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警惕！這樣睡覺(jué)，跟熬夜一樣傷人

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 12:24

近日“碎片化睡眠”相關(guān)話題持續(xù)引發(fā)關(guān)注沖上熱搜。到底什么是“碎片化睡眠”？提升睡眠質(zhì)量有沒(méi)有什么“小妙招”？記者來(lái)到合肥醫(yī)院的失眠門(mén)診采訪，專(zhuān)家提醒，碎片化睡眠對(duì)于人體免疫力、身體修復(fù)功能、注意力等都有影響，經(jīng)常需要值夜班的工作人員或者是照顧新生兒的家長(zhǎng)等容易出現(xiàn)這一問(wèn)題。

“之前我們提睡眠障礙，更多講的是睡眠時(shí)間不夠、睡眠質(zhì)量不好、反復(fù)覺(jué)醒、白天覺(jué)得疲乏感等表現(xiàn)?！焙戏适械谒娜嗣襻t(yī)院睡眠障礙科副主任醫(yī)師張玉介紹，在這其中，“睡眠質(zhì)量不好，反復(fù)覺(jué)醒其實(shí)就是碎片化睡眠。”

什么是碎片化睡眠

顧名思義，碎片化睡眠指的是睡眠結(jié)構(gòu)的連續(xù)性的中斷，呈現(xiàn)一個(gè)片段性的特點(diǎn)。張玉告訴記者，具體來(lái)說(shuō)分為兩種類(lèi)型：一種是大部分人能夠直接感受到晚上反復(fù)“醒來(lái)”，且醒來(lái)后翻來(lái)覆去難以入睡，還有一種則是自己可能都感受不到的“微覺(jué)醒”，“這是一種更小的碎片化，在睡眠中心通過(guò)睡眠腦電的監(jiān)測(cè)可以監(jiān)測(cè)到，它也會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量?！?/p>

碎片化睡眠有哪些危害

談及碎片化睡眠的危害，張玉介紹，人體的睡眠需要有一定的連續(xù)性，即從清醒進(jìn)入淺睡眠再逐漸穩(wěn)定后進(jìn)入深睡眠。如果睡眠連續(xù)的被中斷，則會(huì)導(dǎo)致深睡眠變少，免疫力會(huì)下降，整個(gè)身體的修復(fù)功能會(huì)下降，身體的代謝、生長(zhǎng)激素的分泌等等都會(huì)受到影響，加重其他身體疾病的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于青少年和工作人員來(lái)說(shuō)，白天覺(jué)得疲乏、困倦會(huì)造成注意力不集中，影響到學(xué)習(xí)和工作。同時(shí)，晚上睡得不好白天打瞌睡，容易進(jìn)一步加重睡眠節(jié)律的紊亂。

隨著睡眠問(wèn)題越來(lái)越多，網(wǎng)上相關(guān)話題的討論熱度也居高不下。從事相關(guān)治療多年，張玉告訴記者，從臨床情況來(lái)看確實(shí)病人越來(lái)越多，“以前醫(yī)院只有一個(gè)睡眠障礙門(mén)診，后來(lái)增加了失眠門(mén)診，依然就診量很高?！彼榻B，從人群來(lái)看，因睡眠問(wèn)題來(lái)就診的青年人逐漸增多。其中，新生兒家長(zhǎng)以及經(jīng)常倒夜班、熬夜的工作人員如IT行業(yè)工作者，更容易出現(xiàn)碎片化睡眠問(wèn)題。

如何改善睡眠質(zhì)量

采訪中醫(yī)生提醒，日常生活中應(yīng)注意三方面細(xì)節(jié)。首先，晚上應(yīng)盡量少熬夜或者不熬夜，一般來(lái)說(shuō)11點(diǎn)以后就叫熬夜了。第二，要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡覺(jué)前可以做一些“儀式性”的動(dòng)作，例如泡腳、洗個(gè)熱水澡，這些有利于睡前放松；進(jìn)到臥室以后盡量少看手機(jī)，不要看電視，一般睡前20至30分鐘的紙質(zhì)書(shū)籍閱讀有利于睡眠；可以在睡前聽(tīng)一些放松的音樂(lè)。此外，盡量減少睡前吃夜宵，晚上不要吃得太油膩，奶茶、咖啡晚上盡量少去喝。

需要特別注意的是，如果采用了以上還是很難入睡，或者躺床上之后依然很久都不能睡著，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院專(zhuān)科門(mén)診就診。

合肥通客戶(hù)端﹣合報(bào)全媒體記者：唐萌

通訊員：李皖婷

來(lái)源：合肥晚報(bào)

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