大家都知道，減肥從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)就是消耗的熱量大于攝入的熱量。

消耗的熱量=身體新陳代謝產(chǎn)生的熱量（占消耗的大頭）+運(yùn)動(dòng)消耗的熱量+其他微末忽略不計(jì)的消耗的熱量

攝入的熱量=吃東西吸收的熱量

一般而言，一個(gè)正常的減肥的姑娘一天攝入控制在1200大卡左右即可

早餐：午餐：晚餐=3：4：3

晚餐的熱量大約為360大卡

今天推薦一份小編個(gè)人晚餐減肥食譜，希望能幫到減肥的你哦~

絲瓜雞蛋湯+一份烙餅

絲瓜雞蛋湯食材：絲瓜1根（170g 34大卡），草雞蛋1個(gè)（40g 58大卡），花生油（10g 90大卡），味極鮮醬油少許（5ml 4大卡），雞精少許（3g 7大卡），蔥花少許（熱量太少忽略不計(jì)）鹽（無(wú)熱量） 熱量合計(jì)：193大卡

做法：熱鍋倒入花生油，下蔥花炒香，放入切好的絲瓜煸炒，微微出水后放入一碗水，少許味極鮮醬油提鮮，燒開，將打散的雞蛋倒入燒開的鍋中，稍微燜一會(huì)放入少許雞精、鹽調(diào)味，即可出鍋。

口感：非常鮮美

烙餅食材：小麥粉（40g 146大卡），花生油（3g 27大卡），鹽少許（沒有熱量），蔥花少許下（熱量太少忽略不計(jì)） 熱量合計(jì)：173大卡

做法：小麥粉中放入蔥花，鹽，適量的水，攪拌均勻。平底不粘鍋中倒入少許油，用刷子將油刷均勻，倒入調(diào)好的面糊，使面糊均勻分布在鍋底，蓋上蓋子，1-2分鐘翻轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，再過(guò)1-2分鐘即可出鍋啦

口感：外酥里嫩，蔥香撲鼻，非常好吃

獻(xiàn)上我的成品圖：

因?yàn)榭刂茻崃浚语灥臅r(shí)候油放的非常少，所以賣相不佳。不減肥的小伙伴就多放點(diǎn)油，這樣兩面金黃，口感上會(huì)更香。

做這樣一份晚餐，煤氣灶兩邊同時(shí)開火，時(shí)間穿插起來(lái)，全部弄完也就5-10分鐘，不費(fèi)時(shí)間，總熱量366大卡，熱量也不高，口感上也很不錯(cuò)哦。尤其適合工作忙碌的，還在減肥的上班族。

今兒做完飯后心血來(lái)潮想分享一下，做的時(shí)候沒有拍照，有不明白的留言問我，我都會(huì)答復(fù)哦~

減肥的路上希望大家一起相伴鼓勵(lì)~么么噠

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