原標題：睡眠：最簡單舒適的減肥方法

　　作者：中國醫(yī)科大學航空總醫(yī)院疼痛與失眠治療中心 王永 安建雄

　　常言道“三月四月不減肥，五月六月徒傷悲”。人們總是喜歡把把苗條與美劃等號，實際上，越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，胖瘦更關(guān)乎健康。但是，如何才能健康地減肥呢？這裡給大家介紹最簡單、也是最舒適的瘦身方法--睡覺減肥。

　　美國哥倫比亞大學研究人員發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間不超過4小時的人，他們肥胖的幾率比每晚睡眠時間在7至9個小時的人高73%。每晚睡眠時間平均為5小時的人群，肥胖幾率比平均睡眠7至9個小時的人高出50%，而每晚平均睡眠時間在6小時者，其肥胖發(fā)生幾率比平均7至9個小時的人要高出23%。

　　《美國臨床營養(yǎng)學》雜志新近發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)：每天多睡1小時可以減肥。研究人員將42名健康的成年志願者分成兩組，對其中一組志願者進行45分鐘的睡眠咨詢，並將他們每晚睡眠時間延長1小時﹔對另一組21名志願者未進行任何睡眠干預(yù)。兩組都被要求在1周內(nèi)記錄他們的睡眠時間和營養(yǎng)攝入量。1周后的統(tǒng)計結(jié)果顯示，延長了睡眠時間的志願者每天攝入的糖減少了10克，其他碳水化合物攝入量也低於沒有延長睡眠時間的志願者。

　　為什麼睡眠不足會導(dǎo)致肥胖？其機制又是什麼呢？

　　有權(quán)威睡眠醫(yī)學雜志報道，導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因之一是人體內(nèi)生長激素分泌不足。生長激素簡稱 HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉的生長，同時也加速體內(nèi)脂肪的燃燒。HGH在晚上(半夜11點到清晨2點)分泌最旺盛。人體進入睡眠后，身體機能運作會趨於遲緩，但新陳代謝功能仍會持續(xù)進行，積存於體內(nèi)的能量（卡路裡）也在不停地燃燒，從而減輕體重。

　　但是，HGH的分泌量會隨著年齡的增長而下降，特別是到30歲以后更是迅速下降，因此人過中年很容易體態(tài)臃腫，保持優(yōu)美的身材越發(fā)困難，即使是採用更嚴格的飲食習慣，體重仍難以維系理想的標準。這是因為越是年輕健康的人，細胞代謝就越活躍，睡眠時消耗的能量當然就越多，而伴隨年齡的增長，代謝會減慢，能量隨之過剩，因此人過中年后，要想保持苗條身材，除了保証充足的睡眠外，還需要加強鍛煉，增加新陳代謝。

　　睡眠不足還會降低瘦素的水平，“瘦素”顧名思義就是能使人瘦下來的物質(zhì)，它進入血液循環(huán)后會參與糖、脂肪及能量代謝的調(diào)節(jié)，促使機體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕。接受“瘦素”注射的人，食欲會下降，這對人體是否發(fā)胖起到至關(guān)重要的作用。體內(nèi)瘦素缺乏時，人們對易導(dǎo)致發(fā)胖的高碳水化合物類食物的誘惑難以抵擋。有研究表明，睡眠不足者平均每天會多吃350至500卡熱量，大約20天就會胖1公斤，這樣下去，一年就會多出將近20公斤。

　　幾乎每個人都有過這樣的體會：頭天晚上沒睡好，次日便會有疲勞感，懶得什麼都不想做，更不願意去鍛煉和運動，更喜歡來個“葛優(yōu)躺”,能量消耗自然減少。失眠可以表現(xiàn)為入睡困難，也有的是半夜容易覺醒，后者經(jīng)常會下意識地起來吃東西，而過多進食導(dǎo)致體內(nèi)能量過剩，最終引起肥胖。

　　有數(shù)據(jù)顯示，中國已經(jīng)成為目前世界上胖子最多的國家，成年人中超重或肥胖的比例大約為三分之一?，F(xiàn)代醫(yī)學認為肥胖本身就是一種疾病，肥胖屬於人體的炎性反應(yīng)。睡眠最重要的意義在於促進代謝，而失眠可以減慢體內(nèi)新陳代謝，致使體內(nèi)慢性炎癥因子無法代謝掉，從而加劇慢性炎癥物質(zhì)堆積。慢性炎癥是肥胖的最主要特征，兩者相輔相成，互為因果。不幸的是，慢性炎癥可以引起各種疾病，嚴重危害人類健康，被醫(yī)學界公認為“萬惡之源”。

　　充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動是國際社會公認的三項健康標準。如果您不想肥胖，或者已經(jīng)超重有瘦身的計劃，建立良好充足的睡眠習慣是最簡單和舒適的減肥途徑。

　　作者簡介

　　王永

　　碩士學位，副主任醫(yī)師，神經(jīng)內(nèi)科與疼痛醫(yī)學交叉學科，中國醫(yī)科大學航空總醫(yī)院疼痛與失眠治療中心副主任。

　　研究方向：疼痛與失眠的評估﹔經(jīng)顱磁刺激等物理療法和行為認知療法治療頑固性失眠。擅長失眠的電生理監(jiān)測和評價，神經(jīng)科疑難疾病診治。

　　安建雄

　　醫(yī)學博士，博士研究生導(dǎo)師，主任醫(yī)師。中國醫(yī)科大學航空總醫(yī)院副院長，麻醉疼痛與睡眠醫(yī)學中心主任，中國科學院北京轉(zhuǎn)化醫(yī)學研究院失眠研究室主任。

　　研究方向：失眠機制和治療﹔新型丘腦痛模型和治療﹔麻醉深度與術(shù)后認知功能障礙。在失眠治療方面，創(chuàng)新應(yīng)用“病人自控睡眠”和“多模式睡眠”，大幅提高頑固性失眠治愈率。

(責編：嚴遠、韓慶)

相關(guān)知識

簡單易行的肌肉骨骼健康保護方法
最強「懶人減肥法」16招！不運動也能變瘦，專家認證可持續(xù)性減脂的快速減肥法
制定冬季健身計劃隨著健康知識的普及越來越多的人意識到按照一.DOC
10分鐘「冥想」入門練習，告訴你「冥想」6個好處，學習放鬆、接受當下才是「冥想」的關(guān)鍵
健康的水分量——您的身體如何運用水分——科學188金寶搏注冊家們問
孕期健身可降低剖宮產(chǎn)率?但注意要適度
輕食
早餐吃好瘦得快 7招教你吃對減肥餐
如何運動最健康.ppt
健康的指南

網(wǎng)址: 研究人員發(fā)現(xiàn)：睡眠是最簡單舒適的減肥方法 http://www.gysdgmq.cn/newsview594589.html