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每個人是自己健康的第一責任人——專家學者建言健康生活的科學之策

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 10:00

健康是人全面發(fā)展的基礎(chǔ)。《健康中國行動（2019—2030年）》將健康知識普及行動列為第一行動，國家衛(wèi)生健康委2月20日主辦“健康中國·你我同行”相關(guān)活動，專家學者講授科學健康理念、倡導健康生活新風尚，盤活健康科普資源庫內(nèi)容。

2月20日“健康中國·你我同行”相關(guān)活動現(xiàn)場。新華社記者李恒攝

定期體檢有助于建立身體健康“參考值”

國家兒童醫(yī)學中心主任、北京兒童醫(yī)院院長倪鑫介紹，定期體檢能發(fā)現(xiàn)許多沒有明顯癥狀、不易被察覺的疾病或可能會導致疾病的健康隱患，如高血壓、糖尿病、腫瘤、血脂異常等。以腫瘤為例，如果能夠早發(fā)現(xiàn)、早治療，有助于實現(xiàn)預后良好。

疾病的發(fā)生有一定的年齡差異，不同年齡段人群的體檢項目和體檢間隔時間也會有所不同。學齡前兒童，小學、中學及大學的學生，主要關(guān)注發(fā)育問題和感染性疾病防控，尤其要重視入學體檢；健康狀況良好的成年人，每年體檢1次即可；中老年人或慢性病患者，可適當縮短體檢周期，或根據(jù)醫(yī)生的建議進行相關(guān)檢查。

定期體檢只是健康管理的第一步，體檢后要認真分析體檢報告，對某些異常指標要及時復查，對確診的疾病要嚴格遵照醫(yī)囑進行進一步檢查或治療，并建立自己的健康檔案。

合理膳食要做到營養(yǎng)均衡全面

今年6歲的青青，吃飯時經(jīng)常只吃碗中肉粒，不愛吃蔬果，喝牛奶也易腹瀉，長期食物單一的飲食習慣會對孩子造成哪些影響？

國家健康科普專家?guī)斐蓡T、北京兒童醫(yī)院急診科主任王荃表示，不同食物所含的營養(yǎng)成分不同，除母乳可以滿足6月齡以內(nèi)的嬰兒營養(yǎng)需要外，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)素，人體對各種營養(yǎng)素的需要量也各不相同。

與此同時，人體每日飲食必須由多種食物組成，做到平衡膳食，才能滿足人體各種營養(yǎng)需要，達到合理營養(yǎng)、促進健康的目的。

根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》推薦，平均每天至少攝入12種食物，每周至少23種，烹調(diào)油和調(diào)味品不計算在內(nèi)。同時，食物多樣、谷類為主是平衡膳食模式的重要特征。多種食物應包括米、面、雜糧、馬鈴薯等谷類及薯類，肉、魚、奶、蛋等動物性食物，大豆等豆類及其制品，鮮豆、葉菜、茄果等蔬菜水果類，動植物油等純能量食物。

適量運動是實現(xiàn)健康的重要基石之一

人到中年的張先生平時工作靜多動少，也沒有運動習慣，體檢亮“紅燈”，出現(xiàn)體重超重、血壓偏高等。在做完必要檢查后，醫(yī)生根據(jù)其體檢報告及工作、生活習慣等，開出一劑藥方——運動。運動能解決他的一些健康問題嗎？

2月20日“健康中國·你我同行”相關(guān)活動現(xiàn)場。新華社記者李恒攝

上海市醫(yī)學會會長鄔驚雷介紹，不管是老年人還是年輕人都可以通過適量運動來獲得健康收益，提高心肺耐力，促進血管健康和代謝健康，改善骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)健康，提高機體免疫力，防治慢性病，改善心理健康。

運動是良醫(yī)、良藥。適量運動就是適合運動者自身情況和條件，有助于改善身心狀態(tài)的體育健身活動。每個人的身體狀況不同，鍛煉目標也有差異，要因人而異，根據(jù)鍛煉效果和身體反應及時調(diào)整運動方案，不使運動負荷超出自身承受能力。同時，要結(jié)合多種運動方式，采用科學的運動步驟進行運動。

運動過程對脂肪和血壓也具有調(diào)節(jié)作用。運動過程中血壓短暫升高是正常的生理現(xiàn)象，但長期運動可以提升心肺功能，降低血管對去甲腎上腺素和血管內(nèi)皮素的反應，提高血管舒張因子的分泌，從長遠來看，這些機體的調(diào)節(jié)功能具有降低血壓的作用。針對已經(jīng)被診斷為肥胖和高血壓的患者及合并其他疾病的患者，要額外經(jīng)過專業(yè)人士評估，開具運動處方。

國家衛(wèi)生健康委副主任李斌表示，每個人是自己健康的第一責任人，已經(jīng)成為全社會的共識。建設健康中國要運用健康促進的理念進行推動，積極普及健康知識、提高健康素養(yǎng)。（記者李恒、顧天成）

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