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6個(gè)關(guān)于身體尺寸的健康密碼

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 03:28

天氣開(kāi)始慢慢變暖，你是否開(kāi)始擔(dān)心卸下厚重的冬裝后那無(wú)處躲藏的脂肪又要暴露出來(lái)？其實(shí)是否肥胖，你可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判斷，而是否健康，不僅僅要看體重，更要看體型。今天，就讓我們一起綜合國(guó)內(nèi)外的科學(xué)研究成果，和小伙伴們分享6個(gè)身體尺寸的健康密碼。

頸圍

測(cè)量方法：將皮尺水平置于頸后第七頸椎上緣，即頭時(shí)摸到的頸后最突起處，繞至前面的喉結(jié)下方。

達(dá)標(biāo)值：男性<><>

頸圍是測(cè)量人體上半身脂肪的“天然方法”之一，也是測(cè)量心血管危險(xiǎn)性的一大指標(biāo)。因?yàn)轭i圍的增加會(huì)降低體內(nèi)高密度脂蛋白，使細(xì)胞內(nèi)更多的膽固醇無(wú)法轉(zhuǎn)運(yùn)到肝臟進(jìn)行代謝，導(dǎo)致血脂異常的可能性增大，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也更高。同時(shí)頸圍還與睡眠呼吸暫停也有一定的關(guān)系。所以如果你是雙下巴，或感覺(jué)項(xiàng)鏈變短、襯衫領(lǐng)子變緊了，即使體重正常，也要注意。除了保證健康的飲食，還要適度運(yùn)動(dòng)，減少體內(nèi)脂肪，尤其是上半身的脂肪，平時(shí)可以扭腰、向前后左右點(diǎn)頭，活動(dòng)脖子。

腰圍

測(cè)量方法：身體直立，并保持放松、平穩(wěn)狀態(tài)，將皮尺水平沿肚臍上緣圍繞腰部1圈。

達(dá)標(biāo)值：男性<><>

腰圍是用來(lái)反映脂肪總量和脂肪分布異常的綜合指標(biāo)，腹部脂肪過(guò)度積聚危害性最強(qiáng)稱“腹型肥胖”；同時(shí)也是衡量一個(gè)人壽命長(zhǎng)短的重要指標(biāo)。因?yàn)檠共恐倦x內(nèi)臟較近，容易轉(zhuǎn)移或堆積在血管內(nèi)壁，加大罹患脂肪肝、糖尿病和血管疾病等的風(fēng)險(xiǎn)。

6個(gè)關(guān)于身體尺寸的健康密碼

腰臀比

測(cè)量方法：測(cè)出腰圍后，再環(huán)繞臀部最寬處測(cè)量出臀圍，兩者相除即得腰臀比。

達(dá)標(biāo)值：男性<><>

“腰臀比”是判斷腹型肥胖的重要指標(biāo)。研究顯示，如果腰臀比大于達(dá)標(biāo)值，可診斷為中心性肥胖。這類人群除了要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，更要注意飲食上少精多粗，以清淡為主。

體脂率

測(cè)量方法：需到健身場(chǎng)館或醫(yī)院，使用專業(yè)儀器進(jìn)行測(cè)量。

達(dá)標(biāo)值：男性15%～20%，女性25%～28%。

體脂率反映人體內(nèi)脂肪的含量，脂肪對(duì)人體構(gòu)成非常重要，過(guò)多或過(guò)少都會(huì)影響健康。體脂率過(guò)高，會(huì)引發(fā)高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病等疾病；體脂率過(guò)低，則可能引起身體功能失調(diào)。

如果你是在減肥階段，在“減重”之前，要考慮體脂肪，控制體脂率，立實(shí)際的減肥目標(biāo)做到“減重、減脂、不減健康”。

6個(gè)關(guān)于身體尺寸的健康密碼

大腿圍

測(cè)量方法：用皮尺水平圍繞在大腿的最上部位，臀折線下進(jìn)行測(cè)量。

達(dá)標(biāo)值： 46CM～60CM。

一般認(rèn)為，大腿和小腿的粗細(xì)沒(méi)有統(tǒng)一的健康標(biāo)準(zhǔn)，只要與整體身材協(xié)調(diào)勻稱即可。但研究人員認(rèn)為，大腿圍的長(zhǎng)度可能和心肌的重量成正比，大腿越細(xì)，心肌重量也較輕。而大腿圍太粗，肥胖的幾率會(huì)增加。

小腿圍

測(cè)量方法：用皮尺水平圍繞小腿最豐滿處進(jìn)行測(cè)量。

達(dá)標(biāo)值： >33厘米。

吃驚吧，小腿圍并不是越細(xì)越好。法國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，小腿圍小于33厘米的女性，患有頸動(dòng)脈斑塊的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)更高，而這是中風(fēng)的一個(gè)已知風(fēng)險(xiǎn)因素。因?yàn)樾⊥榷巧系钠は轮荆芴嵘?chǔ)存促進(jìn)血液循環(huán)的脂肪酸，以避免頸動(dòng)脈斑塊形成。所以，愛(ài)美的女生，要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健小腿哦。

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