Q
睡覺(jué)前，你一般會(huì)在床上干什么？
A．打游戲、看視頻、聊微信
B．聽(tīng)音樂(lè)、做運(yùn)動(dòng)
睡前做點(diǎn)什么？
這是每個(gè)人睡覺(jué)前都會(huì)面臨這樣的選擇
但選項(xiàng)無(wú)非就是上面兩個(gè)
一個(gè)純玩、一個(gè)做些運(yùn)動(dòng)
選擇A：睡前玩手機(jī)容易失眠
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“睡覺(jué)前的時(shí)間不用來(lái)打游戲簡(jiǎn)直就是浪費(fèi)時(shí)間?！边x擇A的小伙伴說(shuō)，“贏的比較多的時(shí)候，就覺(jué)得難得狀態(tài)這么好，一定要多玩幾局；輸?shù)臅r(shí)候又想著一定要打贏一局?？赡芡婕叶蓟蚨嗷蛏俚挠悬c(diǎn)我這種心態(tài)，因此經(jīng)常玩到停不下來(lái)，再看時(shí)間已經(jīng)凌晨?jī)扇c(diǎn)，人卻比白天更加興奮了，有時(shí)候餓了還會(huì)再吃點(diǎn)東西，給自己加點(diǎn)餐什么的?！?/p>
除了打游戲讓人容易上癮而忘記睡覺(jué)的時(shí)間
聊微信和追劇看視頻也會(huì)出現(xiàn)同樣的效果
其實(shí)，睡前進(jìn)行這些事情的人
都已經(jīng)不知不覺(jué)碰觸了“睡前禁忌”
注意！
要忌睡前吃東西，因?yàn)槿嗽谶M(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體的活動(dòng)會(huì)放緩，如果睡前吃東西，腸胃等會(huì)再次忙碌，身體的其他部位也無(wú)法得到很好的休息，不僅影響睡眠還有損健康。此外，也忌睡前過(guò)度用腦和說(shuō)太多的話，因?yàn)榇竽X會(huì)持續(xù)處于非常興奮的狀態(tài)，思維活躍，即使躺在床上很長(zhǎng)時(shí)間也難以入睡，容易導(dǎo)致失眠。
選擇B：睡前鍛煉幫助入眠
“睡前我會(huì)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，做做運(yùn)動(dòng)?！迸c選擇B的小伙伴說(shuō)，“我的工作一天大部分時(shí)間都是坐在座位上，對(duì)著電腦，運(yùn)動(dòng)量除了上下班坐車和走路外幾乎為零。現(xiàn)在我會(huì)在睡前用二十分鐘或半個(gè)小時(shí)做個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，再把聽(tīng)音樂(lè)的軟件定時(shí)一個(gè)小時(shí)，還可以聽(tīng)著它睡覺(jué)，覺(jué)得入眠也更快了?！?/p>
睡眠是結(jié)束一天忙碌工作后休養(yǎng)身體的最佳方法，為了能有一個(gè)健康的身體，除了要注意自己的作息和飲食習(xí)慣外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也必不可少的。對(duì)于“上班族”來(lái)說(shuō)，睡前是最容易抓住的鍛煉時(shí)間。
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睡前做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是非常好的
但是要避免做劇烈運(yùn)動(dòng)
因?yàn)闀?huì)使大腦處于興奮的狀態(tài)
而且堅(jiān)持健身本身就是一件很難的事情，經(jīng)常會(huì)因?yàn)楦鞣N原因中斷，但睡前的時(shí)間相對(duì)固定的，幾個(gè)輕松容易的動(dòng)作也不會(huì)給人產(chǎn)生額外負(fù)擔(dān)的。有研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些運(yùn)動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)，可以幫助體溫升高，當(dāng)身體微微出汗時(shí)，隨即停止，此時(shí)體溫開始下降，便很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。所以，可以選擇睡前半小時(shí)做一些軟體操、瑜伽動(dòng)作等，幫助入睡。
那么睡前做什么運(yùn)動(dòng)好呢？
●運(yùn)動(dòng)部位：腰部
動(dòng)作要領(lǐng)：身體仰臥在床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常，身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限，練習(xí)的時(shí)候上半身需盡量保持不動(dòng)。左右各練習(xí)15-20次。
效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。
●運(yùn)動(dòng)部位：腹部
動(dòng)作要領(lǐng)：身體仰臥在床上，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動(dòng)作，換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。
效果：減少腰部贅肉，增強(qiáng)腹部肌肉。
●運(yùn)動(dòng)部位：腿部
動(dòng)作要領(lǐng)：身體仰臥在床上，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動(dòng)作。保持自然呼吸，練習(xí)的時(shí)候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個(gè)動(dòng)作熟練后，可以加強(qiáng)難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個(gè)下半身懸空，然后做蹬車的動(dòng)作。
效果：減少腿部的贅肉，緊實(shí)大腿。
●運(yùn)動(dòng)部位：臀部
動(dòng)作要領(lǐng)：身體仰臥在床上，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習(xí)20以上。
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