寒冬已至，很多跑友們都暫停了跑步的步伐，選擇窩在家，躲避嚴(yán)寒。殊不知，冬季跑步好處更多，需要堅(jiān)持才能體會(huì)。下面就一起聊一下冬季跑步的好處以及注意事項(xiàng)。

一、冬季跑步的好處

1、抗衰老效果好

冬季適度跑步可以加快新陳代謝，氣血充足，肌肉緊致，保持良好心情，睡眠質(zhì)量提高，從而達(dá)到抗衰老的效果。

2、降壓、降血脂

跑步是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，冬季跑步更能提高氧氣的攝入量，提高心腦血管功能，改善心胸血液循環(huán)，降低血壓和血脂、膽固醇。

3、更容易開心，遠(yuǎn)離抑郁和焦慮

冬季跑步，身體受冷空氣刺激，會(huì)分泌較多的內(nèi)啡肽，這會(huì)使得身體更容易產(chǎn)生獲得感與幸福感，提升快樂(lè)指數(shù)，保持心情舒暢。

4、促消化、促吸收

冬季跑步可以縮短糞便停留時(shí)間，預(yù)防消化不良、便秘等癥狀。

5、提高免疫力，抗癌防癌

冬天跑步，能夠增強(qiáng)身體御寒能力，加快新陳代謝，使得血液中抗體增多，并加速排出鉛等有汗物質(zhì)，提高免疫力。

6、減肥減脂效果最好

冬季跑步，心率不會(huì)太高，可以有效抑制疲勞感，機(jī)體脂肪代謝能力增強(qiáng)，燃脂效率高，減肥減脂效果也就比較好。

二、冬季如何科學(xué)慢跑？

1、做好保暖。

冬季外面氣溫低，一定要做好保暖工作，防止著涼。

在穿衣方面，可以穿三層：

內(nèi)層速干層，速干吸汗，比如速干緊身衣或者T恤。

中間保溫層，保暖透氣，比如抓絨外套或者運(yùn)動(dòng)馬甲。

外層隔離層，防風(fēng)防水，比如沖鋒衣或者輕薄羽絨服。

必要時(shí)，還要戴好帽子跟手套、圍巾。

2、及時(shí)補(bǔ)水。

冬季雖然流汗較少，但還是要定時(shí)補(bǔ)充一些溫開水，防止冬季干燥加快體內(nèi)水分的丟失。

3、跑前熱身，跑后拉伸。

跑步前的拉伸是動(dòng)態(tài)的，將肌肉拉長(zhǎng)后還原，如此循環(huán)十二次左右。

跑步后的拉伸是靜態(tài)伸展，比如壓腿，或者高頻率輕輕砸腿，讓肌肉放松，建議對(duì)腿部每塊肌肉進(jìn)行30～60S的靜態(tài)拉伸。

4、適度運(yùn)動(dòng)

冬季溫度低，血管收縮，血壓升高，心率低，如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)，心臟跳動(dòng)會(huì)加快，如果穿的再單薄，就可能發(fā)生意外，所以運(yùn)動(dòng)適度即可，建議慢跑30分鐘-60分鐘。

三、出現(xiàn)以下情況，需停止跑步

1、渾身無(wú)力

如果感覺(jué)特別疲憊，狀態(tài)不好，精神狀況也不佳，就很容易受傷，可暫時(shí)休息。

2、肌肉酸痛

如果膝蓋、腳掌、腿部、腳踝有傷痛時(shí)，要及時(shí)停止跑步，進(jìn)行休息。

3、心跳不規(guī)律

如果冬季跑步時(shí)，明顯感覺(jué)到心臟跳動(dòng)時(shí)快時(shí)慢，心律不齊，要緩慢停下來(lái)，待心臟跳動(dòng)平穩(wěn)后改為步行。

4、胸悶氣喘

如果冬季跑步過(guò)程中出現(xiàn)嚴(yán)重的胸悶、氣喘等現(xiàn)象，就要減慢跑步速度，及時(shí)調(diào)整呼吸，補(bǔ)充水分。

5、抽筋

冬季溫度低，如果拉伸等準(zhǔn)備工作不足，極易出現(xiàn)抽筋或者扭傷，此時(shí)一定要停下來(lái)到暖和地方休息。

6、體溫驟降

如果在冬季跑步過(guò)程中出現(xiàn)體溫驟降，血壓升高等癥狀，一定要停下來(lái)，適當(dāng)補(bǔ)充食物、熱水，并添加衣物。

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