語(yǔ)音內(nèi)容

改善睡眠主要包括養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，以及藥物干預(yù)兩種方法。要有良好的睡眠習(xí)慣，不能熬夜、要作息規(guī)律、不飲酒、不抽煙等，以及下午4點(diǎn)以后就不要飲茶、喝咖啡，包括功能性飲料等。白天多戶外活動(dòng)，如果夜間失眠嚴(yán)重，不建議白天午休，以及晚上睡覺前2小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)、不要飽食。上床睡覺后不要看書、看電視或者看手機(jī)。無(wú)論夜間睡幾個(gè)小時(shí)，早晨要定時(shí)起床，不能賴床。
大部分患者經(jīng)過以上的睡眠調(diào)節(jié)，睡眠可以改善。如果經(jīng)過睡眠習(xí)慣的調(diào)節(jié)仍然無(wú)法改善，就建議藥物干預(yù)，目前常用的、比較安全、副作用小、不容易形成藥物依賴的是新型非苯二氮卓類催眠藥，比如佐匹克隆、唑吡坦等，堅(jiān)持1-2周然后逐漸減量停藥，根據(jù)睡眠調(diào)整。

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