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人一天要攝入多少蛋白質

我國的成年男性和成年女性輕體力活動人群，推薦一天攝入的蛋白質含量分別為75g/d和60/d，而中體力活動者分別為80g/d和70gd，重體力活動者分別為90g/d和80g/d。

盡管不同人群一天推薦的蛋白質攝入量不同，但是一般蛋白質的攝入量需要占總能量的10%-15%，而兒童、孕婦、哺乳期婦女還應該適當增加攝入量。

膳食性的蛋白質，一般來源于植物性食物和動物性食物。大多數(shù)情況下，動物性食物的蛋白質營養(yǎng)價值要高于植物性食物的蛋白質。比如在日常生活中，可以攝入牛奶及奶制品、畜、禽肉類和魚蝦類的蛋白補充動物蛋白，而植物蛋白中大豆和豆制品也是較好的蛋白質來源。保證一天攝入的食物中，蛋白質含量符合上述對應的推薦量即可。

不同人群一天需要攝入的蛋白質量不同，且蛋白質的推薦攝入量各國的標準也不一樣。在日常飲食中，如果不明確個人需要攝入的蛋白質量，可以前往醫(yī)院營養(yǎng)科咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生指導下制定相關蛋白質食譜。

在飲食中還應保持營養(yǎng)均衡，除攝入蛋白質之外，還需要攝入充足的維生素、脂肪、碳水化合物等營養(yǎng)成分。

2024-05-07瀏覽2084次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請盡快就醫(yī)

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