I導(dǎo)讀：根據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示我國高血壓患病人數(shù)已達2.7億。研究表明，降壓治療可降低腦卒中風(fēng)險35%-40%，降低心肌梗死風(fēng)險20%-25%，降低心力衰竭風(fēng)險超過50%，因此，預(yù)防和控制高血壓，是遏制我國心腦血管疾病流行的核心策略。對確診高血壓的患者，應(yīng)立即啟動并長期堅持生活方式干預(yù)，即“健康生活方式六部曲”——限鹽減重多運動，戒煙限酒心態(tài)平。
限鹽
高鹽飲食是我國高血壓最重要的危險因素。膳食鹽攝入量平均每天增加2克，收縮壓和舒張壓分別增高2.0mmHg和1.2mmHg。正如世界衛(wèi)生組織（WHO）所指出：鹽和高血壓，是兩個無形的殺手。
醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為，減少鹽攝入量可顯著降低罹患高血壓、心臟病和中風(fēng)風(fēng)險。食用鹽的主要成分是氯化鈉，其中起主要作用的是鈉離子，過量攝入食鹽會引起許多健康問題，如引發(fā)高血壓、胃病、骨質(zhì)疏松等疾病。世界衛(wèi)生組織推薦每人每天攝入食鹽不超過6克。
合理控鹽有如下建議：
1、逐步改變口味過咸、過重的習(xí)慣，減少過量使用食鹽和醬油。
2、限制每天食鹽的使用.可以用限鹽勺來控制鹽的攝入。
3、一般20毫升醬油中含有3克食鹽，10克黃醬含鹽1.5克，在用醬油和醬類時，應(yīng)相應(yīng)減少食鹽用量。
4、在烹調(diào)時，使用少許食醋可以提高菜肴的鮮香味，滿足口感的需要。
5、還要注意減少醬菜，腌制食品以及其他過咸食品的攝入量。
減重
過多的體內(nèi)脂肪堆積是促發(fā)高血壓病的最重要因素之一。體重指數(shù)達到或大于24者，高血壓的危險是體重正常者的3-4倍。我國有肥胖患者6000萬人，超重者2億人。估計肥胖程度的最實用的指標(biāo)是體重指數(shù)（BMI）和腰圍（WC）。BMI指數(shù)（Body MassIndex）即身體質(zhì)量指數(shù)，是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo)，主要反映全身性超重和肥胖。由于BMI計算的是身體脂肪的比例，所以在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險上，比單純的以體重來認(rèn)定，更具準(zhǔn)確性。體重指數(shù)計算方法：體重(kg)除以身高(m)的平方即BMI =體重/身高2（kg/m2）。我國的標(biāo)準(zhǔn)為，體重指數(shù)在18.5-23.9之間為正常，24.0-27.9之間為超重，大于等于28為肥胖。而腰圍需要控制在男<90cm、女<85cm。
超重10％以上的高血壓病患者，如果體重減少5kg，就能有效降低血壓。若在控制飲食的同時增加體力活動，效果會更好。減肥的速度因人而異。超重和肥胖者在6-12個月內(nèi)減輕體重5%～10%為宜。
多運動
長期堅持適度運動的高血壓患者，通過全身肌肉運動，可使肌肉血管纖維逐漸增大增粗，冠狀動脈的側(cè)支血管增多，血流量增加，管腔增大，管壁彈性增強，這些改變都有利于血壓下降。
多做運動的人，患高血壓的可能性要降低20%～50%；如果你是一名高血壓患者，多做運動可以降低血壓4到9毫米汞柱，同時減少患心臟病的可能性。多做運動能夠幫助你燃燒卡路里、減少脂肪，降低總膽固醇的水平。
高血壓病人運動八注意：
1.注意環(huán)境氣候變化，保暖防寒，衣服、鞋子要選擇好。
2.場地、線路也要挑選好，避免與車輛相撞。
3.運動時不可空腹或過飽。
4.社區(qū)里如有拔河等劇烈運動不要參加，因為不適合老年人。
5.運動時適當(dāng)交談，不可過度興奮。
6.運動后如有無力、惡心感，說明運動量過大，需要調(diào)節(jié)。
7.中等強度運動，每次30分鐘，每周5-7次。
8.完善自我管理，經(jīng)常自測血壓，保持血壓在正常值范圍。
戒煙
我國現(xiàn)有3.5億吸煙者，有近一半的人遭受被動吸煙的危害。吸煙原則上也是唯一能夠完全控制的致病因素。戒煙治療所花費用遠遠低于藥物治療的費用，或者不花費用，因此戒煙是避免心血管病死亡最經(jīng)濟、有效的干預(yù)措施。然而，我國吸煙者中只有26%的人希望戒煙，戒煙成功率僅為11.5%，超過70%的吸煙者沒有意識到吸煙對心血管健康的危害。
限酒
長期少量飲酒可使血壓輕度升高；過量飲酒則使血壓明顯升高。如果你有喝酒的習(xí)慣，那么，為了預(yù)防高血壓，應(yīng)該限制酒量，這可降低血壓2-4mmHg。或許有人說每天喝適量酒能夠增加有益的膽固醇含量，而這些膽固醇又可以防止血管堵塞。這些說法可能有一定道理，但必須限制飲酒。酒精量（g）=飲酒量（ml）×酒精含量（%）×0.8（酒精比重）。建議男性每日飲酒的酒精量應(yīng)少于20～30g，女性則少于10～15g。
心態(tài)平
不良情緒可對血壓產(chǎn)生較明顯的影響，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等均可不同程度的升高血壓。生活節(jié)奏過快、壓力過大也是血壓升高的常見誘因。此外，不良心境還常使患者產(chǎn)生嗜煙酒傾向，間接影響血壓水平。因此，高血壓患者應(yīng)努力保持寬松、平和、樂觀的健康心態(tài)。對待疾病既要予足夠的重視，又不要過于焦慮和恐慌。
來源：搜狐網(wǎng)、千山健康
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