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中年人減肥的策略

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 10:52

核心提示：腹腔脂肪過(guò)多容易引起心臟病、糖尿病、高血壓、中風(fēng)，并增加致癌的危險(xiǎn)。美國(guó)南弗羅里達(dá)大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，患乳腺癌的婦女腹腔脂肪比正常婦女多45％，因而不少人想方設(shè)法使肚子小一些。但研究者發(fā)現(xiàn)：容易減縮的皮下脂肪其實(shí)是無(wú)害的，真正造成危害的是附在小腸和肝臟等重要器官上的“內(nèi)臟脂肪”，而這類(lèi)脂肪不易減縮。一位肥胖癥治療專(zhuān)家認(rèn)為：關(guān)鍵不在脂肪的多少，而在于它們儲(chǔ)存在何處。

　　那么，怎樣判斷是否需要減少腹腔脂肪呢?如果沒(méi)有CT掃描和核磁共振成像儀器檢查手段的話(huà)，一個(gè)好辦法是計(jì)算腰臀比例(WHR)——以最窄處的腰圍除以最寬處的臀圍，如果女性超過(guò)0.80，男性超過(guò)0.95，就表明需要減肥。

　　不少人減肥失敗了，但專(zhuān)家們認(rèn)為，只要掌握下面2個(gè)策略，就能獲得成功：

　　1.懂得性別差異蘭西是某計(jì)算機(jī)軟件公司的部門(mén)經(jīng)理，為了減肥，她每天早晨與男友一道步行3公里。4周后，男友減了近7公斤，而她減了不到30克。而且，所有與配偶一道減肥的女性都遭遇同樣的挫折。一位專(zhuān)家解釋說(shuō)：身高、體重相仿的男女吃同樣多的東西、接受同樣強(qiáng)度的訓(xùn)練，男士的體重總是減得更多更快。因?yàn)槟行悦堪躞w重含有更多的肌肉組織，正是它們需要”燃燒”更多的脂肪。因此，女性想取得男性減肥的效果，必須進(jìn)行超過(guò)想像的更多的鍛煉。蘭西明白這個(gè)道理后，堅(jiān)持每天上健身房，終于減去了兩公斤體重。

　　2.吃低脂食物要減少腰腹部脂肪，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家推薦的是飽和脂肪含量低的以新鮮蔬菜、水果和淀粉(如糙米、全谷面包、面食)為主的食譜。

　　據(jù)華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究。多年未運(yùn)動(dòng)的60-70歲的男女開(kāi)始鍛煉，9個(gè)月到一年后與他們?cè)瓉?lái)的體重相比，所減去的脂肪比率大致相等——減少的腹部脂肪尤其如此。

　　還有一種很流行的借口是：胖瘦來(lái)自遺傳，本人無(wú)能為力。須知，即使你的家庭個(gè)個(gè)是大肚皮，你也能改變自己的腰圍。加拿大拉瓦爾大學(xué)的一位體育教授經(jīng)多年研究后指出：對(duì)身高相同的人而言，體重差異只有35%到40%是受遺傳的影響。這就是說(shuō)，還有60%到65%的因素是本人可以控制的。

　　因此，奉勸“中部崛起”的人拋棄種種借口，從你的安樂(lè)椅上站起來(lái)，切實(shí)對(duì)你的健康負(fù)起責(zé)任。

　　(實(shí)習(xí)編輯：梁雅琳)

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