冥想指南：輕松提升自我覺知的秘訣
早晨，給自己10分鐘，來一段冥想，為一天注入滿滿的能量。
夜晚，放下手機、電腦和所有雜物，來一段冥想，讓心靈得到凈化，幫助睡眠和養(yǎng)生。

冥想并不是什么神秘和高深的東西，任何人都可以在任何時間達到冥想的狀態(tài)。

一個基礎(chǔ)的瑜伽冥想方法：呼吸冥想
這種方法在大多數(shù)瑜伽課堂上都會出現(xiàn)，適合初學(xué)者。通過關(guān)注呼吸，你的呼吸會逐漸平穩(wěn)，身體也會放松，但你的意識和身體仍然是警覺的。你很容易在一呼一吸間獲得身心雙重的良好狀態(tài)。

?♀?場地：舒適無干擾
?♀?服裝：寬松舒適
?♀?姿勢：選擇一個舒適的坐姿（臥姿也可以），雙手呈智慧手印輕搭于雙膝，放松整個身體，確保沒有一個部位是緊張的。

?♀?正式進入練習(xí)
閉上眼睛，慢慢把注意力放在腹式呼吸上，鼻吸鼻呼。觀察呼吸的節(jié)奏和深淺，是否過于急促或不夠深入。

慢慢地，把意識放到吸氣上，深深地吸氣，讓空氣里的新鮮氣體從鼻孔吸入，經(jīng)過鼻腔，到達喉嚨、胸腔，感覺氣體下壓橫膈膜，下腹在橫膈膜的作用下微微鼓起。再把意識放到呼氣上，小腹內(nèi)收，把整個肺部的廢氣完全排出體外。

讓每次呼吸漸漸趨于平穩(wěn)、自然，身體沒有任何緊張，幾分鐘之后，不愉快和緊張會慢慢散開，心情也會變得越來越平靜。

繼續(xù)關(guān)注呼吸，每次吸氣，感覺身體正在汲取新鮮的氧氣和能量，每一次呼氣，可以感覺到身體的混沌正在慢慢消散，體內(nèi)的濁氣和內(nèi)心的緊張也一點一點地消失不見。

偶爾，你會感覺到意識游離出了呼吸，又在想別的事情，這個時候，不要著急，慢慢地把它重新拉回來。

隨著練習(xí)時間的增長和呼吸的深入，在某個時間，你不僅感覺到了平靜，甚至還有喜悅。在冥想的初級階段，你可能只能保持2分鐘，但保持練習(xí)，你保持的時間會慢慢增加，5分鐘、10分鐘，甚至半小時。

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