我一周3次去健身房，是如何長胖的？

您好！向您情況，應該放平心態(tài)，減肥非一日之功，不可能一次兩次就希望能見效，這是一個長期的過程，除非你想有藥用療效迅速減肥。但是作為一個崇尚健康理念的現(xiàn)代人來說，你自己也會認為那只是童話，童話里都是騙人的。

首先在運動量上，有氧運動與力量訓練要相結(jié)合，輔助以拉伸運動，減重的同時塑造出完美的體型。不要一開始就運動量過大，超量的話后果是飯量也會超量。 重點在后面，少油少糖的飲食模式是正確的，但是對于初次體驗的人，會產(chǎn)生報復性飲食的副作用。所以，不要一開始就苛刻自己，要先計算好自己每日應攝取的熱量，根據(jù)熱量選擇飲食，不要完全放棄自己愛吃的食物，對于喜歡的高油高糖的零食點心選擇小包裝或者與人分享。這樣慢慢的降低攝入熱量，會比頭腦一熱“節(jié)食”來的持久、有效和健康。

當然，減肥期間也要飲食豐富，多吃飽腹感強的食物，全麥谷物、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果奶制品一個不能少，種類豐富，營養(yǎng)豐富，低膽固醇低脂肪。只要你減下來是健康的，并能一直堅持這樣健康的生活方式，才是成功的，否則都是會反彈的。

綜上希望可以幫到您。

一，訓練強度，第二，飲食沒有安排好。這兩個缺一不可。訓練強度不大反而沒有消耗到脂肪，最多一斤不會掉。如果飲食沒有做好那么再怎么練的好都沒用，反而還會體重增加、所以你會是飲食沒有做好可能性比較大。

吃得多，這是唯一的答案。

一周三次健身，這個頻率比較適合鍛煉、但是不夠系統(tǒng)，也講不上規(guī)律的計劃等。能定期去健身房的與辦了卡不去的比較，在少數(shù)；在健身房鍛煉的與有***有效率鍛煉的相比，也是少數(shù)。所以，不是說去了健身房就能減肥了，看你是怎么運動的，達到怎樣的一個強度？

重點是，無論運動強度的大小，飲食如果不控制，該胖還是胖，區(qū)別就在于會變得結(jié)實一些，但是也阻礙不了脂肪的膨脹。

怎么控制飲食讓運動減脂更有效？

①控制熱量、加強營養(yǎng)。通俗的講就是高熱量的食物少吃，健康的、未添加的天然食材要經(jīng)常出現(xiàn)在餐桌上。

②高熱量食物除了零食、外賣、小吃、飲料、甜品等等，也包括精細糧食加工的食品以及油炸食品(高油脂食物)，不能說完全不能吃，但是一定要少、少、少。

③去健身房的效率要提高，如果長期是一周三次的話，在時間允許的情況下可以提高到五次。重點是鍛煉的質(zhì)量，不能讓自己太覺得輕松。

先說個通俗的道理，在正常情況下，當你的攝入量＞消耗量時，你就有可能會長胖。

所以雖然你每周去健身房3次，但可能食量過多，導致你仍然在儲存脂肪。建議運動后合理飲食。

很多人都類似的經(jīng)歷，去健身了，不但沒瘦，反而更胖了，究其原因是運動后食欲大增，造成過度飲食；或者有些人錯誤的認為，運動消耗太多能量，所以多吃一點也沒關(guān)系，本來平時還挺節(jié)制的，運動后完全放飛自我。殊不知，運動幾次就燃燒有限的卡路里，無***的飲食添加卡路里的量，遠遠大于運動燃燒的卡路里。不胖才怪呢。

總結(jié)一下：無論何時，都要控制飲食。

吃的太多

發(fā)胖，要么生病，要么就是攝入太多。

不是說你一周去三次健身房就不會發(fā)胖。得看你都干了什么。我要說我去健身房吃飯了，一天去三次。有啥意義呢。

而就算你三次都在健身房拼命鍛煉，離開健身房后又猛吃猛吃，吃好多。你的發(fā)胖，非常正常。吃的多不多是相對的，有的人怎么吃就是不胖，有的人吃一點就胖。首先你得知道自己的“量”是多少。

這個“量”指的就是你熱量的攝入與消耗的量。

正常青少年，[_a***_]快，吃多一些也能消耗掉。中年后新陳代謝變慢，這個時候你就得稍微控制下自己的飲食了。同時還得邁開腿，多走走。

三分練七分吃，平時吃什么比鍛煉更重要。

我以前一餐吃十五個包子，最少都三碗飯，各種菜，都不會胖。現(xiàn)在每天吃的只有以前三分之一的飯量。鍛煉也還是經(jīng)常鍛煉，這體重每隔一段時間就會增加一點。

一個正常成年人的基礎代謝應該在2000大卡多一點。你一日三餐的攝入量，肯定是比這個多了很多。一瓶500ml的可樂大概230大卡，這需要你跑步半小時才能消耗掉。

這些太復雜了，老算這些也挺累的。你就看自己，吃飯是不是八分飽。去健身房是不是鍛煉了。加大訓練量，控制好飲食，少鹽少油。這樣，你只會壯，而不是胖。

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