我的一周訓(xùn)練和飲食計(jì)劃，快來看看吧！
周末有空，給大家分享一下我的訓(xùn)練計(jì)劃和飲食安排。希望對你們有幫助！
訓(xùn)練計(jì)劃
訓(xùn)練周期：我每周的訓(xùn)練計(jì)劃是這樣的——周一練臀，周二練背，周三練腿，周四練肩，周五再練臀。因?yàn)槲业耐尾刻焐馍僖膊宦N，所以我會多花一天時(shí)間練臀。大家可以根據(jù)自己的情況調(diào)整訓(xùn)練部位。周末兩天休息。

訓(xùn)練時(shí)間：我每天中午12點(diǎn)到1點(diǎn)之間訓(xùn)練，利用午休時(shí)間。這樣做是為了培養(yǎng)自己的生物鐘，到點(diǎn)就去健身，不會想今天想不想練或者其他因素。除開訓(xùn)練前的拉伸，每個(gè)部位做5個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作5組。有時(shí)候某個(gè)動(dòng)作特別有感覺，我會多做一組，基本上控制在50分鐘內(nèi)，然后加上練后拉伸，總共1小時(shí)。

關(guān)于私教：我之前寫過一篇關(guān)于私教的文章，有疑問的朋友可以翻一翻。

關(guān)于要不要做有氧：這取決于你的目標(biāo)。如果你的目標(biāo)是減脂，可以在力量訓(xùn)練后做15-20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（跑步機(jī)、橢圓機(jī)或者爬樓機(jī)都可以）。如果你的目標(biāo)是塑型，我覺得沒必要做有氧，因?yàn)橛醒鯐募∪狻Ｎ夷壳疤幱谠黾∑?，所以不做有氧?br> 飲食計(jì)劃 ?
一天三餐：首先強(qiáng)調(diào)一下，一天三餐都要吃。如果你還在不吃早飯或者不吃晚飯，那就不用往下看了。如果你還在節(jié)食，那你就不適合健身。我每天早上固定一杯美式咖啡，兩個(gè)全蛋，兩個(gè)菜包（或者盒馬的羌餅，真的很好吃）。午飯一般在訓(xùn)練后解決，樓下的盒飯，保證有葷有素有碳水。葷菜一般選擇雞鴨魚蝦牛肉，烹飪方式隨意（油炸或者炒或者煮或者什么的，但盡量少油少鹽）。蔬菜隨便，碳水除了大米飯其它都可（不是說大米飯不行，是我單純就很討厭吃大米飯）。吃完午飯后喝一勺蛋白粉，下午4點(diǎn)吃一份水果（一個(gè)蘋果或者是半個(gè)柚子什么的隨意）。晚飯跟午飯一樣。偶爾周末吃點(diǎn)炸雞、火鍋、披薩、小龍蝦之類的改善一下伙食。
飲食習(xí)慣：你們可能會覺得我上面吃得很放肆，但我這是在保持規(guī)律性訓(xùn)練的情況下才這么吃。最近為了增肌，在自己吃不動(dòng)的情況下還逼著自己再攝入額外的碳水。當(dāng)然，我并不是吃不胖，是因?yàn)樵谖移綍r(shí)的飲食里我會刻意注意充足蛋白質(zhì)的攝入，以及少油少鹽，幾乎不碰甜食（蛋糕、奶茶、糕點(diǎn)等等）。

今天就說這么多。后續(xù)有時(shí)間再給大家分享每個(gè)部位的訓(xùn)練計(jì)劃。

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