運(yùn)動對于保持身體健康非常重要，但過量運(yùn)動也會對身體造成負(fù)擔(dān)。因此，適量運(yùn)動是非常重要的。適量運(yùn)動是指根據(jù)個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合自己的運(yùn)動項目，使運(yùn)動負(fù)荷不超過人體的承受能力。對于老年人，運(yùn)動時需要注意時間、強(qiáng)度、頻度等方面。

1、時間：每次鍛煉要在中等強(qiáng)度下進(jìn)行，持續(xù)時間在30-60分鐘。

2、強(qiáng)度：以運(yùn)動中的心率（脈搏）來判斷運(yùn)動強(qiáng)度。合理的強(qiáng)度可以用公式推算，即運(yùn)動后心跳加年齡不超過170次/分為適量。

3、頻度：一般每星期鍛煉的次數(shù)以3-5次為宜。

4、堅持：鍛煉身體要堅持而不間斷。

此外，適合老年人的運(yùn)動有很多種，如步行、游泳、騎自行車、跳健身舞、慢跑、高爾夫球、太極拳、太極劍等。其中步行是老年人最好的運(yùn)動之一，因為它對身體的負(fù)擔(dān)較小，而且可以在任何地方進(jìn)行。

參考資料：王曉娟,戴秀英主編.老年慢性病防治與家庭護(hù)理400問.[M].中國中醫(yī)藥出版社.2017.12.

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