原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

肥胖大都源于平時(shí)的放縱，比如：胡吃海喝，沒(méi)有管住嘴，缺乏鍛煉，自身的活動(dòng)量下降，身材就容易發(fā)胖。想要瘦下來(lái)，一定要付出努力。

減肥是需要方法的，不能盲目節(jié)食，否則只會(huì)越減越肥。

想要健康、科學(xué)地瘦下來(lái)我們要從生活的多個(gè)方面入手，只有控制卡路里攝入，提升熱量輸出，才能消耗身上多余脂肪，讓你慢慢瘦下來(lái)。

晚上也是減肥的黃金時(shí)間段，我們要利用這個(gè)時(shí)間做一些燃脂小事，減肥效率會(huì)比別人更快。

睡前堅(jiān)持這幾件事情，讓你睡覺(jué)持續(xù)燃脂，醒來(lái)體重繼續(xù)下降！

1、晚餐少吃主食，多吃蔬菜

晚上臨近睡眠時(shí)間，我們要少吃一些主食，主食中富含碳水化合物，會(huì)升高血糖，導(dǎo)致脂肪的堆積。

晚餐主食的攝入量不要超過(guò)一個(gè)拳頭，可以多吃一些高纖維的蔬菜，提升飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。晚餐不要大魚(yú)大肉吃撐自己，保持飯吃七分飽狀態(tài)即可。

2、晚餐早點(diǎn)吃，遠(yuǎn)離宵夜

晚餐不要太晚吃，早一點(diǎn)吃可以給身體足夠的消化時(shí)間，我們可以在19點(diǎn)前完成，避開(kāi)宵夜，保證睡前4小時(shí)不進(jìn)食，這樣睡覺(jué)的時(shí)候可以保證食物消化得差不多了，身體可以分解更多脂肪。

3、不要熬夜，早點(diǎn)睡覺(jué)

我們要學(xué)會(huì)早點(diǎn)睡覺(jué)，不要熬夜，熬夜會(huì)誘發(fā)皮質(zhì)醇水平的分泌，你的食欲就會(huì)大開(kāi)，容易去吃宵夜，這樣會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積。

而規(guī)律早睡，提升睡眠質(zhì)量，可以促進(jìn)瘦素分泌，有助于提升身體新陳代謝，促進(jìn)脂肪的分解，白天精神狀態(tài)也會(huì)更充沛，從而消耗更多卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的打造。

4、晚上利用瑣碎時(shí)間進(jìn)行鍛煉

晚上不要坐著不動(dòng)，我們可以利用半小時(shí)時(shí)間進(jìn)行鍛煉，比如：15分鐘開(kāi)合跳、跳繩，或者40分鐘慢跑訓(xùn)練，這些運(yùn)動(dòng)都能有效提升活動(dòng)代謝，鍛煉心肺功能，讓你慢慢瘦下來(lái)。

這4件小事，如果你能堅(jiān)持2個(gè)月以上，你的身材會(huì)瘦下一圈！