相信“喝咖啡能減肥”的說法大家都不陌生，

怎么天天喝咖啡也沒感覺瘦呢？

你，真的，喝對了嗎？

咖啡能減肥嗎？

首先，咖啡真的能幫助你減肥，因為不少研究認為咖啡中的咖啡因和綠原酸能激活你體內的脂肪酶，脂肪酶被激活后，才能在接下來幫助脂肪分解成為脂肪酸和甘油，達到燃脂的目的！是不是很心動？

咖啡能減肥的三大原理

1、可以促進分解隱藏的脂肪

咖啡中的咖啡因，具有使血液中的脂肪酸濃度上升的作用。而一旦血液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會被肌肉吸收，以一種轉換身體能量的方式被消耗掉。也就是說，喝咖啡能促進體內積蓄已久的脂肪分解。

2、可排水

咖啡因有利尿作用，可提高排尿量，排出身體多余水分，減低水腫情況。

3、助排宿便減體重

有科學家認為，咖啡較粗纖維性食物而言是一種更迅速而溫和的導瀉劑，它對至少1/3的人有效，女性更為明顯。有助排宿便的成分，是一種快速的“體液激素”。實驗發(fā)現(xiàn)，飲咖啡后僅幾分鐘，大腸的運動及開始加強，這種促使胃腸蠕動的作用在清晨最強，在夜晚時則變得很弱。

黑咖啡最適合減肥

黑咖啡的熱量小，一杯100克的黑咖啡只有2.55千焦的熱量，黑咖啡還有利尿的作用。

在高溫煮咖啡的過程中，會產生一種抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老，甚至有防止心血管疾病的作用，可以與水果和蔬菜媲美。

要注意，不加伴侶、不加牛奶、不加糖的純咖啡，才是黑咖啡，純的咖啡因可直接燃燒脂肪，喝完咖啡配合些運動，能起到很好的效果。

每100g的黑咖啡、卡布奇諾、拿鐵和摩卡的所含熱量：

黑咖啡約為5卡路里，卡布奇諾約為31卡路里，拿鐵約為220卡路里，摩卡約為235卡路里

怎樣喝咖啡才可以減肥？

1. 運動前適合喝咖啡

運動減肥的人，在運動前喝一杯咖啡可能是個不錯的選擇。因為咖啡因會提高人的運動能力，從而在運動中會能完成更難的動作，以及堅持更長時間，這樣就可以多消耗一些熱量。

2. 對長期喝咖啡的人效果差

悲傷的是，這些效用在長期飲用咖啡的人群中，就沒多少了，只對偶爾喝咖啡的人才有意義。

3 減肥要喝黑咖啡

最重要的是，這里研究結果中指的咖啡是不加糖、不加奶油的黑咖啡 / 清咖啡，而不是摩卡、焦糖瑪奇朵這些。

當然，如果是拿鐵、卡布奇諾這樣的咖啡加牛奶，限制全天能量適宜時，也不會影響減肥，反而能補充不錯的優(yōu)質蛋白質和鈣。

咖啡雖好，喝多了會引起睡眠障礙、心律不齊、偏頭痛等不良反應。不過，拋開劑量談毒性，就是耍流氓。

根據研究，每天攝入 100～200 毫克咖啡因，就足以提神；最多喝到 300～400 毫克咖啡因，不會引起不良反應。

咖啡因中毒劑量是 10 克，也就是要一下子喝掉 50 杯大杯（Grande）咖啡，相信一般人不會這么做的。你還可以自己這樣換算下：

>一杯 8 oz （237 毫升，約一個普通紙杯） 的咖啡中，含咖啡因 100 毫克；

>中杯（Tall）12 oz，含咖啡因約 150 毫克；

>大杯（Grande）16 oz，含咖啡因約 200 毫克；

>超大杯（Venti）20 oz，含咖啡因約 250 毫克；

>意式濃縮（Espresso）區(qū)區(qū) 1 oz，含咖啡因就有 75 毫克。

咖啡減肥法Q&A

咖啡減肥的原理：

咖啡含有一定的營養(yǎng)成分?？Х戎械目Х纫虮蝗梭w吸收之后，能提高人體新陳代謝，在體內活動讓身體分泌出腎上腺素，促進血液中的脂肪細胞的分解運動，然后作為脂肪酸被排出體外。

