提高睡眠質量的方法一般有睡前散步、睡眠環(huán)境、睡眠習慣等方法。

1、睡前散步：

睡覺前一個小時，可以到戶外進行散步，可以幫助體內消化，呼吸新鮮空氣，這樣做不僅可以增強體質，還有助于增強睡眠質量。

2、睡眠環(huán)境：

在睡覺時室內一定要保持安靜，并且不要開燈睡覺，室溫一般控制在15℃~20℃之間，白天時可以開窗通風，保證室內的空氣質量。

3、睡眠習慣：

睡覺前一個小時應當停止工作，同時不要躺在床上看手機，也不要看電腦，同時也避免做劇烈運動，規(guī)定每晚的睡眠時間，比如10點前開始入睡，慢慢養(yǎng)成習慣。

除以上常見原因外，還有合適睡姿、熱水泡腳、平靜心態(tài)等方式，建議在睡前不要過于興奮或者激動，同時也不要帶有情緒，更不要在睡覺前一直用腦子思考，這樣會使大腦處于興奮狀態(tài)，影響睡眠質量。

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