愛人之心人皆有之，女性愛美更是天性使然，生完孩子以后的女性在照顧寶寶的閑暇之余，還想著復(fù)原身體、身材，所以身材問題也就成了一個(gè)很受重視的問題了，根據(jù)某數(shù)據(jù)報(bào)告顯示，如果生完小孩兒的一年后時(shí)間里沒有復(fù)原身材，那將會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖，可是生完孩子肥了30斤，這要怎么減？？能減下來嗎？

產(chǎn)后胖了30多斤怎么瘦？

　　堅(jiān)持就是勝利，世上無難事只怕有心人。

　　1、從孕期開始控制體重：

　　在產(chǎn)后快速恢復(fù)身材的首要關(guān)鍵就是，孕期增重適宜。前期增重量少，后期要減的量才少。普通身材的女性，孕期良好增重量為12.5kg左右，即使很瘦的女性增重也最好不要超過18.5kg。孕期女性可到“中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼分會(huì)”網(wǎng)站中下載“中國孕期婦女平衡膳食寶塔”，參考孕期飲食建議，做到食不過量、營養(yǎng)均衡。

　　2、做好心理預(yù)期，合理減重：

　　孕期體重一般從第3個(gè)月開始增加，用6個(gè)月長起來的肉可不能指望用一兩個(gè)月就減掉。所以產(chǎn)后減肥，千萬不能犧牲健康過度節(jié)食，追求急速。一般而言，產(chǎn)后要用6個(gè)月左右時(shí)間慢慢恢復(fù)到產(chǎn)前體重。

　　3、盡情運(yùn)動(dòng)，盡情流汗：

　　不少女性在產(chǎn)后出汗多，這叫褥汗。孕期的女性體內(nèi)血液容量會(huì)增高，在寶寶出生后，多出來的水分會(huì)通過汗液排出去，這部分水分排出體外后也會(huì)有體重?cái)?shù)字降低的效果。

　　4、產(chǎn)后堅(jiān)持哺乳，提高耗能：

　　孕期身體會(huì)囤積脂肪，脂肪是后期制造母乳的部分原料，制造乳汁本身也是個(gè)耗能的過程，有利于產(chǎn)后身材恢復(fù)。但哺乳消耗能量并不能作為過多飲食和不運(yùn)動(dòng)的借口哦。

　　5、合理飲食：

　　產(chǎn)后過度節(jié)食和吃兩人份食物都是不可取的。產(chǎn)后的飲食應(yīng)該是能量適宜、營養(yǎng)素達(dá)標(biāo)的狀態(tài)。普遍來看，在家里坐月子容易吃過多的主食、肉類、奶白色高脂肪葷湯，過少的蔬菜，這方面要進(jìn)行調(diào)整。產(chǎn)后需要起夜哺乳，夜里容易有饑餓感，有人需要吃點(diǎn)東西消除饑餓感才能再次好好入睡。夜里有飲食需求的，白天可相對(duì)少吃點(diǎn)。

　　6、6周后開始運(yùn)動(dòng)：

　　運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是提高耗能、促進(jìn)減肥的好方法。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好找專業(yè)的健身教練，提高健身效率，指導(dǎo)規(guī)范的健身動(dòng)作。

產(chǎn)后上半身肥胖怎么減?

　　均衡飲食。生產(chǎn)之后，要注意飲食的均衡，有些媽媽為了催奶，每天吃很多東西，尤其是含油量大高熱量的各類肉湯，這些食物吃進(jìn)去后就會(huì)大量的轉(zhuǎn)變成脂肪，而女性脂肪堆積的最重要部位就是小腹。因此，要多吃水果、蔬菜、粗糧等食品，適當(dāng)少吃高熱量高蛋白食品。

　　飲食規(guī)律。有些媽媽的產(chǎn)假比較長，處于哺乳期又比較容易餓，待在家里沒事就一會(huì)吃點(diǎn)水果、一會(huì)吃點(diǎn)蛋糕、一會(huì)喝杯牛奶，總之嘴不停，不知不覺就吃多了。一定要飲食規(guī)律，除了一日三餐之外，在上午和下午適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)水果和粗糧點(diǎn)心，其他時(shí)間就不要吃東西了，尤其是晚餐后不要再吃任何食物。

　　體育鍛煉。加強(qiáng)體育鍛煉能夠有效的消耗熱量和脂肪，將懷孕過程中囤積的多余的脂肪消耗掉。

　　針對(duì)性訓(xùn)練

　　收腹運(yùn)動(dòng)。很多新媽媽在生產(chǎn)之后發(fā)現(xiàn)肚子好像不是自己的了，肚子上的肉根本不受控制，完全使不上力，感覺鍛煉都無從開始。這時(shí)，腹部運(yùn)動(dòng)應(yīng)該從收腹運(yùn)動(dòng)開始，小編就是這樣鍛煉腹部肌肉的。收腹運(yùn)動(dòng)就是隨著呼吸收縮放松腹部，吸氣時(shí)鼓起腹部，呼氣時(shí)緊縮腹部，無論站著坐著躺著，無論上班休息都可以隨時(shí)隨地的練習(xí)。

　　仰臥起坐。在腹部肌肉恢復(fù)一定的力量之后，新媽媽們可以開始仰臥起坐的練習(xí)了，從每天5個(gè)開始，逐漸增加到10、20、50、100個(gè)，新媽媽們根據(jù)自身的體力和體能增強(qiáng)練習(xí)強(qiáng)度。

　　上舉腿。上舉雙腿的練習(xí)不僅可以鍛煉腹部肌肉，還可以減掉大腿部位的贅肉。平躺在床面上或是瑜伽墊上，將雙腿上舉至90度，雙腳回勾，大母腳趾的球骨盡量的向上伸展。

　　隨著肌肉力量的增長，可以進(jìn)行上舉腿的變體練習(xí)，將腿向下，保持在與地面呈60度、45度、30度的角度上。

　　另一種上舉腿的變體練習(xí)是將雙腿張開，保持在自己的極限上，再收攏?；蚴请p腿分開，并順時(shí)針、逆時(shí)針的環(huán)繞雙腿。

　　蹬車練習(xí)。平躺在床上，雙腿交替進(jìn)行模擬蹬車動(dòng)作的練習(xí)。

　　船式練習(xí)。船式對(duì)腹部肌肉力量的要求相對(duì)多一些，新媽媽們很可能要經(jīng)過長時(shí)間的體能訓(xùn)練才能達(dá)到。平躺在床上，然后將雙腿抬起，同時(shí)將上半身上抬，雙手前身平舉。

　　平板支撐。平板支撐能有力的鍛煉核心肌肉力量，增強(qiáng)全身力量，尤其是增強(qiáng)腹部力量。

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