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52千字 字數(shù)
2022-11-01 發(fā)行日期
主編推薦語
產(chǎn)后恢復期關注健康美麗，科學方法助新媽咪身心修復。
內容簡介
女性的身體在懷孕后尤其是產(chǎn)后發(fā)生了巨大的改變，需要主人給予足夠的關注和支持。在一生不可錯過的產(chǎn)后恢復期，目標不僅僅是“瘦”，而是要用更科學的方法，贏得持久的健康和更美麗人生！全家人歡歡喜喜迎接新生寶寶的到來，新媽媽的另一場修行正開始：胸部下垂、腹部贅肉、陰道松弛……種種窘迫，身心亟待修復。如何讓“媽咪肚”恢復平坦；如何緩解產(chǎn)后身體疼痛；如何正確照顧孩子以減輕疼痛；如何預防日常勞作帶來的損傷；如何進行安全的恢復運動。讓你的身體迅速“彈回去”？本書將引導廣大媽媽深度認知產(chǎn)后身體的變化，繼而把握產(chǎn)后康復的“黃金期”，從呼吸、盆底肌、腹直肌等主題入手，真正科學地進行產(chǎn)后康復訓練，并取得切實的效果。
目錄
版權信息 自序 第一章 經(jīng)歷生產(chǎn)，你的身體亟待恢復 分娩，一場由內而外的巨變 產(chǎn)后形體的變化 產(chǎn)后身體功能的變化 科學產(chǎn)后修復，你比孕前更瘦更美 產(chǎn)后恢復急不得，慢慢來 生產(chǎn)方式不同，產(chǎn)后黃金恢復期也不同 利用月經(jīng)期瘦身，事半功倍 產(chǎn)后飲食調養(yǎng)，會吃才會瘦 改變“三高兩低”的飲食方式 零食是減肥路上的“攔路虎” 一日三餐都在好好吃飯，為什么還是沒有瘦 花式減肥，是捷徑還是陷阱 產(chǎn)后瘦身吃多少用手量 哺乳媽媽瘦身七大飲食原則 產(chǎn)后調養(yǎng)瘦身，飲食控制方法很重要 產(chǎn)后日常護理，狀態(tài)恢復如初 子宮修復，遠離婦科疾病 產(chǎn)后傷口護理，愈合快少留疤 妊娠紋護理，避免皮膚過于干燥 產(chǎn)后抑郁，家人的呵護很重要 產(chǎn)后失眠，試試情緒調節(jié)法 產(chǎn)后脫發(fā)，用木梳子勤梳頭 第二章 產(chǎn)后恢復訓練，躺著就能瘦 挺拔胸部 找回有彈性的美胸 肩背環(huán)繞 改善含胸狀態(tài) 彈力帶胸前拉開 輔助激活胸大肌 啞鈴上舉 緊實胸部肌肉 啞鈴并手臥推 擺脫產(chǎn)后乳房下垂 啞鈴仰臥飛鳥 預防哺乳導致的乳房變形 啞鈴推胸 挺拔胸部，哺乳和美胸兼得 跪姿俯臥撐 保持乳房彈性 練好腹部 如少女般緊實 腹橫肌激活——收腰呼吸法 產(chǎn)后緊致腹部 腹部激活 緊實腹部肌肉 胸部抬起 收緊小腹，輔助子宮復位 靜力撐初級 產(chǎn)后腹部不再松垮 跪姿側支撐 減掉腹部贅肉 四點支撐中級 告別大肚子 100拍 找回孕前平坦小腹 四點跪姿支撐進階 練出小蠻腰 仰臥抬腿 擺脫“游泳圈” 單腿伸展 瘦出腹部曲線 雙腿伸展 恢復腹部肌肉彈性 100拍進階 甩掉“媽咪肚” 提臀 再現(xiàn)S形身材 臀橋 去除臀部贅肉 側臥骨盆訓練——蚌式 緊實臀部肌肉 臀部訓練初級 告別產(chǎn)后“大屁股” 跪姿伸髖 讓臀形更挺翹 緩解腰痛 預防產(chǎn)后腰椎間盤疾患 背部飛燕1 減輕抱寶寶帶來的腰背不適 背部飛燕2 減輕腰背肌肉負擔 背部字母練習 保護腰部，避免疼痛 爬行訓練 緩解腰肌勞損 緊縮陰道 破除產(chǎn)后難言之隱 骨盆底肌初級訓練 保證骨盆肌肉自由張弛 骨盆底肌訓練 促進產(chǎn)后陰道恢復彈性 瘦腿 拯救產(chǎn)后大粗腿 單腿站立 緊致腿形 空中自行車 消除產(chǎn)后水腫，告別“大象腿” 交叉腿 美化媽媽腿部線條 大腿內側中級 減少大腿脂肪 泡沫軸放松大腿側面 按摩放松腿部更舒服 泡沫軸放松大腿前側 讓大腿線條更勻稱 瘦手臂 重塑手臂線條 彈力帶俯身拉伸 塑造纖細緊實的手臂 肱三頭肌臂屈伸 和手臂贅肉說再見 