Q：咖啡的熱量高嗎？

A：一些灌裝的咖啡熱量很高，因為它們含糖量很高。但減肥期間，我們可以選擇一些低熱量的咖啡，比如黑咖啡。一杯100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。它在體內幫我們消耗的熱量和脂肪遠遠超過了自帶的熱量。

Q：早上喝咖啡，真的對人體有好處嗎？

A：可以，但不能空腹喝。如果每天早餐以后喝上一杯咖啡的話，不僅可以提神醒腦，而且有助于促進排便。最好選擇拿鐵等咖啡因含量較少的咖啡，攝入過量可能會導致腹瀉。

Q：如果想瘦身，什么時候喝咖啡最佳？

A：飯后喝一杯?？梢赃x擇在午餐后半小時到一小時內，有助于胃腸道的消化，搭配適當?shù)倪\動，更能促進脂肪燃燒。

Q：減肥期間想喝咖啡，但是不喜歡苦味，能加糖嗎？

A：如果不習慣苦味，可以加少許的奶、低糖（如方糖）、代糖（如甜菊糖）。

Q：熱咖啡和冷咖啡，哪個對減肥來說，更有效？

A：熱咖啡比冰咖啡更有效，熱咖啡可以幫助我們更快的消耗體內的熱量。但泡咖啡不宜用剛煮沸的水，最好用80℃溫水來泡咖啡。

Q：喝咖啡會影響運動嗎？

A：不會，相反，在運動前喝一杯咖啡能增強耐力。因為在喝完咖啡半小時之后，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時候配合適量的運動能將脂肪酸變成熱能，有效的燃燒脂肪。

Q：一天可以攝入多少量的咖啡？

A：每天1-3杯最佳（根據個人情況）。不能過量，防止輕度中毒。如果喝完之后有煩躁、焦慮、惡心等癥狀出現(xiàn)，最好當天不要再喝可樂、茶等含咖啡因的飲料。

Q：咖啡渣是否也能利用來減肥？

是的，咖啡渣是非常好的局部減肥產品?？臻e的時候可以用它在局部肥胖部位進行按摩，然后清水洗凈，堅持，會看到效果。

Q：減肥喝速溶咖啡還是現(xiàn)磨咖啡較好？

有條件的話，推薦現(xiàn)磨咖啡?，F(xiàn)磨咖啡省去了各種添加劑、奶精、果膠等等；在另一方面，新鮮烘焙的豆子加上自己的操作，能得到各種口味。

哪些人不適合喝咖啡

1、患心血管疾病的人

一般情況下，正常人長期或大量喝咖啡后，體內膽固醇含量會增加，有可能引起心血管疾病，所以，患有心血管疾病的人更加不適合喝。

2、老年婦女

喝咖啡會使得人體需要的鈣質減少，有可能出現(xiàn)骨質疏松的問題。婦女絕經后，每天需要的鈣比以前要多10倍以上，老年婦女長期飲咖啡，容易出現(xiàn)骨折等問題。

3、孕婦

孕婦如果過量喝咖啡，有可能導致胎兒畸形或流產。

4、胃病患者

如果是患有胃病的人，盡量不喝咖啡或少喝咖啡，過量喝咖啡有可能導致胃病惡化。

5、腎衰竭、腎結石患者

咖啡中含鉀量高，腎衰竭患者若有高血鉀現(xiàn)象，不宜飲用咖啡。腎結石患者須禁食富含草酸的食物，而咖啡即為含草酸豐富的食物，更加不宜飲用。

6、失眠患者

由于咖啡會影響鎮(zhèn)靜作用，長期失眠的患者，如果飲用咖啡，會增加清醒次數(shù)，使睡眠深度變淺。

而且，現(xiàn)在市面上銷售的速溶咖啡，主要包涵了砂糖、脂類咖啡組成，營養(yǎng)成分不如傳統(tǒng)咖啡用新鮮咖啡豆泡制出來的好，另外，咖啡中加入奶油花被喝進肚子后很難被分解，反而會轉化成身上的脂肪，更不適合減肥,咖啡減肥的正確打開方式:

