健康女人永遠年輕訓練課程可以預防和緩解關節(jié)炎癥狀

　　美國塔夫茨大學實驗室的負責人、醫(yī)學博士羅恩·魯本奧弗證明了力量訓練對中到重度風濕性關節(jié)炎患者的益處。雖然走路和其他負重練習對于她們來說非常痛苦，不過他們也能進行力量訓練。結果令人鼓舞，增加了她們的活動范圍。這項訓練還增加了他們的肌肉，增強了力量，這對關節(jié)炎患者來說非常重要，因為她們平時因疼痛減少了運動，再加上服用的一些藥物，如皮質類固醇，會損耗肌肉，這使得她們的肌肉在不斷減少。

　　骨性關節(jié)炎是世界上最常見的關節(jié)病，隨年齡增大，患病率迅速上升;大于65歲人群中50%以上有骨性關節(jié)炎的X線片證據(jù)，但是有25%會有癥狀。75歲以上人群80%會出現(xiàn)癥狀。在美國50歲以上男性中，骨性關節(jié)炎是僅次于缺血性心臟病導致工作能力喪失的第二位原因，可使勞動力喪失達53%。骨性關節(jié)炎是老年人疼痛和致殘的主要原因。骨性關節(jié)炎還有其他幾大特點，特別是在絕經(jīng)后;其次是肥胖;另外，西方人髖關節(jié)骨性關節(jié)炎的發(fā)生率高，而東方人膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的發(fā)生率高。

　　對骨關節(jié)炎患者的鍛煉要一分為二，正確的適當?shù)腻憻挘梢灶A防、延緩和減慢骨性關節(jié)炎的進程，增加肌肉力量。有益的鍛煉包括、散步、騎腳踏車、仰臥直腿抬高或力量訓練及不負重位關節(jié)的屈伸活動等。而不正確的過度鍛煉可加重骨性關節(jié)炎。有害的運動是增加關節(jié)扭力或關節(jié)面負荷過大的訓練、爬樓梯或下蹲起立等活動。

　　健康女人永遠年輕家庭訓練課程是一項以力量訓練為主的鍛煉方式，如果有患關節(jié)炎的讀者朋友在家做這項訓練，請一定循序漸進，根據(jù)自身的狀況，選擇適當?shù)膭幼骱推餍抵亓?，千萬不要用力過猛。

　　健康女人永遠年輕家庭訓練課程

　　這套課程是美國塔夫茨大學運動與營養(yǎng)研究中心十年研究的總結，他們的研究報告經(jīng)過各相關領域專家的仔細審查，并在世界上最有聲望的醫(yī)學雜志之一《美國醫(yī)學會雜志》上發(fā)表，這個報告轟動了世界。這套課程由健康女人家庭健身房推出，命名為。課程總共只有八個簡單易學的動作，每周做2-3次，每次30分鐘。這套訓練課程使你在家就能輕松達到健身的目的，無論春夏秋冬，無論刮風下雨，也不需要背著健身服擠車去健身房，你一樣可以追求健身的時尚，有誰能像你一樣把健身房搬回家？

　　大腿外側的肌肉叫做外展肌，它能提高你的平衡能力，特別是當你做側身運動時幫助你保持平衡。這項訓練會加強外展肌的力量。

　　起始姿勢：

　　站在椅子后面，將手搭在椅背上，軀干保持筆直。

　　動作步驟：

　　默數(shù)一、二、三、四，用4秒鐘向側面抬起右小腿，右腳尖一定要指向前方，直到腳離地面有12到20厘米的距離。此時左腿應該保持筆直（或者略微彎曲），但不能僵硬;停頓1秒鐘;默數(shù)一、二、三、四，用4秒鐘放下，回到起始姿勢。然后轉移身體重心，用左腿做同樣的動作。

　　重復動作：

　　重復上面的動作八次（每條腿都完成八次側抬），即完成一套動作。休息大約1分鐘，然后再做這樣一套動作。

　　重點提示：

　　* 在做這個動作的過程中，上半身要保持筆直，不要歪向一邊。

　　* 自始至終，腳尖要向前。髖關節(jié)不要活動。

（責任編輯：實習劉素玲）

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