長跑，游泳，騎自行車都是被公認(rèn)的最佳有氧運動。其中，騎自行車可以說是最簡單易行而又有趣的。騎自行車鍛煉的好處有很多，它是不限時間、不限速度的。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。老人騎自行車的好處很多，你知道怎樣騎自行車可以鍛煉身體嗎？漂亮女人街和大家看看吧。

騎自行車鍛煉的數(shù)量要注意每周騎行3次，每次騎車至少30分鐘，如果過頻會導(dǎo)致副作用，如果過少則達(dá)不到鍛煉的效果。值得注意的是，由于老人的體質(zhì)等方面存在差異，所以具體的時間會有所不同。但總體以運動時稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對話，早晨起床時感舒適，無持續(xù)的疲勞感和其他不適感。

有研究表明，步行、騎車和活動平板時心源性猝死率最低，而慢跑時猝死率較高，這主要是與運動強度有關(guān)。所以，對于冠心病人來說，騎車是很好的、相對安全的運動方式。

有意思的是，騎車時下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2-3倍。反復(fù)練習(xí)，能使心肌發(fā)達(dá)，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。

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