人的飲食一旦出現(xiàn)問題，頭發(fā)將難以呈現(xiàn)健康的色澤，因此美發(fā)不必大動干戈，只要均衡飲食就好。

　?。↖）蛋白質(zhì)

　　頭發(fā)的主體是一種角質(zhì)化的蛋白質(zhì)，每天攝取定量的蛋白質(zhì)，能幫助秀發(fā)健康生長。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)包括新鮮的魚類、肉類、蛋類、大豆、豆腐、牛奶等，這些富含蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)胃腸的消化吸收，可形成各種氨基酸，進入血液后，由頭發(fā)根部的毛乳頭吸收并且合成角蛋白，再經(jīng)角質(zhì)化后，就是我們的頭發(fā)。這個過程充分說明，蛋白質(zhì)是秀發(fā)的基礎(chǔ)。

　?。?）膠質(zhì)食物

　　有人天生毛發(fā)濃密，有些人則恰恰相反。頭發(fā)十分稀少，看上去仿若只有薄薄的一層。要想對此有所改觀，選擇燙發(fā)來增加頭發(fā)的膨松感則是明智之舉o這確是一個可行的補救辦法，但遠遠不及從食物中獲取營養(yǎng)的效果然、健康。實驗表明。含有膠質(zhì)的食物可以增加頭發(fā)的韌度。使頭發(fā)看起來更濃密。富含膠質(zhì)的食物包括洋粉、骨膠粉、果凍粉、排骨、魚瀝、豬腳等，長期酌量地食用，你的頭發(fā)定有改觀。

　?。?）含鋅食品

　　白發(fā)或脫發(fā)的產(chǎn)生都會令女人焦慮，也許你用過的各種方法都設(shè)什么效果，那你不妨試試多吃臺鋅的食物，這類食物包括麥芽、啤酒酵母以及南瓜子等。醫(yī)學報告表明，動物在缺鋅的狀態(tài)下，容易大量脫毛并且促使新長的毛發(fā)放色變淡，這就是人類出現(xiàn)白發(fā)的主要原因之一。不少臨床實驗也顯示，原本患有嚴重禿頭的人在一定時期食用含鋅食物后，禿頭的癥狀有明顯好轉(zhuǎn)。如果你正焦慮此事，不妨在自己的飲食中加入一些鋅吧。

　?。?）營養(yǎng)飲料

　　這是一份綜合各種美發(fā)營養(yǎng)素的飲料，可供參考;半杯不甜的純酵母乳、半杯純的新鮮柳橙汁、1。2匙麥芽、一匙啤酒醉母、1/3個蛋黃、1匙膠粉（洋菜粉）、適量蜂蜜。做法非常簡單，格所有的配料放入榨汁機中，并加入少許的冷開水，打勻即可。早晚各來一杯，營養(yǎng)、美發(fā)雙效合一。

　?。?）維生素B、維生意c

　　維生家B、維生索c可以稱得上是秀發(fā)的好幫手。美容界早己證實，維生素c可以活化微血管壁，使發(fā)根能夠順利地吸收血液中的營養(yǎng);而維生素D則具有促進頭發(fā)生長，使頭發(fā)呈現(xiàn)自然光澤的功效。平時多食用如酵母乳、麥芽等富含維生宏B及維生家c的新鮮蔬菜和水果，對于美發(fā)都有不可估量之功效。

（責任編輯：實習劉素玲）

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