生命不息，運動不止
公元前5世紀，醫(yī)學之父希波克拉底就說：
當身體適應并保持一定強度的鍛煉后，就能保持健康、延緩衰老；如果一直不運動，就容易生病，還老得快。
在1953年，《柳葉刀》的一項開創(chuàng)性流行病學研究也表明，經常運動的公交車售票員冠心病的發(fā)病率低于“喜靜”的公交司機。
現(xiàn)如今，缺乏鍛煉已成為重大公共健康問題。
相關研究表明，“身體一直處于放松狀態(tài)”是有風險的，運動是能為自己健康所做的最重要的事情之一，每個人都可以受益，無論運動量的多少。
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適量運動對個體健康的影響
適量運動是指根據(jù)運動者的個人身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動項目，是運動負荷不超過人體的承受能力。
研究表明，心率在100次/min 以下的運動負荷時，機體的血壓，心電圖等多項指標沒有明顯變化，健身價值不大；心率在130次/min 的運動負荷時，每搏輸出量接近和達到一般人的最佳狀態(tài)，健身效果明顯；心率在150次/min 的運動負荷時，每搏輸出量開始出現(xiàn)緩慢下降；當心率隨運動負荷增加到160-170次/min 之間時，雖無不良異常反應，然而也未能呈現(xiàn)出更好的健身跡象。
因此只有當運動時的平均心率在120-150次/min 之間波動，鍛煉時間達到20-60min，每周至少運動3-5次，才能取得理想的運動鍛煉效果，有利于人體的健康。
世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)表報告，指出適量規(guī)律的鍛煉至少有以下好處：
■減少過早死亡；
■減少心腦血管病的死亡，全世界1/3的死亡是由心腦血管病引起的；
■減少心臟病和直腸癌發(fā)病危險性50%；
■減少糖尿病發(fā)病危險性50%；
■幫助預防和減少高血壓病，世界1/5的人口受該病的影響；
■幫助預防和減少骨質疏松癥的發(fā)生，可減少婦女骨質疏松癥的發(fā)病率50%；
■減少背下部疼痛發(fā)生的危險；
■促進心理健康，減少抑郁癥，強迫癥和孤獨感的發(fā)生；
■幫助預防和控制不良習慣，特別是對兒童和年輕人，可幫助他們遠離煙草，酒精，藥品濫用以及不健康的飲食習慣和暴力；
■幫助控制體重，與久坐少動的人相比，可減少肥胖發(fā)生率50%；
■幫助強健筋骨，肌肉和關節(jié)，使有慢性疾患及殘疾的人改善他們的耐久力；
■幫助減輕疼痛，如背部疼痛和膝疼痛。
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合理運動 注意哪些問題？
1、選擇適合強度的運動
在運動的過程中，需要選擇適合自己的運動。因為一般正確的運動對健康都是有好處的，在運動的時候需要挑選適合自己強度的運動。如果是剛開始運動，需要循序漸進，從低強度的運動進行，這樣才能避免身體突然間負荷增大而導致機體健康受損。
2、不要長時間運動
一般情況下，人在運動的時候需要控制好時間，最好不要長時間運動。因為人在運動的過程中，此時心臟負擔會加重，人容易感覺到勞累、氣喘等。如果總是長時間運動，反而會增加身體的疲勞感。如果已經在過度勞累的情況下了，此時就最好不要運動。
3、運動時間要合理
人在運動的時候，需要挑揀何時適合的時間。因為并非任何時間都可以運動，特別是在睡前或者吃完飯之后最好不要運動。因為這樣一來，人體胃部負擔加重，就容易導致胃部健康受到損傷。并且，睡前運動可能會導致人出現(xiàn)失眠的情況。
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增加日常身體活動
1、騎行上下班
騎行能夠有效鍛煉下肢肌肉力量，快速和慢速交替騎行（類似HIIT）對于心肺功能也有很好的鍛煉效果。冬天騎車穿戴整齊，會越騎越暖和，騎到單位會出汗。夏天騎車出汗很正常，避免了久在空調屋里不出汗的危害。
2、工作間隙的活動
避免久坐不動的危害，坐1小時左右，起來活動3-5分鐘，倒杯水、去衛(wèi)生間、做幾個健身鍛煉的動作，如：俯臥撐、靠墻蹲、深蹲等。
3、中午健身鍛煉
利用中午的時間，進行20-30分鐘的室內健身鍛煉，一般在午餐后40分鐘左右開始。主要包括兩次徒手綜合體能鍛煉、一次墊上腰腹核心鍛煉、一次壺鈴鍛煉和一次彈力繩輔助的全身肌肉耐力鍛煉。四個鍛煉基本涵蓋了心肺功能、肌肉力量和柔韌性鍛煉，能夠全面有效的提升身體素質。
4、跑步
跑步被稱為有氧運動之王，是心肺功能鍛煉的首選。對于普通人，身體條件允許的情況下，能跑步還是堅持跑，不追求跑多快、跑多遠，慢慢跑，能堅持30分鐘就可以。
5、肌肉力量鍛煉
練胸可選標準俯臥撐，20次為一組，做5組。練背可選擇引體向上，8-10個為一組，做5組。練腿可選擇啞鈴酒杯式深蹲，20公斤的啞鈴，20次為一組，做5組。每天做一個動作鍛煉一個部位，循環(huán)進行。
越運動
越青春
越活力
與日照
一起逐夢 奔跑
原標題：《運動是為自己健康所做的最重要的事情之一》
