為了能夠讓自己瘦下來(lái)，很多女生都已經(jīng)想盡了千方百計(jì)，運(yùn)動(dòng)減肥無(wú)疑是眾多減肥方法之中最為健康也最為有效地了。今天小編就為您推薦幾種有氧運(yùn)動(dòng)，祝您高效減肥。

哪些運(yùn)動(dòng)適合冬季減肥呢？下面一起去了解下吧！

1.爬山

爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳

效果指數(shù)：★★★★

適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

深秋的氣溫給人的感覺(jué)不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。

2.羽毛球

羽毛球可以保持減肥不反彈

效果指數(shù)：★★★★

適應(yīng)人群：幾乎所有人群

技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷

相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。

3.騎車(chē)

騎車(chē)翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量

效果指數(shù)：★★★★

適應(yīng)人群：幾乎所有人群

翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。

騎車(chē)運(yùn)動(dòng)最好到戶外。如果你在戶外感覺(jué)到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車(chē)路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。

你可以嘗試節(jié)奏練習(xí)，踏板可以踩得時(shí)高時(shí)低。在踩踏板時(shí)盡量均勻平滑些，不要在車(chē)座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí)，在騎行的大部分時(shí)間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車(chē)邊說(shuō)話。

也可以做間隔練習(xí)，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使鍛煉過(guò)程變得有趣，形成不同強(qiáng)度的刺激。

4.跑步

跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)

效果指數(shù)：★★★★★

適應(yīng)人群：幾乎所有人群

技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。

有氧運(yùn)動(dòng)的安全性

適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)你的整體健康十分有利，再配合一個(gè)健康的飲食，它可以幫助你減少體內(nèi)脂肪并展露出肌肉的線條。

1.閑暇時(shí)間多跺腳

STEP1：閑暇時(shí)，雙腿并攏站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳放在腰側(cè)。

STEP2：左腳輕輕向上抬起，而后腳后跟先著地放下腳掌，而后換右腳練習(xí)上述動(dòng)作，雙腳頻繁練習(xí)該動(dòng)作，能使你的雙腿得到鍛煉，這樣能促進(jìn)腿部脂肪加速燃燒，使其變得更纖長(zhǎng)，以練就出性感美腿。

2.把踮腳培養(yǎng)成你的瘦腿習(xí)慣

STEP1：雙腿略比肩寬站好，保持身子筆挺，利用腿部的力量將雙腳踮起。

STEP2：常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使腿部得到拉伸，讓腿部線條更顯優(yōu)美曲線。這個(gè)動(dòng)作在看電視時(shí)，候車(chē)時(shí)，等人時(shí)，午休時(shí)等都能做。

3.邊踮腳邊踩腳背

STEP1：立正站好，身子保持挺直，雙手張開(kāi)向兩側(cè)抬舉與肩同高。利用腿部的力量將雙腿呈踮腳狀，而后抬起左腳輕輕踩在右腳背上，再恢復(fù)原狀。

STEP2：雙腿交替練習(xí)上述動(dòng)作，能使你的腿部得到拉伸，還能使腿部變得更緊實(shí)，常練習(xí)能輕松瘦腿。

4.下班搭地鐵公交時(shí)踮腳站吧

下班的時(shí)候，要是在公交上找不到座位，那就站著做個(gè)瘦腿小運(yùn)動(dòng)吧。

雙腿微開(kāi)，身子保持筆直，手握好吊環(huán)，雙腿呈踮腳狀，與此同時(shí)雙腿使力將其呈繃直狀，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)這個(gè)踮腳繃直站能使腿部得到鍛煉，使肌肉變得緊實(shí)，更顯優(yōu)美曲線。

5.前后開(kāi)腿屈膝

雙腿一前一后分開(kāi)站好，身子保持垂直狀，雙手叉腰。雙腿屈膝直，將身子向下壓，與此同時(shí)將雙腿保持緊繃，30秒后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。

TIPS：如此反復(fù)練習(xí)能使腿部肌肉變得緊實(shí)，使其更顯撩人曲線，常這樣練習(xí)能輕松瘦腿。

6.平躺抬舉張開(kāi)雙腿

平躺在床上，雙手放在腰側(cè)，利用腿部的力量將雙腿向上抬舉，達(dá)到極限時(shí)，將雙腿向兩側(cè)張開(kāi)，張開(kāi)至極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒，而后將雙腿并攏。

TIPS：雙腿反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使腿部肌肉變得緊實(shí)，還能使腿部更顯撩人曲線，以練就纖細(xì)美腿。

7.飯后多做運(yùn)動(dòng)多散步

如果想瘦小腿的話，吃完飯記住千萬(wàn)別坐著不動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)讓你的脂肪更多的累積到腿部。

吃完飯后，你可以去洗洗碗，或者站一會(huì)兒，這樣都可以促進(jìn)小腿脂肪的蠕動(dòng)和代謝，讓脂肪在你的運(yùn)動(dòng)中新陳代謝。

如果有時(shí)間的話，飯后出去散個(gè)步是不不錯(cuò)的選擇。俗話說(shuō)：“飯后走一走，活到99”，出去走走，就可以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦腿的目的。而且，飯后走一走還可以讓自己變得更加健康。

8.閑暇時(shí)捶打腿部

MM們?cè)陂e暇時(shí)，可以適當(dāng)?shù)拇反蛲炔?，只要雙手緊握成拳頭，從腳踝處開(kāi)始向上捶打你的腿部，反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至腿部略微發(fā)酸。這樣能消除腿部水腫還能促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，想擁有纖長(zhǎng)美腿的MM就常給腿部做個(gè)捶打練習(xí)吧。

9.腿部拉伸術(shù)

坐在床上，左腿屈膝將腳掌緊貼右腿大腿內(nèi)部腿根處。然后腰部發(fā)力將上半身向腿部壓去，右手伸直握住右腳腳踝處，接著換另外一條腿做上述練習(xí)。這樣做能使腿部得到充分的拉伸，從而使腿部肌肉更顯緊實(shí)。

總結(jié)：當(dāng)你做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)當(dāng)就像你做力量訓(xùn)練時(shí)那樣小心，避免受傷，避免高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，一定要多補(bǔ)充水份。雖然運(yùn)動(dòng)減肥是很好的保持身材同時(shí)保持健康的方法，但運(yùn)動(dòng)也要注意方法哦。

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冬季養(yǎng)生減肥的運(yùn)動(dòng)

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