常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表｜熱量表?你吃對(duì)了嗎?
?♀?今天為大家整理了餐桌上常見(jiàn)的幾十種食材的能量和營(yíng)養(yǎng)成分，包括優(yōu)質(zhì)碳水、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膳食纖維和低GI水果等。具體數(shù)據(jù)如圖所示，了解食物的營(yíng)養(yǎng)成分，再也不用擔(dān)心熱量炸彈了！

每天應(yīng)該攝入多少營(yíng)養(yǎng)？
碳水類：一般來(lái)說(shuō)，每公斤體重可攝入5-6g碳水，例如50公斤體重每天應(yīng)攝入250克-300g碳水。
蛋白質(zhì)類：正常人每公斤0.8-1.2g，例如50公斤體重每天應(yīng)攝入40-60g蛋白質(zhì)，健身人群每公斤2g。
蔬菜類：400-600g克，綠葉菜應(yīng)該占一半以上，根莖類蔬菜應(yīng)該算作碳水。
水果類：一拳頭水果，200-300g以內(nèi)，只能吃低GI低糖水果。
喝水：2000ml以上

?三餐搭配公式
?早餐（7:00～9:00）：低碳水主食+優(yōu)質(zhì)蛋白＋水果/蔬菜
?午餐（11:30～12:30）：優(yōu)質(zhì)碳水+蛋白質(zhì)+蔬菜
?晚餐（17:00～18:00）：優(yōu)質(zhì)蛋白＋新鮮蔬菜
?加餐（3:00～4:00）：無(wú)糖飲品200ML/低卡水果1拳頭/低卡零食適量

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