一、小孩應(yīng)該怎么鍛煉肌肉呢

　　首先要小孩子每天都按時(shí)起床，洗漱完了好就去跑步，但不要跑太快，晚上睡覺前夜一定要每天堅(jiān)持做俯臥撐，這樣既有利于孩子的成長，也容易使孩子身體健壯。

　　人們往往以為鍛煉肌力就一定得用負(fù)重鍛煉，其實(shí)不然，徒手鍛煉也可發(fā)展肌肉力量。在青春發(fā)育期前，一般不宜采用負(fù)重，日本生理學(xué)博士石河利寬教授研究認(rèn)為，10歲以前采用負(fù)重練習(xí)不僅無益，反而容易導(dǎo)致?lián)p傷；即使到青春期后進(jìn)行一些負(fù)重練習(xí)，負(fù)荷量也不宜過大。

　　過重的負(fù)荷引起心臟射血的阻力增大，因而容易使心室壁過早增厚而限制心室腔的發(fā)展，不利于兒童少年心臟功能的提高?？梢圆扇「鞣N徒手的鍛煉方式，讓他們的肌肉得到活動(dòng)，力量獲得增強(qiáng)，這應(yīng)從幼兒期就可開始；而負(fù)重鍛煉則應(yīng)在進(jìn)入青春期后再開始為宜。

　　小孩鍛煉肌肉的方法已經(jīng)給大家介紹了，內(nèi)容中為大家介紹到小孩子鍛煉不宜過重，適量就好。小孩子正在生長發(fā)育的時(shí)候，鍛煉過重，往往對孩子的生長不利，很多舉重運(yùn)動(dòng)員都是很矮的，這些就是負(fù)重過重的后遺癥，希望各位家長們多多注意

二、寶寶的戶外活動(dòng)

　　新生寶寶的戶外活動(dòng)

　　未滿月的新生兒不必到戶外去呼吸新鮮空氣，可以打開窗戶放些新鮮空氣進(jìn)來。不過新生兒天生就喜歡赤身*，如果讓他赤身*地在戶外曬曬太陽，他會(huì)高興得手舞足蹈，感到非常滿足，這對新生兒生長發(fā)育很有益處。如果天氣非常暖和，可以將新生兒抱出去5-10分鐘左右。

　　戶外活動(dòng)以春秋季為最好，冬天要是無風(fēng)或風(fēng)很小的時(shí)候進(jìn)行，夏天要在陽光不太強(qiáng)的樹蔭下活動(dòng)。

　　嬰兒的戶外活動(dòng)

　　一年四季均可以讓寶寶進(jìn)行戶外活動(dòng)，可增強(qiáng)寶寶對壞境環(huán)境變化的適應(yīng)能力，提高機(jī)體抵抗力。讓寶寶在戶外接受日光照射，可以預(yù)防佝僂病的發(fā)生。

　　寶寶應(yīng)盡早到人少、空氣新鮮的地方進(jìn)行戶外活動(dòng)。夏季每日1-2次，冬季隔日1次。

　　剛開始戶外活動(dòng)的時(shí)間為2-3分鐘，逐漸延長至1-2小時(shí)。體格鍛煉應(yīng)在寶寶精神飽滿時(shí)進(jìn)行，如遇天氣驟變應(yīng)暫停戶外活動(dòng)。

　　夏季應(yīng)躲讓寶寶進(jìn)行日光浴，尤其適于1歲以上的小兒。將寶寶身體大不部分暴露在日光下，先曬背部，再曬胸腹部。

三、兒童運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，不少的成人疾病，如肥胖、高血壓、冠心病、糖尿病等，以及智力發(fā)育的好壞，都與新生兒以及嬰兒時(shí)期的活動(dòng)鍛煉有著直接的關(guān)系。

　　這段時(shí)間的孩子過的是那種吃了睡、睡了吃的搖籃”生活，由于自身活動(dòng)不足，熱能消耗過低，體內(nèi)的脂肪容易堆積。

　　研究發(fā)現(xiàn)，人體脂肪細(xì)胞的生長增值，在一歲以內(nèi)處于最活躍的階段，此時(shí)，脂肪細(xì)胞數(shù)目的增多將遺留終身，是肥胖癥和冠心病的禍根。

　　為此，新生兒以及嬰兒時(shí)期的身體鍛煉，作為預(yù)防醫(yī)學(xué)已經(jīng)越來越引起人們的關(guān)注。抱、逗、按、捏”是新生兒健身簡便易行的有效方法，對新生兒身心健康有良好的作用。

　　幼兒鍛煉項(xiàng)目

　　歲的寶寶可練習(xí)跳跑、拍球、雙腿跳，3歲的寶寶可參加跳繩、蹦床、單腿跳等活動(dòng)。另外，還可進(jìn)行一些能夠調(diào)整運(yùn)動(dòng)能力的項(xiàng)目，如過獨(dú)木橋、舞蹈、結(jié)合游戲所進(jìn)行的跑跳等。

　　要鼓勵(lì)寶寶多走走、跑跑、跳跳，游戲要多種多樣。只有讓寶寶活動(dòng)起來，才能夠調(diào)動(dòng)其身體內(nèi)部器官的活動(dòng)。肺臟和心臟活動(dòng)加強(qiáng)了，新陳代謝才能加強(qiáng)，寶寶的體制也就增強(qiáng)了。

