xì)節(jié)做好既是成功的開(kāi)始，習(xí)慣成自然，這些方法都是日常生活中觸手可及的小細(xì)節(jié)，改變從現(xiàn)在開(kāi)始。

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