1、在喝下咖啡后的30-40分鐘內，趁著血液中的脂肪酸濃度最高時做適量運動，可加倍將脂肪酸變成熱能，有效燃燒脂肪。

2、想讓咖啡減肥更有效就自己煮咖啡，這樣較能控制質量。因烘焙咖啡豆的溫度會直接影響咖啡因的含量，如果溫度超過178攝氏度，咖啡因會完全溶解出來，而當咖啡因含量減少時，減肥的成效就會大大減少。所以，建議選擇只經過淺度烘培的咖啡，瘦身效果更快。

3、熱咖啡比冰咖啡有效，因為喝完熱咖啡身體會因咖啡因正在促使身體消耗熱量而微微發(fā)熱，并以此消耗脂肪。

4、不要加糖。如果你不習慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，但千萬不能加糖，因為糖會妨礙脂肪的分解。

5、每天不超過5杯。大量研究表明，通過攝入咖啡因或飲用咖啡能夠幫助提高運動表現(xiàn)，降低人的疲勞感，使其精神煥發(fā)。所以，適度的飲用咖啡是安全的。對于咖啡因的攝入量是每天最好不超過300毫克，即每天不超過4到5杯的咖啡飲用量。

但是這和你某寶買的減肥咖啡并沒有半毛錢關系好嗎？

真正能幫你減肥的咖啡，特指的就是咖啡因含量比較豐富的，不添加任何添加劑（尤其是左旋肉堿，綠茶素等）的阿拉比卡種咖啡。阿拉比卡種咖啡因為咖啡因活性高，促進脂肪燃燒的效果更明顯而被稱為“減肥咖啡”。

（阿拉比卡（Arabica）和羅伯斯塔（Canephora）是商業(yè)咖啡產業(yè)中兩個非常重要的品種之一，在所有咖啡的產量中，阿拉比卡咖啡占據了70%-80%。）

那你們在某寶和微信中被無數(shù)次安利的『減肥咖啡』又是什么？簡單的來說，就是速溶咖啡加上左旋肉堿，或者速溶咖啡加上綠茶提取物，甚至是速溶咖啡加上違禁藥品也說不定。

速溶咖啡所使用的配方，通常都是羅伯斯塔咖啡豆加上砂糖，植脂末等，也就是一點點的咖啡因+脂肪+糖+左旋肉堿添加劑=左旋肉堿減肥咖啡，真的沒有半點你想要的減肥功效！

而如果你喝了某種減肥咖啡，真的快速變瘦了，并且同時出現(xiàn)口干舌燥，心悸、失眠等癥狀、那么你要趕緊停藥，因為商家極有可能在你喝的「咖啡」里邊家里加了讓你快速掉秤的違禁成分。減掉的不僅是體重，還有你的心臟和腎臟健康。

阿拉比卡種咖啡的咖啡因活性高，能更好地激活你體內的脂肪酶，促進脂肪的燃燒。

但是咖啡豆中咖啡因的活性受到兩方面的影響，一方面是烘焙溫度，只有淺度和中度烘焙的咖啡豆才能保留咖啡因的活性；其次就是日期，咖啡因的活性通常能保存一個月左右，然后就會逐漸喪失活性...

而且，咖啡的減肥功效也需要攝入足夠的咖啡因才能體現(xiàn)出來，而喝咖啡太多，對心臟的壓力就會增大（順便溫馨提示，孕婦和心臟功能不好的人不適合喝咖啡）。

所以，你想依靠咖啡，月瘦十幾斤，真的是做夢。日常喝兩三杯咖啡對減肥的效果真的，微！乎！其！微！特別是你受不了咖啡的苦味，加點方糖調味。。。熱量分分鐘趕超了。返回搜狐，查看更多

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