貼膘”行動從秋天就已經開始了，

隔三差五的火鍋、羊湯……

不僅吃得多了，冷颼颼的空氣也讓人懶得動，

厚厚的冬衣下，贅肉悄悄增長。

很多人把“冬胖夏瘦”默認為自然規(guī)律。

但是，其實冬天減肥更容易瘦！

凍一凍，燃燒更多脂肪

來自加拿大勞倫森大學的研究表明，同樣是短時間的高強度間歇運動，在較低的溫度下運動可以燃燒更多的脂肪。

研究人員招募了11名平均年齡23歲的中等健康超重志愿者，讓他們在21℃“熱中性”環(huán)境和0℃低溫環(huán)境的兩種條件下進行一系列標準的高強度間歇訓練：首先以最大力量的90%（90%氧飽和度）進行10次1分鐘的自行車沖刺，然后以30%的力量進行90秒的騎自行車恢復期，在兩種訓練結束后都有一段休息期。晚間訓練后，參與者在20點時吃一個營養(yǎng)棒（45克碳水、5克脂肪和9克蛋白質）。除了飲水以外，其他食物不允許食用。

研究人員先后采集了他們的血液樣本，并測量了他們的皮膚溫度、核心體溫、心率和輸送到股四頭肌的氧氣量。分析結果顯示，比起21℃的“熱中性”環(huán)境，在0℃較冷環(huán)境中運動時脂質氧化效率增加了358%。

研究人員表示，由于該研究涉及的志愿者人數過少，且只進行了幾次高強度間歇訓練，因此得出全面的結論還為時過早。但對于在劇烈運動中觀察環(huán)境溫度如何影響脂肪燃燒來說，這是一個有趣的起點。

冬季健身有講究

熱身要充分

準備活動時間要比春夏季節(jié)更長，節(jié)奏更緩，一般在15~20分鐘左右。尤其在室外要做好熱身，通過慢跑、徒手操和輕器械少量活動，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身運動。

衣服要適中

運動過程中要適當加減衣物。

開始要多穿些，衣服要松軟、不要過緊；熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后如出汗多，應及時擦干，換掉被汗浸濕的衣服、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失，避免著涼。

環(huán)境要適宜

室外活動時：選擇向陽、避風場地；

室內活動時：保持空氣流通場地；

霧天與雪天：體質較差者和老年人，最好停止戶外鍛煉。

項目有講究

寒冷調節(jié)下，爆發(fā)性的無氧運動容易引起不適，甚至造成損傷。所以，健身時盡可能選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

體力較好的人可以安排跑步等高沖擊有氧運動，可消耗更多熱量；

中年人可快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動；

老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

呼吸要得當

不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧……以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染或咳嗽。

另外，不要在車輛來往頻繁的路邊活動，汽車行駛時會帶起煙塵、排出廢氣，吸入體內易促成急性或慢性病發(fā)生。

文字參考：生命時報、中國新聞網等

《叢玲帶你看名醫(yī)》團隊編輯整理

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