隨著人們運動方式越來越多樣化，健走也成為很多人鍛煉的第一選擇。許多人每天會進行健走運動，因為簡單方便、不費力的特點受到廣大民眾的喜愛。而且健走沒有很具體的場地限制，適合全家大小，各年齡段的人都能參與進來。

一、什么是健走

健走是介于散步和競走之間的一種運動方式。主張通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能，屬于低投入、高產(chǎn)出的有氧健身運動。健走鍛煉能提高人的基本活動能力、對環(huán)境的適應能力和抗病力?？稍谠黾芋w內能量消耗的同時，使人體代謝機制改善和增強，是預治代謝性疾病的重要的手段。

健走還可以使心肌逐漸增強，能有效地預防心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生。除此之外，還能提高呼吸系統(tǒng)的能力，有效的阻止肌肉的萎縮及骨骼關節(jié)功能退化。健走還可以有效的阻止神經(jīng)系統(tǒng)的指揮能力衰退，預防老年癡呆的發(fā)生。

可以說，健走不僅是一種運動，更代表一種生活態(tài)度，它正在逐漸成為新的時尚健身潮流。

二、健走與跑步的區(qū)別

相比于跑步來說，健走的門檻更低一些，對于剛開始運動，或者體重的朋友來說，也是一個很好的選擇，一方面可以積累運動的經(jīng)驗和技巧，為進行跑步或其他運動做準備；另一方面在時間上和運動場所上也更好把控不受場地器材限制，任何年齡都可以參與，健走的確是最佳的中低強度的有氧運動。

健走與跑步最大的不同之處，在于健走必須靠腿部來推進身體，而跑步卻是一連串的重心轉換。跑步的時候，身體在落地、前傾、彈起的連續(xù)動作中必須仰賴更多的核心肌力，腿部運動的范圍也比較大，需要有更好的靈活和柔軟度。

而健走的話，手臂以放松的方法讓它正常擺動，擺動幅度也不像跑步一樣大，且不必故意增加力量擺動，放松自然即可。健走的速度以感覺舒適自然且有節(jié)奏性為原則。

德國體育運動學專家克勞思．柏斯曾說過這樣一句話：健走比跑步安全，比散步有效，使人健康并保持健康。

跑步對人身體所造成的負擔比走路時大，對于很少運動或 30 歲以上的人，貿然跑步，膝關節(jié)、肌腱等很容易受傷；散步相對于健走而言走得不夠快，對人體的運動幅度不夠大，達不到健走給人體帶來的健身效果。

三. 健走分類

健走可不是平常的走路，也不是隨便走走就能打卡了事的，如果沒有掌握到健走的要領，很可能會事倍功半。

健走從身體姿勢分為兩種：徒步健走和北歐健走。

徒步健走

源于歐洲，在很多國家普及。這種健身方法容易掌握，是低成本、高效能有氧運動。健身功效明顯，沒有年齡、性別、體力等方面的限制，這也是是目前國內比較普遍的健走方式。

徒步健走時挺胸、抬頭、雙眼平視、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈環(huán)狀；上肢前后擺動上擺指尖不超過肩高，下擺指尖不超過身體側面中軸線、大臂小臂彎曲呈85-90度角；雙腳交替前進，雙腳趾向正前方，前腳跟著地過渡到腳尖彈起雙腳交替，步伐距離：（身高-100）cm。

上臂三種姿勢：彎臂、直臂、擺臂。

1. 彎臂走：上臂彎曲90度，手半握拳，雙臂雙腳左右交替，腹部微扭。

2. 直臂走：大小臂伸直，前擺平肩，開拳甩掌，后擺握拳。

3. 擺臂走：大臂、小臂，向上時夾緊，向下時伸直。后甩臂，開拳甩掌。

另一種是北歐健走

健走者借助兩根輕質手杖，像滑雪那樣走路。北歐健走早在1930年，北歐滑雪選手每到冬季就會持滑雪杖健走，以保持體力和體適能，后來發(fā)展到這種新型運動方式，并改造滑雪桿的手柄、腕帶以及桿體的材質，制成“健走杖”（walking stiCK），使之更適合健走、登山。原本作為滑雪選手的夏季訓練體能方式，現(xiàn)在已經(jīng)成為一種大眾參與的戶外運動，這種運動普遍被稱為Nordic Walking，也就是北歐健走。

第三種是WalkingPad小米走步機

WalkingPad小米走步機是近期推出的網(wǎng)紅走步機，走不出戶就可以在家快走或是散步，既保證了運動效果，而且免去了惡劣天氣的困擾及周圍環(huán)境的危險性，更加適合全家人的運動。返回搜狐，查看更多

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