每年9月是

全民健康生活方式宣傳月

今年的活動(dòng)主題是

食要三減，減掉不良生活方式

體要三健，健出美好生活向往

“三減”即

減鹽、減油、減糖

“三健”即

健康口腔、健康體重、健康骨骼

今天讓我們一起聊聊

體重這件事

2024年都過(guò)去一大半了

究竟是誰(shuí)

還在制造“身材焦慮”

還在卯足了勁兒把衣服做小

不要再用一件T恤

一條裙子束縛自己啦

健康的體重管理

了解一下

↓↓↓

8條知識(shí)，輕松掌握健康體重

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1

正確認(rèn)知，重在預(yù)防

體重是客觀評(píng)價(jià)人體營(yíng)養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)，體重過(guò)高或過(guò)低都會(huì)對(duì)健康造成不利影響。

超重和肥胖是糖尿病、高血壓等心腦血管疾病、部分癌癥等疾病的重要危險(xiǎn)因素。

消瘦與生長(zhǎng)遲緩、免疫功能下降、內(nèi)分泌失調(diào)、骨量下降等相關(guān)，同樣危害身體健康。

應(yīng)堅(jiān)持預(yù)防為主的原則，通過(guò)合理飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)等健康生活方式，防止超重、肥胖和體重過(guò)輕的情況發(fā)生。

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2

終身管理，持之以恒

保持健康體重能減少相關(guān)疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

全人群都應(yīng)把保持健康體重作為目標(biāo)，并貫穿孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。任何一個(gè)時(shí)期的體重異常都會(huì)對(duì)健康造成不良影響。

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主動(dòng)監(jiān)測(cè)，合理評(píng)估

定期監(jiān)測(cè)體重、腰圍等變化和評(píng)估體重狀況是保持健康體重的重要措施之一。

體重指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的一個(gè)常用標(biāo)準(zhǔn)，其計(jì)算方式是體重（kg）除以身高的平方（m2）。

依據(jù)現(xiàn)行《成年人體重判定》（WS/T 428-2013）行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)：

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4

平衡膳食，總量控制

健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡。

在控制總能量的基礎(chǔ)上，保持平衡膳食模式并長(zhǎng)期堅(jiān)持，是保持健康體重的關(guān)鍵。對(duì)于超重和肥胖人群：

01.應(yīng)降低每餐的能量攝入，少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕點(diǎn)、糖果、肥肉等；

02.多吃富含膳食纖維的食物，如全谷物食物、新鮮蔬菜、水果等；

03.規(guī)律飲食、控制進(jìn)食速度、避免暴飲暴食等也有利于保持健康體重。

對(duì)于體重過(guò)輕者：

首先應(yīng)排除疾病原因，并根據(jù)目前的健康狀況、膳食和運(yùn)動(dòng)情況，逐漸增加能量攝入至相應(yīng)的推薦水平或稍高于推薦水平。

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5

動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持

長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，有利于體重的保持和體成分的改善。有氧、抗阻、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)均有助于控制體重。嘗試運(yùn)動(dòng)多樣化，可設(shè)置專(zhuān)門(mén)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，也可把生活、娛樂(lè)、工作與運(yùn)動(dòng)鍛煉相結(jié)合。

老年人應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)安全，科學(xué)評(píng)估，量力而行。有基礎(chǔ)疾病的特殊人群應(yīng)在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

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良好睡眠，積極心態(tài)

睡眠不足或過(guò)多都不利于體重控制和身體健康。

不同年齡階段建議睡眠時(shí)長(zhǎng)有所不同，應(yīng)當(dāng)參照相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)保持良好睡眠。

體重還與人的心理狀態(tài)相關(guān)，保持良好的心理狀態(tài)有助于保持健康體重。

07

目標(biāo)合理，科學(xué)減重

超重和肥胖者減重的主要目標(biāo)是降低脂肪組織的重量，在制定減重目標(biāo)時(shí)要量力而行，速度不宜過(guò)快。

一般可按照每周體重減少不超過(guò)0.5公斤的速度，在3~6個(gè)月內(nèi)減少體重的5%~10%，或在專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)下設(shè)置合理目標(biāo)，科學(xué)控制體重。

肥胖且生活方式干預(yù)無(wú)效者，或超重合并相關(guān)并發(fā)癥者，需到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求醫(yī)生專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)，采取積極治療措施。

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共同行動(dòng)，全家健康

每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人。

個(gè)人應(yīng)養(yǎng)成自主自律的健康習(xí)慣，主動(dòng)學(xué)習(xí)健康體重知識(shí)，踐行健康生活方式，做好體重管理提倡全家共同行動(dòng)，保持健康體重，筑牢健康防線(xiàn)。

不必過(guò)分焦慮

積極監(jiān)測(cè)體重

希望我們都能擁有健康的身體

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