健身車(chē)是目前越來(lái)越受歡迎的健身運(yùn)動(dòng)器材，也是最重要的商用健美操健身器材之一。健身車(chē)不會(huì)造成關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)傷害。因此，直立式自行車(chē)是非常適合膝蓋或腳踝曾經(jīng)受傷或容易疼痛的患者的健身器材。直立式健身車(chē)，又稱立式自行車(chē)，立式健身車(chē)。直立式健身車(chē)主要鍛煉臀部，大腿，小腿。正確使用直立式健身車(chē)，可以使臀部，腿部更健美，增加血量中的氧氣，使精神更加輕松。那我們?nèi)绾伟踩厥褂煤线m的健身車(chē)？

第一：在運(yùn)動(dòng)健身車(chē)前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前充分的熱身運(yùn)動(dòng)不能少，可以像慢跑，下蹲，高腿，腿部按壓，發(fā)音，扭腰，活動(dòng)手臂。等活動(dòng)，使身體微汗出熱，一般在5-10分鐘。

第二：調(diào)整直立式健身車(chē)座椅的高度

為了最大限度地利用鍛煉并盡可能高效地騎行，請(qǐng)確保您的座椅已正確調(diào)整。這也會(huì)讓你更舒服。

1.坐在座位上，將腳放在踏板上，使腳趾球在踏板軸上方。當(dāng)踏板位于6點(diǎn)位置的最低點(diǎn)時(shí)，你應(yīng)該看到膝蓋略微彎曲在25-30度角度。在這個(gè)位置的踏板力量是最大和最舒適的。如果您看到角度太小或太大，請(qǐng)調(diào)整座椅。如果臀部在座椅上來(lái)回?cái)[動(dòng)，座椅可能太高。在這種情況下，請(qǐng)降低座位。臀部應(yīng)在每次擊打時(shí)保持不動(dòng)。

2.使用每個(gè)踏板面上的嚙齒動(dòng)物將踏板帶固定在腳上。這些肩帶可以讓你在運(yùn)動(dòng)時(shí)更多地放在踏板上。運(yùn)動(dòng)中的肌肉，在蹬踏練習(xí)中更有效。

3.直立式健身車(chē)調(diào)整適當(dāng)?shù)淖胃叨?，可以踏板到最低點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)未完全伸直; 踏板到最高點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)不扣90度以下作為參考。

第三：直立式健身車(chē)的正確姿勢(shì)

錯(cuò)誤的騎行姿勢(shì)會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果，還會(huì)對(duì)身體造成傷害。像鞠躬腰部，腿部撇去，蹬踏動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，因此屬于騎行期間不正確的姿勢(shì)。

坐姿的正確姿勢(shì)：向前傾，雙臂伸直，收緊腹部，采用腹式呼吸法，雙腿平行于車(chē)的橫梁，膝蓋，髖關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)，注意抓住騎行的節(jié)奏。

正確的踩踏姿勢(shì)：正確的蹬踏應(yīng)包括：踩踏，拉動(dòng)，提，推動(dòng)4個(gè)連貫運(yùn)動(dòng)。腳先向下一步，然后小腿向后縮回，然后向上抬起，最后向前推，這樣剛剛完成了一圈。踏板節(jié)奏，不僅節(jié)省能源，還提高速度。

第四：正確的騎行速度可以自行騎行

頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)的三個(gè)原則，開(kāi)始建議你可以找到合適的頻率，然后增加運(yùn)動(dòng)量，普通人每分鐘蹬踏頻率的60至80倍。每次騎行需要至少20分鐘的高頻和低速（即多轉(zhuǎn)不太硬）熱身，身體可能會(huì)略微出汗。

第五：不同騎行方法的目的不同

1.為此目的減肥。

對(duì)于那些想騎自行車(chē)減肥的人來(lái)說(shuō)，可以采用有氧運(yùn)動(dòng)的騎行方法，即調(diào)整抵抗身體負(fù)荷的感覺(jué)不要用力。這種運(yùn)動(dòng)方式的強(qiáng)度要適中強(qiáng)度，超過(guò)30分鐘，以分解脂質(zhì)，運(yùn)動(dòng)能量。所以騎行時(shí)間超過(guò)30分鐘，40分鐘最合適，心率100-110次/分。

2.為了訓(xùn)練肌肉

騎健身車(chē)運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉，可以選擇短時(shí)間，騎行方式的力量。選擇輕松抵抗，慢速熱身騎行5分鐘，然后作為高速騎自行車(chē)約5分鐘，心率170-180次/分鐘，然后逐漸減慢自行車(chē)5-10分鐘，以便心率回到100次/分鐘或更低。所以一組，你甚至可以做幾組，安排組間休息3-5分鐘。返回搜狐，查看更多

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