我們常說，水，是生命之源。的確如此，水是人類及一切生物賴以生存的必不可少的重要物質(zhì)。一個成年人的體液，可以占到體重的大約60%。我們?nèi)梭w內(nèi)發(fā)生的一切化學反應都是在水中進行的。一個人可以在沒有食物的情況下存活數(shù)周，但如果沒有水，生命只能堅持一周左右。

水對人的生命和健康是如此重要，那么，我們每天需要喝多少水呢？在溫和的氣候條件下，從事輕體力活動的成年人每日最少飲水量為1500~1700毫升。我們平時常見的一次性紙杯1杯大約是200毫升左右，所以，我們每天需要喝8杯水左右。如果是從事高溫或重體力活動的人，還應適當增加飲水量。

這里要給大家講清楚， 1500~1700毫升水，包括直接飲用的白開水和用水作為溶劑加工制作出來的飲品當中的水，比如茶、咖啡、飲料、酒品、豆?jié){、粥當中的水。但不包含食物固有的水分，如牛奶、水果、蔬菜、瘦肉當中的水。

下面我們來看看喝水有哪些建議？

首先，建議大家就燒自來水來喝，不要迷信桶裝水、瓶裝水。自來水是經(jīng)過國家質(zhì)量檢測過，達到飲用水標準的，大家可以放心飲用。白開水就是最好的飲品。美國的約翰博士研究發(fā)現(xiàn),新鮮的涼白開水 ,最容易透過細胞膜進人細胞內(nèi),發(fā)揮各種生理功能。

平時我們要養(yǎng)成主動喝水的習慣，不要等口渴時才想到喝水。 人一旦感到口渴，就說明細胞已經(jīng)輕度脫水了，而一旦脫水，各種生理功能都要受到影響。

還要注意，飲水應少量多次，每次1杯，不要等口渴難忍時，咕咚咕咚灌一肚子。剛才說我們身體缺水時，各種生理功能都是下降的。突然要讓身體處理掉那么多水，身體難以一下子適應。就像久旱的地，突然又遭水澇，遠不如和風細雨的滋潤效果好。

有兩個時間段是提倡喝水的。就是晨起空腹和睡前2小時。 這兩個時間喝水的道理在于，我們夜間會有8-10個小時的時間滴水未進，而皮膚和呼吸道夜間還要蒸發(fā)水分。因此，睡前2小時如果能補充1杯水，可以預防夜間身體缺水，血液粘稠。早晨醒來，身體也正是缺水的時候，如果及時補充1杯溫開水，也可以起到補充體液，降低血液粘稠度，預防血栓性疾病發(fā)生的效果。

夏天我們在戶外活動后，更要及時補充水。因為天氣熱，出汗多，隨著汗液丟失的各種電解質(zhì)成分也多，所以，可以適當喝一些淡鹽水或含礦物質(zhì)和維生素的運動型飲料。大概1杯水中加半牙膏蓋的鹽量就可以了。

有人愛喝飲料，認為飲料更有“營養(yǎng)”。其實,一般飲料中大都含有較多的糖分、合成香料、色素、防腐劑等,這些物質(zhì)進人人體后會引起身體免疫功能減退,飲料中過多的糖分，還容易引起肥胖。經(jīng)常飲用含色素的飲料還會影響神經(jīng)系統(tǒng)的傳導功能，所以不建議大家常喝飲料。喝飲料后要及時用清水漱口，避免高糖飲料對牙齒的損害。

有人喜歡喝純凈水，這個名詞很不錯，但常飲純凈水卻對身體有害無益。 純凈水除去了水中對人體有害的細菌、原蟲等微生物和污染物,但同時也去除了水中對人體有益的多種礦物質(zhì)和微量元素(如鈣、鎂、鋅、鐵、碘等)。如果長期大量飲用，可引起人體礦物質(zhì)的缺乏,易導致疾病的發(fā)生,特別是老人和小孩。

很多人喜歡喝桶裝水，有的家庭一桶水能喝一個月以上，其實，桶裝水開封以后，很容易受到細菌污染，一般超過半個月的桶裝水就不建議大家再喝了。

很多家庭里會用到凈水器，很多人自打買了凈水器后就從不給凈水器消毒和清洗，久而久之，凈水器就成了污染源。建議大家每個月都應該仔細給凈水器清洗、消毒，并注意將消毒液沖洗干凈。

很多人喜歡擰開水龍頭就接水，燒水，飲用。殊不知，水龍頭出水口處是與外界相通的地方，很容易滋生細菌，尤其是夏天，直接取用是不科學的。正確的做法是先放放水，再取用。前面流出的水可以洗碗、洗衣服、澆花，也不用浪費掉。

看看，喝水還是有很多學問的。希望大家在平時的生活中，掌握正確的飲水常識，保證飲水健康。

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