姿勢(shì)分解：

　　· 俯臥，雙腳并攏，雙手平放體側(cè)。

　　· 吸氣，彎曲雙膝，雙手向后抓住腳踝，額頭觸地，然后將雙腿慢慢抬高至極限，雙臂要伸直；吐氣，上身挺起，頭部后仰，突出喉部與下顎，全身呈弓形姿勢(shì)，雙腿盡量向上向后登伸，最大極限地抬高雙腿，強(qiáng)化腰部的擠壓，意識(shí)放在腹部、腰部。

　　· 保持此姿勢(shì)，自然呼吸5次，重復(fù)練習(xí)3遍。 最然后嬰兒式放松。

　　功效：

　　· 促進(jìn)內(nèi)分泌、甲狀腺機(jī)能正常，對(duì)性淡，腸胃失調(diào)等癥均有療效。還能消除背部贅肉，矯正駝背，健胸瘦身，預(yù)防臀部下垂，塑造身體曲線，美容效果顯著。

　　提示：

　　· 甲狀腺機(jī)能亢奮、脊柱異常錯(cuò)位、胃潰瘍等癥患者不宜練習(xí)此式。

　　· 瑜伽生活化，持之以恒練習(xí)很重要。

（責(zé)任編輯：趙瑞蘭）

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