腸道不僅具有排毒的功效，同時(shí)也擔(dān)負(fù)著抵御疾病的能力，當(dāng)腸道老化時(shí)就會(huì)減弱其屏障功能，細(xì)菌和病毒會(huì)隨之而來，導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生。

如何保護(hù)腸道健康？

1、要讓腸道多休息

兩頓飯的間隔時(shí)間必須要超過4個(gè)小時(shí)，這樣才能為腸道提供足夠的時(shí)間來進(jìn)行休整。晚飯不能吃得過飽，以清淡容易消化為主，避免吃高油膩的食物，不然會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，從而擾亂了胃腸道正常的休整。多吃新鮮的蔬菜和水果，幫助排出腸道里面食物殘?jiān)?/p>

2、適當(dāng)?shù)臄z取膳食纖維

如果身體沒有得到足夠的膳食纖維會(huì)減慢排便的速度，導(dǎo)致胃腸道蠕動(dòng)不足，甚至?xí)黾影┳兊目赡?。只要每天攝入25克膳食纖維就能夠滿足身體所需要的，幫助清理腸道中的垃圾，讓腸道中的菌群處于平衡狀態(tài)，防止發(fā)生便秘。

3、吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽的過程中，不僅能夠讓身體吸收里面的營養(yǎng)元素，同時(shí)也刺激唾液和消化液分泌，幫助食物的消化以及吸收，防止滯留在胃腸道里面的食物發(fā)生惡臭味道，防止出現(xiàn)便秘或者腹瀉。

4、堅(jiān)持鍛煉身體

生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅能夠提高免疫系統(tǒng)，同時(shí)讓人們的心情變得更加愉悅。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，加快了糞便排出體外，防止胃腸道出現(xiàn)老化。

醫(yī)生表示，不管什么年齡階段的人，只要在短期內(nèi)出現(xiàn)了消化不良，不想吃東西以及腹脹納差等癥狀時(shí)，你應(yīng)該去看醫(yī)生，聽從醫(yī)生的建議來調(diào)整生活方式。在有便秘的情況下應(yīng)該養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，千萬不要認(rèn)為便秘是小事，不需要看醫(yī)生。還有一定要堅(jiān)持鍛煉，要注意飲食均衡，一日三餐要準(zhǔn)時(shí)進(jìn)食，不要吸煙喝酒，不要有不良的飲食習(xí)慣，這樣就能夠達(dá)到保養(yǎng)腸道的目的。

溫馨提示

如果想要保護(hù)好胃腸道，就應(yīng)該調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，避免吃辛辣以及寒冷的食物，防止胃黏膜受到傷害，最后的時(shí)候營養(yǎng)避免暴飲暴食。每天早晨醒來后喝一杯溫開水來促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，縮短食物殘?jiān)谖改c道中停留的時(shí)間。

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