我們都想要變瘦，可是堅(jiān)持減肥卻很難。我們往往堅(jiān)持幾天之后，由于沒(méi)什么特別大的效果就放棄了，其實(shí)持之以恒就是我們減肥的攔路虎。春天結(jié)束，夏天到來(lái)，春季脫下冬衣的時(shí)候，您想要讓人看到您手臂上難看的拜拜肉么?想要給人留下一個(gè)完美的形象的話，現(xiàn)在就要開(kāi)始減肥了哦!三月不減肥，六月徒傷悲，如何瘦手臂才有效?一起來(lái)看看吧。

手臂肌肉減肥法：

曲臂式，挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直，同時(shí)與肩同高上。然后自然呼吸，放松，為下面的動(dòng)作做準(zhǔn)備。吸氣的同時(shí)您需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角。然后再吐出氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然后往內(nèi)收縮，重復(fù)動(dòng)作12次，12次為一回，建議每天做2回。

后拉毛巾法，坐立或站立姿勢(shì)，拿條長(zhǎng)度約五十厘米的毛巾，左手從后下方伸到背部，右手從前上方伸到背部，兩手分別握住毛巾兩端，盡量把兩手靠近，繃緊，保持姿勢(shì)30秒，再換雙手位置左手從前上方，右手從后下方，與剛才的手臂動(dòng)作呈交叉型，保持姿勢(shì)30秒，如此為1組，來(lái)回做15組。

俯臥撐坐類似俯臥撐的運(yùn)動(dòng)，整個(gè)動(dòng)作可以鍛煉整個(gè)手臂的肌肉，加快促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)脂肪燃燒。首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個(gè)身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時(shí)的狀態(tài)。接下來(lái)兩手手肘彎曲，同時(shí)將身體中心移向右邊，整個(gè)身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動(dòng)作。每次保持這樣持續(xù)左右運(yùn)動(dòng)5分鐘，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了哦。

上面分享的這些瘦手臂運(yùn)動(dòng)，不僅就能夠助您甩掉拜拜肉，跟蝴蝶袖說(shuō)再見(jiàn)，還能讓您瞬間擁有纖細(xì)美臂，秀出好身材。為了輕松甩掉蝴蝶袖，讓我們趕緊一起來(lái)運(yùn)動(dòng)吧！

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