快走

為什么快走沒有一個(gè)固定的速度，是因?yàn)槿说纳砀?、身體素質(zhì)、年齡都不同，對(duì)你是快走，換個(gè)人可能是在散步。另外，就是拿出科學(xué)手段測(cè)出你的標(biāo)準(zhǔn)的快走的速度，你在真正走的時(shí)候，讓人拿個(gè)儀器在你旁邊給你測(cè)速嗎？也有專門軟件通過便攜式設(shè)備（如手機(jī)、腕帶等）對(duì)你運(yùn)動(dòng)情況進(jìn)行測(cè)算，結(jié)果可供參考。

總之一句話，努力與否可以作為判斷一個(gè)人是否在快走的標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)對(duì)任何人都合適。

努力是個(gè)主觀的詞，到底多努力呢？如果你對(duì)自己的努力沒有信心，那么買一個(gè)能檢測(cè)心跳的表，心跳達(dá)到120下每分鐘，你就是在有效的燃脂了。如果達(dá)不到這個(gè)值，那么再努力些。如果超過這個(gè)值，那么隨它去，保持這個(gè)速度，對(duì)你而言，心跳更高些燃燒脂肪更多些，除了有心臟病，在步行的時(shí)候不關(guān)心心跳的上限。

如果非讓我給個(gè)值，根據(jù)個(gè)頭，每小時(shí)6-9公里就是快走了。

每天快走30分鐘預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)是相同的。另外，對(duì)預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥，都具有良好的效果。報(bào)告指出，所謂快走是在12分鐘內(nèi)走完1英里（約1600米）的距離，如果每天快走45分鐘到1個(gè)小時(shí)，那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40%；而沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，只要從開始每天快走30分鐘，也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。

跑步機(jī)上的快走 [1]

人類的運(yùn)動(dòng)包括各種各樣的形式。體育運(yùn)動(dòng)包括游泳、舉重、跳高、球類比賽等等，這些運(yùn)動(dòng)都需要體育設(shè)施和用具，并且運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行準(zhǔn)備工作。而快步走則不需要這些設(shè)施和用具，只要您邁開雙腿，甩開雙臂，就可以達(dá)到鍛煉身體、去除贅肉的目的。這種說法并不是隨意想象的，而是經(jīng)過一次大規(guī)模的實(shí)驗(yàn)研究證明了的?！∵@次實(shí)驗(yàn)的對(duì)象是173名平時(shí)很少活動(dòng)且已經(jīng)絕經(jīng)的女性。她們的年齡在50～75歲。這些人要么身體超重，要么患有肥胖癥，幾乎每個(gè)人的小腹都挺得高高的，這是脂肪堆積的結(jié)果。她們參加了有關(guān)部門組織的每周5天、每天45分鐘的快步走減贅肉的實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)的結(jié)果讓這些女性欣喜萬分，因?yàn)樗齻兊母共恐竞腕w內(nèi)脂肪總量都有了明顯的減少。這樣的減肥效果也讓科研人員感到高興，他們告誡人們，要想減輕體重，進(jìn)而降低患心臟病、糖尿病、中風(fēng)和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，就應(yīng)該快步走，就像趕乘公共汽車一樣。人每周應(yīng)進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)5天，每天45分鐘，鍛煉的強(qiáng)度應(yīng)該達(dá)到讓心跳加快和出汗，但仍然可以與人交談?？蒲腥藛T認(rèn)為，腹部脂肪是最容易受鍛煉影響而減少的。

需要指出的是，快步走減贅肉絕不是一朝一夕就可達(dá)到目的的。這樣的運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持長(zhǎng)久，不可半途而廢。舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，有一個(gè)居民區(qū)里居住著許多坐辦公室工作的人，當(dāng)這些人為日益增重的身體愁眉不展的時(shí)候，他們想到了快步走減肥的方法。于是，快步走的隊(duì)伍由小到大，最多時(shí)達(dá)到幾十人。他們先是每天圍著大樓轉(zhuǎn)10圈，后來慢慢增加到轉(zhuǎn)15圈、20圈。堅(jiān)持一個(gè)多月下來，許多人都感到體重減輕、呼吸暢快、行走快捷了。

快走

在春意初露的日子里，快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗300大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。

提示：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。

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