【許閣主談養(yǎng)生】廢話不多說，直接上猛料，全網(wǎng)最火減肥操。

一、波比跳

波比跳（Burpee）被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項目之一，常被列為減肥、燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內(nèi)即可達到全身飆汗的運動。波比跳它十分相似我們的立臥撐跳，是力量和有氧訓練計劃中常見的全身練習動作。

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練習形式

1、波比跳可以當作一個獨立的訓練菜單，也可以和其他動作搭配組合，一般來說有幾種的方式，供大家自行選擇。

2、每做N次的波比跳，休息M秒，這樣為一個循環(huán)，重復做C個循環(huán)。比方說，每做15次波比跳，休息30秒，持續(xù)做5個循環(huán)。

3、在N秒內(nèi)，做最多下的波比跳，休息M秒，這樣為一個循環(huán)，重復做C個循環(huán)。比方說，在45秒，做最多下的波比跳，休息30秒，重復做5個循環(huán)。

4、不休息的方式，一直做波比跳，直到做不下去為止。

5、不休息的方式，一直做波比跳，撐到100次。

二、扶墻轉體

扶墻轉體這個動作看起來簡單，但是堅持五分鐘，全身暴汗，減肥效果顯著，可以有效瘦腰腹兩側和四肢！

扶墻轉體

扶墻轉體

練習方法：

1、雙手與胸齊平，展開，手肘成90度，扶墻。

2、雙腿交替邁大步，先抬左腳往右前方邁步，扭腰，上身保持不動

3、再抬右腳，往左前方邁步，交替循環(huán)

五分鐘一組，中間休息一分鐘，看看你能做幾組？

三、開合跳

開合跳能有效的提升心率、還提升了身體基礎代謝。不僅能作為熱身運動，讓身體進入運動狀態(tài)，還能起到燃脂作用。最主要是開合跳能虐遍全身贅肉，只需在家一個小空地就能進行！

開合跳

練習方法：

1、先自然的站立，跳起來的時候打開雙腿。

2、雙手也同時打開，越過頭頂（擊不擊掌都可以）

3、再跳起的時候，腿部收回原來的位置，手臂也收回原來的位置。

注意事項：雙膝可以保持微彎曲狀態(tài)，能有效的預防跳躍時給身體帶來的沖擊力，微彎曲能有效阻擋沖擊力，不會對身體造成太大的震動。

動作都很簡單，不需要專門去健身館，也不需要很大地方，隨時隨地可以做，卻能有效燃燒身體脂肪。想瘦？一起練起來……許閣主談養(yǎng)生返回搜狐，查看更多

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