健康運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)防損傷別回避這十個(gè)問(wèn)題（二）

6 問(wèn)：很多人游泳時(shí)腿會(huì)抽筋，怎么辦？ 答：這種情況大多是因?yàn)橄滤皼](méi)有做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，一受到冷水的刺激，就容易抽筋。由此可見(jiàn)，熱身運(yùn)動(dòng)是非常重要的。運(yùn)動(dòng)前可做一些牽拉動(dòng)作。根據(jù)四肢的發(fā)力方向，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些反向的牽拉，把身體活動(dòng)開了5分鐘～10分鐘即可，不宜幅度過(guò)大，力度過(guò)猛。 ? 7 問(wèn)：有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，我先做哪一種好？ 答：專業(yè)運(yùn)動(dòng)員都會(huì)做很多無(wú)氧訓(xùn)練，以保持肌肉的強(qiáng)壯。普通人健身前可以先做一些牽伸練習(xí)，然后是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（器械和啞鈴等），再去做有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑、腳踏車和游泳等）。這樣做的另外一個(gè)好處是，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生一定的乳酸堆積，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)正好放松。 人體就像一臺(tái)機(jī)器，需要熱身，也需要放松，這樣才能保持更好的性能。如果沒(méi)有熱身就開始運(yùn)動(dòng)，或者沒(méi)有放松就突然停止，都會(huì)對(duì)身體各個(gè)部位產(chǎn)生不必要的損傷。 8 問(wèn)：膝蓋痛一定是半月板損傷嗎？ 答：門診時(shí)常有一些病人會(huì)自我診斷。他們往往一來(lái)就說(shuō)：“醫(yī)生，我半月板損傷了，怎么辦？”然而，通過(guò)專業(yè)的檢查發(fā)現(xiàn)，患者的半月板情況還好，是因?yàn)殡S著年齡變化，骨骼、軟骨、肌腱等部位退化造成骨挫傷、骨水腫等癥狀，進(jìn)而導(dǎo)致的疼痛。如果是這樣的問(wèn)題，要針對(duì)骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)退化進(jìn)行治療。所以，千萬(wàn)不要自我診斷，要到醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助。 9 問(wèn)：關(guān)節(jié)有“彈響”是一種病嗎？ 答：?jiǎn)渭兊摹皬楉憽辈灰欢ㄊ遣B(tài)，如果沒(méi)有癥狀，可以先休息放松，不要特別擔(dān)心。如果有癥狀，需要醫(yī)生進(jìn)行檢查，有時(shí)候是運(yùn)動(dòng)軌跡和肌肉比例不正常導(dǎo)致的。此時(shí)，應(yīng)該加強(qiáng)比較弱的那塊肌肉的肌力鍛煉，等到軌跡正常了，力量均衡了，“彈響”就會(huì)消失。如果很嚴(yán)重的話，可能是關(guān)節(jié)里的軟骨磨損得厲害，那就是典型的病理現(xiàn)象。醫(yī)生會(huì)根據(jù)檢查結(jié)果對(duì)患者進(jìn)行藥物、理療、體療或手術(shù)治療。 10 問(wèn)：我特別喜歡運(yùn)動(dòng)，是不是要多補(bǔ)鈣？ 答：身體里很多代謝、機(jī)能反應(yīng)都需要鈣離子，因此適度補(bǔ)鈣是有益身體的。不補(bǔ)鈣可能會(huì)缺鈣，但補(bǔ)鈣過(guò)度，容易得腎結(jié)石。同時(shí)，曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣也需要適度。暴曬可能導(dǎo)致皮膚問(wèn)題。因此，還是建議根據(jù)醫(yī)生的提示，適度地補(bǔ)鈣。 對(duì)年輕人而言，在飲食正常的情況下，醫(yī)生一般不建議補(bǔ)鈣。只有在證實(shí)了鈣缺乏的情況下，才建議補(bǔ)。對(duì)于年紀(jì)大、身體素質(zhì)弱的人來(lái)說(shuō)，因?yàn)榧?xì)胞活力差了，可能很難在短期內(nèi)把鈣補(bǔ)進(jìn)去，只能適量補(bǔ)充一些抑制鈣流失的藥物，使鈣不要流失得太快，保證骨量。 文： 復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科 李云霞 戈允申 編輯：管仲瑤 審核：曹政

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