散步是一種和緩、安全的運動，對祛病強身、延年益壽頗有效果。散步看起來很簡單，但在日常生活中有很多人散步并不科學，散步時應注意以下幾點： 1．散步時只要自我感覺好，就不必在乎速度，可快可慢，可緊可松，但要掌握適當，不可太累，身上稍有冒汗即可，不要走得氣喘吁吁，有一點疲勞感就休息。
   2．散步時姿勢要正，挺胸直腰，肩平臂直，雙手自然輕柔地隨身擺動。不要背手走，背手不易掌握平衡，重心后移，走路費力，容易摔跤。 3．散步走要穿布鞋、旅游鞋或帆布鞋，不可穿皮鞋和硬底鞋。 4．老年人散步要帶水，走路渴時要及時補水，以防嗓干胸悶，以及血液黏稠而發(fā)生暈倒。
   5．有嚴重慢性病的人散步時，要有人陪伴，以防發(fā)生意外。 貼心建議 散步的正確時間： 1．清晨散步：早晨太陽升起后，是散步的好時間。 2．飯后散步：飯后散步不是吃完飯就去散步，而是稍休息20分鐘左右再去散步。 3．睡前散步：入睡前可以快步行走1—5分鐘，而對情緒尚在興奮之中的人，則以慢步為佳。
   飯后散步的注意事項 散步可以隨時進行，許多人偏愛飯后散步?！帮埡蟀俨阶?，活到九十九”，對一個健康人來說是有一定好處的，但是對某些人來說，就不一定有好處。例如，患肝炎的人，如果飯后活動，食物在胃內便不能很好地消化；食物很快地進入腸道，也不能被充分吸收，結果往往出現腹脹等癥狀；患胃下垂的病人飯后也不應該活動，后者會加重胃下垂。
  患有上述疾病或其他胃腸道疾病的人，飯后至少應靜臥半小時再活動。即使是健康的人，也應該休息一會再進行“飯后百步走”，吃完飯就“走”對身體也會產生不良的影響。 。

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