產(chǎn)后黃金產(chǎn)褥操，跟著練起來！
產(chǎn)后恢復(fù)身體，黃金產(chǎn)褥操來幫忙！

? 腹式呼吸：產(chǎn)后1-3天，平躺呼吸，肚子鼓起吸氣，呼氣時(shí)腹部收緊，重復(fù)10次為一組，每日五組以上。呼吸長(zhǎng)而緩慢，每吸每呼15秒。使用收腹帶效果更佳。

縮肛運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后1-3天，膀胱排空，平躺深吸氣收縮并向上提肛10秒，放松10秒，重復(fù)20次。嘗試小便時(shí)中斷排尿來感覺盆底肌。

頸部運(yùn)動(dòng)：順產(chǎn)1-3天，剖腹產(chǎn)7-14天，平躺雙手放平，雙腿伸直不動(dòng)，緩緩抬頭使下巴貼近胸部，然后復(fù)原，重復(fù)4次。動(dòng)作要舒緩柔和。

上肢運(yùn)動(dòng)：順產(chǎn)1-3天，剖腹產(chǎn)7-14天，平躺雙手向左右兩側(cè)打開，緩慢向天花板方向上舉，雙手合并，重復(fù)4次。也可以雙手舉過頭頂再慢慢復(fù)原。

下肢伸展運(yùn)動(dòng)：順產(chǎn)10-14天，剖腹產(chǎn)14天后，排空膀胱平躺，雙手扶住一側(cè)膝蓋，吸氣時(shí)彎曲小腿與地面平行，另一只腿呈30度方向伸直。呼氣復(fù)原，兩側(cè)交換進(jìn)行，每日2-3次，每次20下。

?♀? 仰臥腳踏車：順產(chǎn)10-14天，剖腹產(chǎn)14天后，平躺雙手放平，雙腿做腳踏車動(dòng)作，臀部始終貼住床面，每日2-3次，每次30下。

貓式伸展：順產(chǎn)10-14天，剖腹產(chǎn)14天后，跪下來四肢著地，手臂伸直，雙手下壓，腳背著地，腳趾自然朝后。吸氣脊柱凹下，頭和鄂部抬起可使腹部往下。呼氣將背拱起，頭與臀部放低并收尾骨，重復(fù)10次為1組，每日5組以上。剖腹產(chǎn)注意傷口恢復(fù)情況。

跟著這些動(dòng)作一起練起來吧！?

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