　　歲寶寶鍛煉項(xiàng)目

　　兒童期的年齡范圍差異較大，身體的發(fā)育水平明顯不同。另外，即使年齡相同，由于生長的壞境不同，生活習(xí)慣不同、營養(yǎng)狀況不同、運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷不同、其體質(zhì)狀況、運(yùn)動(dòng)能力也有較大差異。因此，在制定兒童鍛煉計(jì)劃時(shí)，必須考慮以上要素。

　　身體發(fā)育正常，沒有殘疾的兒童，鍛煉時(shí)可根據(jù)自己的愛好、身體條件、家庭條件參加多種多樣的體育鍛煉，如跑、跳、投、游泳、球類、體操、武術(shù)等，而不必受到很多的限制。

　　兒童鍛煉的重點(diǎn)有兩方面，一是培養(yǎng)兒童參加鍛煉的興趣和習(xí)慣，二是全面提高兒童的身體素質(zhì)，如力量、柔韌、協(xié)調(diào)、平衡、肌肉耐力、心肺機(jī)能等，而不是過早得發(fā)展某些專項(xiàng)技術(shù)。

　　興趣和習(xí)慣是終身堅(jiān)持體育活動(dòng)的基礎(chǔ)，全面的身體素質(zhì)是進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)成績的保障。

　　兒童參加鍛煉的種類越多，身體的發(fā)展就越全面，身體的協(xié)調(diào)性就越好，做運(yùn)動(dòng)是就越輕松自如，而且還有利于學(xué)習(xí)掌握新動(dòng)作，新技能。

四、兒童不宜進(jìn)行哪些鍛煉呢

　　1、拔河。 從生理學(xué)角度來講，幼兒的心臟正在發(fā)育中，心肌柔軟、心壁薄、容積小，植物神經(jīng)對心臟調(diào)節(jié)功能尚不完善，當(dāng)肢體負(fù)荷量增加時(shí)，主要是依靠提高心率來增加供血量。因此，心臟容易疲勞，不能負(fù)擔(dān)像拔河這樣的大力量對抗活動(dòng)。有醫(yī)學(xué)工作者曾對250名5至6歲參加拔河比賽的兒童進(jìn)行生理檢查，發(fā)現(xiàn)心率均高，賽后1小時(shí)有30％的兒童心率未能恢復(fù)正常。這對兒童心臟機(jī)能是極為不利的。此外，拔河是一項(xiàng)對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)使兒童的手掌皮膚被繩索磨破，甚至由于雙方拉扯時(shí)間過長，用力過猛，在強(qiáng)烈的外力作用下，容易引起脫臼或軟組織受傷，嚴(yán)重的還會(huì)引起肢體變形，影響兒童體型健美。

　　2、不宜過早練肌肉。 在人的生長發(fā)育過程中，身高先于體重的增長，兒童是先長身高，后長體重，且肌肉含水分較多，含蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽很少，力量弱，易于疲勞。因此，在兒童時(shí)期不宜過早進(jìn)行肌肉負(fù)重的力量鍛煉。近代生理學(xué)研究表明，讓兒童過早進(jìn)行肌肉負(fù)重鍛煉，可能使心壁肌肉過早增厚而影響心臟容量的增加，不利兒童心臟的正常發(fā)育。

　　3、長跑。 人的高矮主要取決于全身骨細(xì)胞的生長，參加大能量消耗的長跑運(yùn)動(dòng)，會(huì)使兒童營養(yǎng)入不敷出，骨細(xì)胞生長速度減慢，妨礙正常的生長發(fā)育。

　　4、倒立。 盡管幼兒的眼壓調(diào)節(jié)功能較強(qiáng)，但如果經(jīng)常進(jìn)行倒立或每次倒立時(shí)間過長，會(huì)損害眼睛對眼壓的調(diào)節(jié)能力。

　　5、扳手腕。 兒童四肢各關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊比較松弛，堅(jiān)固性較差，扳手易發(fā)生扭傷。另外，如同拔河一樣，屏氣是扳手腕時(shí)的必然現(xiàn)象，這樣會(huì)使胸腔內(nèi)壓力急劇上升，靜脈血向心臟回流受阻，而后，靜脈內(nèi)滯留的大量血液會(huì)猛烈地沖入心房，對心壁產(chǎn)生過強(qiáng)的刺激。

　　6、10歲以下兒童不宜玩碰碰車。 少年兒童的肌肉、韌帶、骨質(zhì)和結(jié)締組織等均未發(fā)育成熟，非常脆弱，受到強(qiáng)烈震動(dòng)時(shí)容易造成扭傷和碰傷。

　　7、8歲以下兒童不宜玩滑板車。 兒童身體正處于發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，如果長期玩滑板車，會(huì)出現(xiàn)腿部肌肉過分發(fā)達(dá)，影響身體的全面發(fā)展，甚至影響身高發(fā)育。此外，玩滑板車時(shí)腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體，這些部位非常容易受傷，所以一定要做好防護(hù)，最好有家長陪護(hù)，并且找平坦寬敞的非交通區(qū)域玩耍。

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