二頭彎舉 美化媽媽手臂線條 頸后臂屈伸 擺脫產(chǎn)后手臂“拜拜肉” 背后靠凳臂屈伸 緊實手臂肌肉 負重擺臂 打造手臂優(yōu)美線條 打造直角肩 消除久抱寶寶出現(xiàn)的圓肩 啞鈴出拳 緩解抱寶寶造成的肩膀疼痛 啞鈴推舉 緊致過于發(fā)達的斜方肌 提升氣質 糾正哺乳引起的駝背 肩頸拉伸1 放松肩頸肌肉 肩頸拉伸2 預防產(chǎn)后肩頸肌肉僵硬 肩頸拉伸3 激活肩頸肌肉 背部字母訓練進階 打造產(chǎn)后迷人背部線條 彈力帶坐姿劃船 塑造挺拔背影 啞鈴俯身劃船 練出骨感肩背 第三章 14天打卡，飲食+鍛煉讓你更瘦更美 第1天 訓練日 哺乳期瘦身飲食方案 非哺乳期瘦身飲食方案 產(chǎn)后瘦身計劃 骨盆核心啟動，鍛煉骨盆底肌 第2天 訓練日 哺乳期瘦身飲食方案 非哺乳期瘦身飲食方案 產(chǎn)后瘦身計劃 骨盆底肌訓練，促進產(chǎn)后骨盆恢復 第3天 有氧日 哺乳期瘦身飲食方案 非哺乳期瘦身飲食方案 產(chǎn)后瘦身計劃 低強度有氧運動有利于產(chǎn)后瘦身 第4天 休息日 哺乳期瘦身飲食方案 非哺乳期瘦身飲食方案 產(chǎn)后瘦身計劃 產(chǎn)后科學瘦身，適當休息調整 第5天 訓練日 哺乳期瘦身飲食方案 非哺乳期瘦身飲食方案 產(chǎn)后瘦身計劃 上半身訓練，加強上肢力量 第6天 訓練日 哺乳期瘦身飲食方案 非哺乳期瘦身飲食方案 產(chǎn)后瘦身計劃 加強臀部訓練 第7天 休息日 哺乳期瘦身飲食方案 非哺乳期瘦身飲食方案 產(chǎn)后瘦身計劃 產(chǎn)后運動兼顧休息恢復 第8天 訓練日 哺乳期瘦身飲食方案 非哺乳期瘦身飲食方案 產(chǎn)后瘦身計劃 增強下肢力量，加強腿部鍛煉 第9天 訓練日 哺乳期瘦身飲食方案 非哺乳期瘦身飲食方案 產(chǎn)后瘦身計劃 增強背部肌肉力量 第10天 有氧日 哺乳期瘦身飲食方案 非哺乳期瘦身飲食方案 產(chǎn)后瘦身計劃 以快走為主的有氧鍛煉 第11天 休息日 哺乳期瘦身飲食方案 非哺乳期瘦身飲食方案 產(chǎn)后瘦身計劃 調養(yǎng)身體，注重恢復 第12天 訓練日 哺乳期瘦身飲食方案 非哺乳期瘦身飲食方案 產(chǎn)后瘦身計劃 練出產(chǎn)后翹臀美腿 第13天 訓練日 哺乳期瘦身飲食方案 非哺乳期瘦身飲食方案 產(chǎn)后瘦身計劃 加強核心訓練，修復腹直肌 第14天 有氧日 哺乳期瘦身飲食方案 非哺乳期瘦身飲食方案 產(chǎn)后瘦身計劃 進行低強度、長時間的有氧運動 附錄 運動前后必做的熱身和拉伸動作展開全部
評分及書評
評分不足
1個評分
夢夏
09-25
給這本書評了
5.0
2024—250 講解得很仔細，恢復動作有分解圖、有食譜，值得一看。
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評論
4
出版方
江蘇鳳凰科學技術出版社
江蘇鳳凰科學技術出版社有限公司（江蘇科學技術出版社）成立于1978年，是全國優(yōu)秀出版社、國家一級出版社，獲“全國百佳圖書出版單位”“全國新聞出版系統(tǒng)先進集體”等多項國家和省部級榮譽稱號。 江蘇鳳凰科學技術出版社有限公司以服務于經(jīng)濟建設、服務于科技進步、服務于全民科技文化素質為宗旨。公司擁有一支學科較齊全、水平較高的專業(yè)人才隊伍，下轄鳳凰醫(yī)學分社，設三農、綜合科技、科普、基礎教育、信息研發(fā)、項目合作、長城、運河、數(shù)字、廣東等10個出版中心及《祝您健康》雜志編輯部、美術編輯部。公司全額投資成立江蘇達泰文化傳播有限公司，合資成立南京鳳凰新聯(lián)文化發(fā)展有限公司（控股）、鳳凰漢竹圖書（北京）有限公司（控股）、上海鳳凰頤合文化發(fā)展有限公司（控股）、江蘇鳳凰優(yōu)閱信息科技有限公司。主要出版科技學術專著，實用科技類、社會教育類、技術培訓類、大眾生活類圖書，科普讀物及教材教輔等。
